పోకా యొక్క అదే శరీరాన్ని పొందడానికి వ్యక్తిగత నాసిరకం శిక్షణను వెల్లడిస్తుంది; చూడండి
ప్రొఫెషనల్ షేర్డ్ రొటీన్ ముఖ్యంగా ప్రసిద్ధ కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు అదే ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో లేదా మీ వ్యాయామాలను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం యొక్క శైలి మరియు ప్రముఖుల భౌతికమైనవి కావచ్చు అవసరమైన ప్రేరణ మీ అభిరుచిని తిరిగి పుంజుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచం.
చిన్న తెరల కోసం, కొంతమంది ప్రసిద్ధ శిక్షణ సంక్లిష్టమైనది మరియు చేయటం కష్టం అనే భావన మాకు ఉంది, కానీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రోడ్రిగో లారెనో, సృష్టికర్త చేయండి టెర్రాఅతను కొంతమందిని డీమిస్టిఫైల్ చేశాడు మరియు అభిమానులకు జిమ్స్‌ను రాక్ చేయడానికి దినచర్యను పంచుకున్నాడు. బంతి నుండి ప్రారంభించండి.
ఫంకీరా శిక్షణ చాలా సులభం, కానీ ఇది ఇప్పటికీ తీవ్రంగా ఉంది. దిగువ ప్రాంతంపై దృష్టి సారించి, అది బరువు తగ్గడానికి అనువైనది మరియు నిర్వచించండి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
శిక్షణ వివరణ
1️. ఉచిత స్క్వాట్
3 x 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు
2️. లెగ్ ప్రెస్ 45
3 x 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు
3️. సుమో స్క్వాట్ (దశల పైన)
3 x 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు
4️. ల్యాండ్ సర్వే
3 x 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు
5️. గట్టి
3 x 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు
