వ్యాయామాల క్రమం బాడీబిల్డింగ్ ఫలితాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది
హృదయనాళ వ్యాయామాలు, ఏరోబిక్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు నృత్యం వంటి శ్వాసను ప్రేరేపిస్తాయి. ఒక సాధారణ ప్రశ్న వాటిని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం గురించి: బలం శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత.
న్యూరోసైన్స్లో మానవ ఉద్యమంలో పిహెచ్‌డి మరియు పోస్ట్‌డాక్టోరల్ సైన్సెస్ డాక్టర్ ఫాబియో వియెరా ప్రకారం, వ్యాయామాల క్రమం వారి ఫలితాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ఉత్తమ ఎంపిక మీ లక్ష్యం మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రింద, హృదయ వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం గురించి ప్రొఫెషనల్ వివరిస్తుంది. దాన్ని తనిఖీ చేయండి!
కార్డియో యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు
హృదయ వ్యాయామం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక పనితీరుకు శక్తివంతమైన సాధనం. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- హృదయ ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదల: గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, గుండెను బలపరుస్తుంది;
- పెరిగిన నిరోధకత మరియు శారీరక కండిషనింగ్: ఇది శరీరంలో ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు ఆక్సిజన్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- కొవ్వు బర్నింగ్ సహాయం: దీనికి దోహదం లోటు కేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గింపు;
- మూడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఎండార్ఫిన్స్, డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడం;
- అభిజ్ఞా పనితీరు యొక్క మెరుగుదల: మెదడు ప్లాస్టిసిటీ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది;
- రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు ఎయిడ్స్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
శిక్షణకు ముందు కార్డియో
కార్డియోల్బిల్డింగ్‌కు ముందు కార్డియో హృదయనాళ నిరోధకతను మెరుగుపరచాలనుకునే లేదా మరింత తీవ్రమైన తాపన అవసరమయ్యే వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ వ్యూహం నాడీ కండరాల క్రియాశీలతకు సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, శ్రద్ధగల పాయింట్ ఉంది: ఉత్పత్తి చేయబడిన అలసట మీ బాడీబిల్డింగ్ పనితీరును రాజీ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా గరిష్ట బలం వ్యాయామాలలో.
మీ ప్రధాన దృష్టి కండరాల ద్రవ్యరాశిపై ఉంటే, బాడీబిల్డింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు కార్డియోని వదిలివేయడం మరియు అది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. శిక్షణకు ముందు కార్డియో హైపర్ట్రోఫీ కోసం ఉద్దీపనను ప్రభావితం చేస్తుంది, శిక్షణకు ముందు కార్డియో బలం మరియు మొత్తం పునరావృతాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
శిక్షణ తర్వాత కార్డియో
చాలా మంది నిపుణులు కార్డియోను సిఫారసు చేస్తారు బాడీబిల్డింగ్ లక్ష్యం బలం లేదా హైపర్ట్రోఫీ యొక్క లాభం. ఈ విధంగా మీరు కండరాల ఉద్దీపనను పెంచుతూ, ఎక్కువ శక్తి మరియు తీవ్రతతో శిక్షణ పొందవచ్చు. అదనంగా, బలం శిక్షణ మరియు ప్రారంభ కార్డియోని పూర్తి చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం మరింత కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది కండరాల నిర్వచనం కోరుకునేవారికి ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
మరోవైపు, ఏరోబిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం లేదా నిరోధక క్రీడల కోసం సిద్ధం చేయడం, కార్డియోకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు బాడీబిల్డింగ్‌ను వదిలివేయడం లక్ష్యం అయితే, అది మరింత సముచితం కావచ్చు.
యొక్క ప్రభావాలు మెదడులో కార్డియో మరియు బాడీబిల్డింగ్
కార్డియో మరియు బాడీబిల్డింగ్ మన మెదడును వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు న్యూరానల్ ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, శ్రేయస్సు మరియు దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి. బలం శిక్షణ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనికి సమన్వయం మరియు మోటారు నియంత్రణ అవసరం.
రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం శిక్షణ రకాలు పనితీరును రాజీ పడకుండా వ్యూహం అవసరం. సాధారణ మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను బట్టి, రోజు యొక్క వేర్వేరు సమయాల్లో లేదా ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో శిక్షణను వేరు చేయడం సమర్థవంతమైన విధానం.
ఆదర్శ ఎంపిక వ్యక్తిగత సందర్భం మరియు శిక్షణ యొక్క పీరియడైజేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం మరియు మీ అవసరాలతో ప్రణాళికను సమలేఖనం చేయడం. వీలైతే, మీ లక్ష్యాల ప్రకారం మీ శిక్షణను అనుకూలీకరించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని లెక్కించండి.
రోసాలియా ఒలివెరా చేత
Source link
