ఈద్ సెలవుల నుండి పని నిత్యకృత్యాలకు ఎలా సురక్షితంగా మరియు వినోదం పొందాలి
Harianjogja.com, జోగ్జా– రెగ్యులర్ స్లీప్ టు ఇంటరాక్షన్ సెలవు నుండి పని దినచర్యకు అనుసరణకు మార్గం అవుతుంది. ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం తెరాసా ఇందిరా అండని, సైకాలజీ ఫ్యాకల్టీ నుండి పట్టభద్రులైన వయోజన క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని తెలియజేసింది. ఈ అనుసరణ పద్ధతి సెలవు నుండి దినచర్యకు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సరదాగా మార్చడం.
సిఫార్సు చేసిన దశలు తెరాసా పరివర్తనతో ఉన్నాయి, ఇది సాధారణ నిద్ర, ప్రణాళిక, అంచనాలను సెట్ చేయడం, చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించడం, షెడ్యూల్ ఏర్పాటు చేయడం, ప్రేరణను గుర్తుంచుకోండి, సమయం కేటాయించడం మరియు పరస్పర చర్య. “పోస్ట్ హాలిడే బ్లూస్‌ను అధిగమించడం అనేది నేరుగా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీరే విధించడం గురించి కాదు, కానీ మీరే క్రమంగా స్వీకరించడానికి సమయం ఇస్తుంది. పరివర్తన వ్యూహాన్ని అమలు చేయడం ద్వారా, సెలవు నుండి దినచర్యకు పరివర్తన మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది” అని తెరెసా శుక్రవారం (4/4/2025) అంటారా నుండి ఉటంకించారు.
సెలవులు మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తెరాసా చెప్పారు, అది ఒకరిలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే సెలవుల్లో ఉన్నప్పుడు ఆనందం స్థాయి పెరుగుతుంది. కానీ తిరిగి వచ్చిన తరువాత, ఆనందం చాలా తక్కువ సమయంలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఇది సహజమైన పోస్ట్ హాలిడే బ్లూస్ అని అతను చెప్పాడు, ఇది సెలవుదినాల తరువాత సంభవించింది, ఎందుకంటే దినచర్యకు తిరిగి సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు “అంతరం” ఉందని వారు భావించారు.
ఇది కూడా చదవండి: ఈద్ హాలిడే 2025 తరువాత స్రగెన్‌లో 83 ASN పరిష్కారం
తెరెసా ప్రకారం కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి కొన్ని రోజుల ముందు నిద్ర విధానాలను మరింత క్రమం తప్పకుండా మార్చడం శరీరాన్ని సిర్కాడియన్ లయకు తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం లేదా మొదట ఒక రోజులో చేపట్టబోయే కార్యకలాపాల జాబితాను కంపైల్ చేయడం వంటి తేలికగా పనిచేసిన మొదటి రోజు జీవించాలని ఆయన సూచించారు.
దక్షిణ జకార్తాలోని వజ్రా గండారియాలో ప్రాక్టీస్ చేసే మనస్తత్వవేత్త మాట్లాడుతూ, “ఆన్” సాధారణ కార్యకలాపాల మోడ్‌కు తిరిగి రావడానికి సమయం అవసరం కాబట్టి ఇది అంచనాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు నేరుగా 100%ఉత్పాదకతగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు. “పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి, పరిపూర్ణత కాదు” అని ఆయన అన్నారు.
విహారయాత్ర తర్వాత మొదటి పని రోజును ప్రారంభించేటప్పుడు, కాఫీని తయారు చేయడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి దినచర్యలో చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించాలని ఆయన సూచించారు. ఈ కార్యాచరణ మెదడు డోపామైన్‌ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే క్రమంగా కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌ను సంకలనం చేయడం ద్వారా మరియు అతి ముఖ్యమైన మరియు అత్యవసర ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.
“పని లేదా పాఠశాలకు ప్రేరణను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, మీరు పని/పాఠశాలను ఆస్వాదించేలా చేస్తుంది? స్నేహితులు, అభ్యాస అవకాశాలు లేదా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలతో ఆ పరస్పర చర్య? మనం పని చేయడానికి లేదా నేర్చుకోవడానికి గల కారణాలను పరిశీలిస్తే ఉత్సాహానికి తిరిగి రావడానికి అంతర్గత ప్రేరణ” అని తెరెసా చెప్పారు.
మొదటి రోజు భారం కాదని, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి తేలికగా, ధ్యానం లేదా ఆరుబయట నడవడం ద్వారా స్వీయ -సంరక్షణ కోసం సమయాన్ని కేటాయించాడని ఆయన అన్నారు. చివరగా, తెరాసతో సంభాషించడానికి మరియు చాట్ చేయడానికి సమయం కేటాయించమని గుర్తుచేసుకున్నాడు పని సహోద్యోగి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని సహజంగా పెంచడానికి.
మీరు రెండు వారాలకు పైగా మానసిక రుగ్మతలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్‌లో మనస్తత్వవేత్తలు వంటి నిపుణులను సంప్రదించండి.
