తక్కువ కార్బ్ డైట్ సమయంలో కూడా సన్నని ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి

మీరు ఆహార రకాలు మరియు బలం శిక్షణ గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించే ముందు, ఒక హెచ్చరికను గుర్తుంచుకోవడం మంచిది: ప్రతి శరీరం ప్రత్యేకమైనది మరియు ఒకదాని కోసం పని చేసేది మరొకదానికి పని చేయకపోవచ్చు. కాబట్టి ఇది సహోద్యోగి యొక్క ఆహారాన్ని దొంగిలించడం మరియు అతనిలాగే అదే ఫలితాలను కలిగి ఉండాలని ఆశించడం లేదు. ఇవన్నీ ప్రతి లక్ష్యం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి – బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు ఉన్నారు, ఇతరులు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలని కోరుకుంటారు. అందువల్ల, ఆహారం ఈ కొన్ని లక్ష్యాలకు ఆలోచించాలి, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మరియు ఇది వేర్వేరు ఆహారాన్ని పరీక్షించడం, అవసరమైన విధంగా ఆహారాన్ని మార్పిడి చేయడం మరియు పోషకాహార నిపుణుల మార్గదర్శకాల ప్రకారం. అన్నింటికంటే, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను గౌరవించాలి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు కూడా.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, శిక్షణా కార్యక్రమంతో కలిసి ప్రణాళిక చేయబడినందున మరియు బాగా నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లతో అనుబంధంగా ఉన్నందున, కండరాలను నిర్వచించడం లేదా సన్నని ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లక్ష్యంగా ఉన్నవారికి.

తక్కువ శక్తి?

మరియు ఆలోచన పరీక్షించాలనే ఆలోచన ఉన్నందున, చాలా మంది ప్రజలు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించే ఆహారంలో ఇప్పటికీ ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఈ పోషకాలను శరీరం యొక్క మొదటి శక్తి యొక్క మొదటి వనరుగా పిలుస్తారు, అనగా, వ్యాయామం, పని మరియు అధ్యయనం సమయంలో శరీరానికి గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది మరియు తేలికపాటి నడక తీసుకోవడానికి కూడా అవి గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి. ప్రతిరోజూ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎక్కువగా తీసుకోవటానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తికి, తక్కువ కార్బ్‌ను అవలంబించడం ప్రారంభ రోజుల్లో కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కాని ఫంక్షనల్ మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మయారా పెనిడో ప్రకారం, న్యూట్రాండో ఆదర్శాల క్లినిక్ నుండి, ఈ చికాకు వెళుతుంది మరియు తరువాత ద్రవ్యరాశి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను పొందే సమయం. “ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం సాధారణం, అన్ని తరువాత, శరీరం ఈ కొత్త వ్యూహంతో అనుసరణ ప్రక్రియకు లోనవుతుంది. అయినప్పటికీ, రోగి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం సంప్రదింపులలో స్పష్టంగా ఉండాలి: బరువు తగ్గడం లేదా పనితీరు? ఈ సమాధానం నుండి, దాని కోసం ఒక వ్యూహాన్ని ఏర్పాటు చేయడం సాధ్యమవుతుంది” అని ఆయన వివరించారు.

ఆహారంలో మార్పుల గురించి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడటం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే, ఈ కాలం తరువాత, పనితీరు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు సాంప్రదాయిక ఆహారంలో మాదిరిగా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇప్పటికే పనిచేయడం సాధ్యమవుతుంది. ఎందుకంటే, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం తగ్గడంతో, శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది – మరియు ఇది ఆహారం లేదా కొవ్వు కణజాలం నుండి రావచ్చు. అందుకే బరువు తగ్గడం ఉద్దేశ్యం ఉన్నప్పుడు తక్కువ కార్బ్ చాలా మందికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

శరీరం ప్రారంభ రోజుల్లో అలసట మరియు మందగింపు యొక్క పరిస్థితులు మరియు లక్షణాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. శరీరం ఈ యంత్రాంగానికి అనుగుణంగా ఉన్నందున, ఇది వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, దాని తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రారంభ రోజుల్లో శిక్షణా భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఆహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి

శరీరానికి సజీవంగా ఉండటానికి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, కణాలు గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తాయి. జీర్ణక్రియ సమయంలో తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ మొదట గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడింది, అయితే ఇది గ్లైకోజెన్ నుండి పొందడం కూడా సాధ్యమే, ఇది కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన రూపం. చాలా కణాలు కెటోనిక్ శరీరాలను తినడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలవు, కార్బోహైడ్రేట్ల స్థానంలో కొవ్వుల క్షీణత నుండి విడుదలయ్యే అంశాలు. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నష్టం లేకుండా తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన చిన్న మొత్తాన్ని పదార్ధం యొక్క తక్కువ -కాంటెంట్ కూరగాయల వినియోగం ద్వారా పొందవచ్చు. గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బ్రోకలీ మరియు మిరియాలు, పండ్లు మరియు ఆకు కూరలు వంటి కూరగాయలు పోషకాలను అందిస్తాయి.

