నేను సినిమాలు మరియు టీవీ చూడటం మానేశాను మరియు పని కోసం సోషల్ మీడియాను మాత్రమే ఉపయోగిస్తాను
నేను ప్రతి సాయంత్రం ఒక స్క్రీన్‌కు అతుక్కొని గడపడానికి ఉపయోగించాను, అది నా నిద్రను నాశనం చేస్తుందని నేను గమనించాను. నేను వైద్య మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొన్ని సంవత్సరాల ముందు స్థితిస్థాపకత-నిర్మాణనేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పెద్దగా ఆలోచించలేదు. చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, నేను సోషల్ మీడియా లేదా అతిగా చూసే ప్రదర్శనల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం నా రోజులను ముగించాను, ఇది నిలిపివేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం అని ఒప్పించింది. కానీ కాలక్రమేణా, నా నిద్ర మాత్రమే హిట్ తీసుకున్నది కాదని నేను గమనించాను. నేను తెలియకుండానే నా ఫోన్‌ను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం మరియు రోజంతా స్క్రీన్‌లలోకి అదృశ్యమయ్యే అలవాటును అభివృద్ధి చేసాను.
ఇప్పుడు, నేను నడిపించే ప్రతి సెషన్‌లో, నేను అదే పోరాటాన్ని చూస్తున్నాను. పాల్గొనేవారు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారా అని నేను అడిగినప్పుడు, కొద్దిమంది మాత్రమే చేతులు పైకెత్తుతారు. మరియు ప్రతి సంవత్సరం, ఆ సంఖ్య తగ్గిపోతూనే ఉంటుంది. కారణాలు మారుతూ ఉంటాయి: కొత్త తల్లిదండ్రులుదీర్ఘకాలిక నొప్పి, రుతువిరతి మరియు అధిక ఒత్తిడితో కూడిన వృత్తిలో పనిచేసే టోల్. కానీ చాలా తరచుగా, స్క్రీన్ వ్యసనం వారి అలసటను పెంచే అతిపెద్ద అపరాధి అనిపిస్తుంది.
నా స్క్రీన్‌కు నా అటాచ్మెంట్ విరిగిపోయేది ఎలా ఉంటుందో చూడాలనుకున్నాను
నా కోసం చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిశ్చయించుకున్నాను, నేను చిన్నగా ప్రారంభించాను. ఏడు సంవత్సరాల క్రితం, నేను మంచం ముందు ఒక గంట ముందు లాగిన్ అవ్వడం ప్రారంభించాను. నేను ఇప్పటికీ పని కోసం సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించాను కాని అనువర్తన టైమర్‌ను సెట్ చేయండి బుద్ధిహీన స్క్రోలింగ్‌ను నిరోధించండి అది నా రోజుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ప్రభావం వెంటనే జరిగింది. నా మనస్సు తక్కువ చెల్లాచెదురుగా అనిపించింది, నా శక్తి మెరుగుపడింది మరియు నా దృష్టి పదును పెట్టింది.
ఫలితాల ద్వారా ప్రోత్సహించబడిన నేను ప్రతి త్రైమాసికంలో వారపు సోషల్ మీడియా ఉపవాసాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాను. అప్పుడు, నేను పరికర రహిత ఆదివారం ప్రవేశపెట్టాను, ఇది మొదట సవాలుగా భావించిన అలవాటు, కాని త్వరగా వారపు బహుమతిగా మారింది.
స్వయం ఉపాధి పొందడం, నేను ప్రతిరోజూ పని చేయడం అలవాటు చేసుకున్నాను, మరియు ప్రత్యేకమైన విశ్రాంతి రోజు తీసుకోవడం వల్ల పని కుప్పలు వేస్తానని లేదా నేను ఏదో కోల్పోతాను అని నేను భయపడ్డాను-అది జరగలేదు. బదులుగా, నేను చాలా విలువైనదాన్ని సంపాదించాను: పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న ఆనందం, బలమైన, మరింత స్థితిస్థాపక శరీరం మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి లోతైన నిల్వలు. ఇప్పుడు, నేను కూడా శుక్రవారాలలో చేస్తాను.
