ఇంట్లో పైలేట్స్ ఓవర్‌లోడ్ చేసిన తల్లులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది; చూడండి

హోంవర్క్ చేయడం, పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, పని చేయడం, వ్యక్తిగత జీవితాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం… ఈ ప్రతిరోజూ పునరుద్దరించటం అంత సులభం కాదు. ఈ కారణంగా, చాలా మంది తల్లులు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు సమయం లేదా ఒకరకమైన శారీరక శ్రమ చేయడానికి సుముఖత లేకుండా కూడా ఉంటారు.

ఈ దృష్టాంతంలో, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ వెనెస్సా డి ఆండ్రేడ్ మంచి ఎంపిక అని వివరించారు ఇంట్లో పైలేట్స్. ఆమె ప్రకారం, శారీరక ఉపశమనం, మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మంచి జీవన నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి అతను సమర్థవంతమైన సాధనంగా చూపబడింది, ముఖ్యంగా తక్కువ సమయం అందుబాటులో ఉన్న మహిళలకు.

నిర్దిష్ట పద్దతులు మరియు సరళమైన రోజువారీ వస్తువులను ఉపయోగించి ఇంట్లో పైలేట్స్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో మహిళలకు నేర్పించే అనేక ఆన్‌లైన్ తరగతులు ఉన్నాయి. కుర్చీలు, దిండ్లు మరియు చీపురు వంటివి కూడా ఆచరణలో సహాయపడతాయి.

“ఓవర్లోడ్ కారణంగా తల్లులు తరచూ స్వీయ -సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఇంట్లో పైలేట్స్ వారి స్వంత శరీరంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు రష్ మధ్యలో కూడా పునరుద్ధరణ విరామాన్ని అందిస్తుంది” అని నిపుణుడు చెప్పారు.

ఇంట్లో పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు భౌతికంగా పరిమితం కాదని నిపుణుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు. జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీలలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు పైలేట్స్ ఆందోళనను తగ్గించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి, తల్లుల భావోద్వేగ మరియు క్రియాత్మక దినచర్యను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేసే అంశాలు అని చూపిస్తుంది.

“స్త్రీ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బలోపేతం అయినప్పుడు, శక్తితో మరియు స్పష్టతతో రోజువారీ సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఆమె మరింత సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది” అని వెనెస్సా జతచేస్తుంది.

అదనంగా, వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో మరియు ఉపశమనం పొందడంలో ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది సామాజిక భద్రతా డేటా ప్రకారం పని నుండి తొలగించడానికి ప్రధాన కారణం. సరళమైన కదలికలతో, సాంకేతికత లోతైన కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సుదీర్ఘమైన లేదా కూర్చున్న కాలాల వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది – వివిధ వయసుల తల్లులలో ఒక సాధారణ వాస్తవికత.

మరియు ఇంట్లో పైలేట్స్ సాధనతో, మీరు ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ షెడ్యూల్ మరియు ప్రాక్టికాలిటీ యొక్క మరింత సౌలభ్యంతో పొందుతారు. ఉదాహరణకు, పిల్లల ఎన్ఎపి సమయంలో మీరు కార్యాచరణ కోసం కొంత సమయం తీసుకోవచ్చు.

“స్వీయ -సంరక్షణ విలాసవంతమైనది కాదు. రోజుకు పది నుండి ఇరవై నిమిషాల శరీరానికి ఇప్పటికే ఒక వైవిధ్యం ఉంది. చాలా మంది తల్లులు సాధారణ సుడిగాలిలో కోల్పోయిన శారీరక మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను రక్షించడానికి పైలేట్స్ ఒక రకమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గం” అని ఆయన చెప్పారు.

ఎలా ప్రారంభించాలి: ఇంట్లో పైలేట్స్ కోసం దశల వారీగా

ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి మొదటి దశ ఇంటి నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడం, పడుకోవటానికి మరియు కదలడానికి స్థలం ఉందని వెనెస్సా వివరిస్తుంది. సంస్థ కుర్చీ, దిండు మరియు చీపురు వంటి వాటిని వేరు చేయండి, ఇవి వ్యాయామాలలో ఉపయోగించబడతాయి. “నిర్దిష్ట దుస్తులు లేదా ఖరీదైన పరికరాలలో పెట్టుబడులు పెట్టడం అవసరం లేదు” అని ఆయన చెప్పారు.

అప్పుడు మీరు వ్యాయామాల కోసం సురక్షితమైన మార్గదర్శకత్వం పొందాలి. ఆమె తన సొంత యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో ప్రచురించే శిక్షణ పొందిన నిపుణుల వీడియోలను వెనెస్సా సిఫారసు చేస్తుంది. నొప్పి నివారణ లేదా కోర్ బలోపేతం వంటి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం మీరు తరగతులను కనుగొనవచ్చు. మీరు వారానికి 3 సార్లు చేస్తే, 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు, మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ గౌరవిస్తే, ఇప్పటికే సహాయపడుతుంది.

చివరగా, నిపుణుడు అల్పాహారం తర్వాత లేదా పిల్లల స్నానానికి ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడం వంటి నిర్ణీత సమయం లేదా రోజువారీ ట్రిగ్గర్ను సెట్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు. “అనువైనది అయినప్పటికీ, స్థిరాంకానికి సహాయపడుతుంది. క్రమంగా, వ్యాయామం ఇకపై ఒక బాధ్యత కాదు మరియు వారి స్వంత శ్రేయస్సుతో కనెక్ట్ అయ్యే క్షణం అవుతుంది” అని వెనెస్సా చెప్పారు.