పోషక సమతుల్యత

తక్కువ కార్బ్ డైట్ అవలంబించడం అంటే ప్రోటీన్ వనరుల కోసం కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను (రొట్టెలు, పాస్తా, బియ్యం, బీన్స్, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు కాసావా వంటివి) మార్చడం కాదు, కానీ తక్కువ పిండి పదార్ధాలతో ఆకు కూరలు వంటి ఇతర కూరగాయల వినియోగంలో విమ్స్మోర్. ప్రోటీన్లు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడంలో అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాయి, అయితే డిష్‌కు మరొక స్టీక్‌ను జోడించే ముందు, పోషకాహార నిపుణుడిని వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా పోషకాలను సమతుల్యం చేయడానికి సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, మరొక మాక్రోన్యూట్రియెంట్ సరైన మొత్తంలో మెనులో భాగంగా ఉండాలి: కొవ్వు. మయారా ప్రకారం, కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరం లేదు, కానీ అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గింజలు మరియు జంతువుల మూలం (గుడ్లు, పాల, చేపలు మరియు మాంసం) వంటి ఆహారాల నుండి సహజ కొవ్వుల భయాన్ని కోల్పోవడం. టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో కొవ్వులు పాల్గొంటాయి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన పోషక వినియోగం ఇప్పటికీ సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది, ఇది ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

ఖనిజాలపై శ్రద్ధ!

అలసట, బలహీనత మరియు తలనొప్పి శారీరక శ్రమకు కూడా దూరంగా ఉండవచ్చు. చిట్కా అనేది సంచిలో ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండి ప్యాకెట్ తీసుకోవడం, ఉప్పు లేదా ఉప్పు గింజలతో గుమ్మడికాయ విత్తనాలు వంటివి. “చాలా మంది ఈ లక్షణాలు గ్లూకోజ్ లేకపోవడం వల్లనే అని నమ్ముతారు, కాని వాస్తవానికి ఇది జలవిద్యుత్ అసమతుల్యత కారణంగా సంభవిస్తుంది. మరియు ఉప్పు, చక్కెర కాదు, మరియు చాలా సరళంగా ఉన్న అద్భుతమైన పరిష్కారం: తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో, రోజుకు కనీసం 5 గ్రాముల సోడియంను తినండి (ఇప్పటికే 2 గ్రాముల సోడియం, మరొక 3 జి ఉప్పులో ఉంది), న్యూట్రిషన్ పెన్రోడో.

కండర ద్రవ్యరాశి

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో, కొవ్వుతో పాటు కొంత సన్నని ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం సాధారణం మరియు ఈ ఫలితాలను బయోఇంపెడెన్స్ లేదా స్కిన్ మడతలలో తనిఖీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు. ఆదర్శవంతంగా, కోల్పోయిన బరువు చాలా కొవ్వు, మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మరియు శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఇవి రెండు ప్రధాన అంశాలు, కానీ బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియ ఇప్పటికీ ఇతర అలవాట్ల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. “కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభం ఆహారం, శిక్షణ, విశ్రాంతి, నిద్ర నాణ్యత, శారీరక సమతుల్యత మరియు జీవ వ్యక్తిత్వం వంటి అనేక అంశాలకు సంబంధించినది” అని వ్యాయామ ఫిజియాలజీలో స్పెషలిస్ట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిజికల్ ఎడ్యుకేటర్ గుస్టావో లూయిజ్ ఎత్తి చూపారు. డైట్ పాస్‌లో మార్పు ప్రారంభం యొక్క ప్రతికూల లక్షణాల తరువాత, వ్యాయామ దినచర్యలో, అలాగే అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం, తగిన పరిమితిలో ఉన్నంత వరకు మరింత తీవ్రమైన బలం శిక్షణను చేర్చవచ్చు, ఇది పోషకాహార నిపుణుడు సూచించాలి.

సాంప్రదాయిక ఆహారంతో పోలిస్తే తక్కువ కార్బ్ సన్నని ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ తగ్గింపును అందిస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ కొవ్వు. “ఆహారం మరియు భర్తీ యొక్క హైపర్‌వాల్యుయేషన్ మరియు ఇతర వేరియబుల్స్ యొక్క మతిమరుపు ఉంది. అవును, అధిక కార్బ్ డైట్‌లో మాదిరిగానే ఆహారంతో కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడం సాధ్యమే, కాని పేలవంగా విస్తృతమైన లేదా పేలవంగా నిర్వహించిన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, కండరాల అభివృద్ధిని కూడా హాని చేయవచ్చు మరియు నిరోధించవచ్చు, అనుసరించే ఆహార రకంతో సంబంధం లేకుండా,” గస్టావోను జోడిస్తుంది. అందువల్ల పోషకాహార నిపుణుడు మరియు కోచ్ యొక్క సిఫారసుల మధ్య అమరిక ఎంతో అవసరం.

పూర్వ మరియు పోస్ట్ వ్యాయామం

శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఏమి తినాలనే దానిపై ఎటువంటి నియమాలు లేవు, ఎందుకంటే తక్కువ కార్బ్ డైట్ సరళమైనది మరియు ఈ కాలాల్లో ఆహారాన్ని సూచించడం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంతకు ముందు ఏదైనా తినడం ద్వారా వ్యాయామ పనితీరు మంచిదని మీరు భావిస్తే, మరియు వెంటనే ఆహారం ఉంటే రికవరీ వేగంగా ఉంటుంది, అప్పుడు, సరే, ముందస్తు మరియు పోస్ట్ వ్యాయామం నిర్వహించండి. తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ పండ్లు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు, బ్రెడ్, కేకులు మరియు పైస్ వంటి ఆహారాలు ప్రాక్టీస్‌కు ముందు మరియు తరువాత స్వాగతం పలుకుతాయి.