నిద్ర నమూనాలు మరియు స్క్రీన్ ఎక్స్పోజర్
సెలవుల తర్వాత పని లయను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒక మార్గానికి స్క్రీన్ ఎక్స్పోజర్ను తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నమూనాలను రీసెట్ చేయండి. టాంగెరాంగ్ సిటీ హెల్త్ ఆఫీస్ అధిపతి (డింక్స్), బాంటెన్, దిని ఆంగ్‌గ్రేని మాట్లాడుతూ, సెలవుల తర్వాత ప్రజల అలవాట్లు మేల్కొలపడం కష్టమని అన్నారు. మంచం ముందు స్క్రీన్ ఎక్స్పోజర్ను తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నమూనాలను క్రమాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
“కాబట్టి [seseorang] కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి ముందుగానే మేల్కొలపవచ్చు “అని డిని, ఆదివారం (6/4/2025) అన్నారు.
అదనంగా, అతను కొనసాగించాడు, తగినంత నిద్రతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటాడు. కారణం ఈద్ సెలవుదినం తరువాత, సోమరితనం అనుభూతి చెందడం, ఉత్సాహాన్ని కోల్పోవడం, కష్టానికి దృష్టికి తరచుగా కనిపిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం, సహజంగానే సంభవిస్తుందని, ఎందుకంటే పని లేదా సాధారణ కార్యకలాపాల లయకు అనుగుణంగా శరీరం మరియు మనస్సుకు సమయం అవసరం. చేయగలిగే మొదటి పని క్రమంగా దినచర్యను కలిగి ఉంటుంది.
“వెంటనే భారీ కార్యకలాపాలు చేయవద్దు, ఉద్యోగాన్ని నెమ్మదిగా తనిఖీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, పట్టికను చక్కబెట్టడం లేదా రోజువారీ టాస్క్ జాబితాను తయారు చేయవచ్చు, తద్వారా తరువాత అది నెమ్మదిగా ప్రారంభమైనప్పుడు అది కాంతి అనుభూతి చెందుతుంది” అని అతను చెప్పాడు.
అప్పుడు సరదాగా ఉండే క్రొత్త విషయాన్ని ప్లాన్ చేయండి ఎందుకంటే ఎదురుచూస్తున్నదాన్ని కలిగి ఉండటం ఉత్సాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. “మెదడును క్లియర్ చేయడానికి స్నేహితులను ఆడటం లేదా కలవడం వంటిది” అని అతను చెప్పాడు.
మరొక విషయం ఏమిటంటే, స్వీయ కరుణకు శిక్షణ ఇవ్వడం అంటే సాధారణ లయకు తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం. “సెలవుల తర్వాత మీరు విచారంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. ఈ భావాలను అంగీకరించండి మరియు మళ్ళీ స్వీకరించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి” అని అతను చెప్పాడు.
క్రీడలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
50 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు ఈద్ సెలవుదినం సందర్భంగా అధిక -ఫాట్ మరియు కేలరీల ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి కాంతి వ్యాయామం అవసరం. స్పోర్ట్స్ స్పెషలిస్ట్ స్పోర్ట్స్ స్పెషలిస్ట్, ఆంధిక రెస్పాటి మాట్లాడుతూ, తక్కువ ప్రభావ క్రీడలు సైక్లింగ్ లేదా నడక ద్వారా కావచ్చు.
అదనంగా, అతను 30-60 నిమిషాలు ఈత కొలనులో ఈత లేదా నడవడం వంటి ఇష్టపడే క్రీడల కోసం సూచించాడు మరియు వారానికి 3-5 సార్లు చేయవచ్చు. అదేవిధంగా, ఫైసల్ పార్లిండున్గాన్, సిప్టో మంగూంకుసుమో హాస్పిటల్ వ్యాధిలో ఒక నిపుణుడు ఈద్ సెలవుదినం సమయంలో, సమాజం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు తేలికగా వ్యాయామం చేసిందని సూచించారు. తీరికగా నడవడం మరియు ఇతరులు వంటి క్రీడలు.
ఈద్ సమయంలో ప్రజలు ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలని ఫైసల్ సూచించారు, సమతుల్య ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం సహా, శరీరానికి పోషక విలువ నెరవేరుతుంది. పునరావృతమయ్యే తాపన ఆహారాన్ని నివారించాలని ఆయన సూచించారు. “ఈ ప్రక్రియ పోషక మరియు ఆహార విలువల క్షీణతకు కారణమవుతుంది కాబట్టి, ముఖ్యంగా కూరగాయల ఉత్పత్తులలో, కొబ్బరి పాలు వంటి కొవ్వు ఆహారాలు పదేపదే వేడి చేయబడతాయి శరీరానికి హానికరమైన పదార్థాలుగా మారుతాయి” అని ఆయన చెప్పారు.
సమతుల్య పోషణ యొక్క భాగానికి అనుగుణంగా ఆహారాన్ని అందించడం కూడా చేయాలి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సంకలనం చేసిన “నా పైరోమ్ యొక్క విషయాలు” కోసం మార్గదర్శకాలతో ఇది చేయవచ్చు. ఈ మార్గదర్శకానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని వినియోగించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబరస్ ఆహారాన్ని మొదట తినమని కూడా అతను గుర్తు చేశాడు, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడం.
కేకులు, వేయించిన స్నాక్స్ వంటి తీపి స్నాక్స్ తో పర్యాయపదంగా ఉన్న ఈడ్ పరిమితం లేదా తగ్గించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇష్టపడతారు. “తక్కువ చక్కెర మరియు పిండి స్నాక్స్ లేదా అధిక బీన్స్ లేదా పండ్ల రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వినియోగం” అని అతను చెప్పాడు.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
Source link