నేను సోషల్ మీడియా లేదా టెలివిజన్‌ను వినోదంగా ఆస్వాదించలేదని గ్రహించాను
వీటితో కూడా స్క్రీన్ సరిహద్దులుగత సంవత్సరం చివరలో, నేను ఇకపై సోషల్ మీడియా, సినిమాలు లేదా వినోదం కోసం ప్రదర్శనలను తీసుకోవాలనుకోవడం లేదని గ్రహించాను. కంటెంట్ పాతదిగా అనిపించింది మరియు ఒకసారి నా ఆసక్తిని రేకెత్తించినట్లు చూపిస్తుంది నా దృష్టిని పట్టుకోవడంలో విఫలమైంది. నేను అలవాటు నుండి వినియోగిస్తున్నాను, ఆనందం కాదు. కాబట్టి, నేను సాయంత్రం నా కళ్ళకు విరామం ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను, నేను సాధారణంగా విశ్రాంతి కోసం తెరలను చూసేటప్పుడు, మరియు ప్రదర్శనలు చూడటం మరియు వినోదం కోసం స్క్రోలింగ్ చేయడం నుండి ఒక వారం విరామం తీసుకున్నప్పుడు. నేను చాలా ఇష్టపడ్డాను, నేను వెనక్కి వెళ్ళలేదు.
కాలక్రమేణా, నా నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మళ్లీ నాటకీయంగా మెరుగుపడ్డాయని నేను గమనించాను. నేను సాయంత్రం మరింత పూర్తి చేస్తాను. నా పనిలో, నేను తరచూ శరణార్థులు మరియు తక్కువ జనాభాతో కలుస్తాను, వారు అపారమైన గాయం మరియు అన్యాయానికి గురయ్యారు. ఈ వర్గాలకు సేవ చేయడానికి, నేను వికారియస్ గాయం నుండి కోలుకోవాలి మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించాలి.
నేను ఉంచిన సరిహద్దులతో నేను బాగానే ఉన్నాను
నేను నా రాత్రిపూట స్ట్రీమింగ్ అలవాటును ఆపివేసినప్పటి నుండి, నేను వేగంగా కోలుకున్నాను మరియు ప్రతి రోజు దయతో దయతో నిర్వహించడానికి మరింత సన్నద్ధమయ్యాను. నా ఖాతాదారులతో నేను చేసే పనిలో భాగం జాయ్ యొక్క శక్తిని స్థిరమైన ఇంధనంగా ఉపయోగించడం చుట్టూ తిరుగుతుంది; నా జీవితంలో ఈ మార్పు దాని యొక్క సహజ పొడిగింపుగా మారింది.
నేను ఇప్పుడు ప్రతి సాయంత్రం ఆనందాన్ని పెంపొందించే సమయంగా ఎదురు చూస్తున్నాను – a తో విడదీయడం మినీ స్పా సెషన్. నేను ప్యూరిస్ట్ కాదు – నా ఫాన్సీని తాకినప్పుడు నేను ఇప్పటికీ సంగీతం మరియు ఆడియోబుక్‌లను వింటాను కాని నా కళ్ళు మూసుకుని లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా పనులను చేసేటప్పుడు నేను అలా చేస్తాను. అవును, అప్పుడప్పుడు డూమ్స్‌క్రాలింగ్ క్షణాలు ఇంకా జరుగుతాయి, మరియు కొన్నిసార్లు, నేను సాయంత్రం పని కోసం స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మొత్తంమీద, ఈ సరిహద్దులు మరింత పునరుద్ధరణ మరియు ఖాళీ సమయాన్ని మరింత అర్ధవంతం చేశాయి.
పరికరాల నుండి నా తాజా చేతన అస్పష్టతకు నాలుగు నెలలు, సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం లేదా వినోదం కోసం ప్రదర్శనలు మరియు చలనచిత్రాలను చూడటం వంటి నా పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావాలనే కోరిక నాకు లేదు. బహుశా ఒక రోజు నేను మళ్ళీ ఒక ప్రదర్శనను చూడటానికి హాంకరింగ్ పొందుతాను, మరియు నేను చేసినప్పుడు, నేను దానిని డెజర్ట్ లాగా చూస్తాను – అప్పుడప్పుడు ఆనందం, రాత్రిపూట ప్రధానమైనది కాదు.
