ఇద్దరు పిల్లల తండ్రి, 46, తనకు ఒక సంవత్సరంలో 10 స్టోన్‌లు వేయడానికి సహాయపడిన రోజువారీ వ్యాయామ అలవాటును వెల్లడిచాడు… లావుగా ఉన్న జాబ్స్ తీసుకోకుండా: ‘నేను కఠినమైన చర్య తీసుకోవలసి వచ్చింది’
మార్టిన్ ఫ్లెచర్ అర్ధరాత్రి నిద్రలేచాడు, ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యాడు మరియు గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకున్నాడు, అతని భార్య అతని విజృంభించే గురకలతో చికాకుపడింది.
లివర్‌పూల్‌కు చెందిన ఇద్దరు పిల్లల తండ్రి, 46, స్లీప్ అప్నియాతో పోరాడుతున్నారు, ఇది ఊబకాయం సంబంధిత పరిస్థితి, ఇది మీ గొంతుపై అధిక బరువును నొక్కడం వల్ల మీరు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది.
మిస్టర్ ఫ్లెచర్, 24వ 7lb (343lbs) వద్ద తన భారీ ఎత్తులో స్కేల్‌లను కొనేశాడు, అతను తన ఇద్దరు చిన్న కుమార్తెలు పెరగడాన్ని చూడాలనుకుంటే అతను కొన్ని తీవ్రమైన జీవనశైలి మార్పులు చేయాలని గ్రహించాడు.
సంవత్సరాలుగా అతను వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించాడు మరియు విఫలమయ్యాడు మరియు అతను ఆరోగ్యంగా తిన్నప్పటికీ, రికార్డ్ ప్రొడ్యూసర్‌గా అతని ఉద్యోగం దానితో అర్థరాత్రులు మరియు టేక్‌అవేలను తీసుకువచ్చింది, ఇది అతని నడుము లేదా నిద్ర విధానాలకు సహాయం చేయలేదు.
Mr ఫ్లెచర్ కుటుంబానికి కృతజ్ఞతగా, అది యాభైవది 13 నెలల వ్యవధిలో, అతని మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా మార్చివేసిన యోగా చుట్టూ నిర్మించిన US- రూపొందించిన ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను ప్రారంభించినప్పుడు అతను అదృష్టవంతుడు. ఇతర హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్‌ల వలె కాకుండా, బాధాకరమైన పరిస్థితి అరికాలి ఫాసిటిస్‌తో అతనికి నిరాశ మరియు బాధ కలిగించింది.
అతను ఇలా అన్నాడు: ‘ఇన్సానిటీ అనే హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ చేసినప్పుడు నాకు నమ్మశక్యం కాని మేల్కొలుపు కాల్ వచ్చింది, ఎందుకంటే నేను 20 బేసి రాయిపై దూకినప్పుడు, నేను గట్టిగా దిగి నా చీలమండలను దెబ్బతీస్తాను, నేను రెండు పాదాలలో అరికాలి ఫాసిటిస్ వచ్చే వరకు గాయపడతాను.’
అతను ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించిన దానికంటే కొత్త ప్లాన్ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంది. మాజీ ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్ డైమండ్ డల్లాస్ పేజ్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది, DDP యోగా సాంప్రదాయ యోగా భంగిమలను డైనమిక్ కదలికలు, బలం-ఆధారిత వ్యాయామాలు మరియు కార్డియోతో మిళితం చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు సామర్థ్యాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అంటే Mr ఫ్లెచర్ మరింత గాయం కాకుండా చిక్కుకోగలిగాడు.
అతని అత్యంత బరువైన సమయంలో, మార్టిన్ ఒక మముత్ 24వ 7పౌండ్లు మరియు 4XL ధరించాడు
సంగీత నిర్మాత 10 రాళ్లను కోల్పోయారు మరియు ఇప్పుడు పరిమాణ మాధ్యమానికి సరిపోతారు
అతను రోజుకు ఒక గంట పాటు శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించాడు, ఉదయం 5.30 గంటలకు నిద్రలేచి, తన పిల్లలు లేవడానికి ముందే సెషన్‌లో సరిపోయేలా చేశాడు మరియు అద్భుతంగా, ఒక వారంలో అతను 15 పౌండ్లు కోల్పోయాడు.
మిస్టర్ ఫ్లెచర్ ఇలా అన్నాడు: ‘మీరు మీ కండరాలను నిమగ్నం చేసిన ప్రతిసారీ, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు యోగా కదలికలను చేస్తున్నప్పుడు అదే సమయంలో కండరాలను నిమగ్నం చేస్తే, మీరు అదే ప్రదేశం నుండి కదలకుండా, చెమట పట్టడం జరుగుతుంది.
‘అరగంట ముగిసే సమయానికి, మీరు ఖచ్చితంగా చెమటతో కారుతున్నారు.’
13 నెలల పాటు ప్లాన్‌కు కట్టుబడి, అలాగే ఖచ్చితమైన ఆహారపు షెడ్యూల్ మరియు పోర్షన్ నియంత్రణను కొనసాగించిన తర్వాత, Mr ఫ్లెచర్ ఒక మముత్ 10వ (140 పౌండ్లు) కోల్పోయాడు మరియు ఇప్పుడు 14వ 4lbs (200 lbs) బరువుతో ఉన్నాడు.
అతను DDP యోగాను కనుగొనే ముందు, అతను అరికాలి ఫాసిటిస్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి అతని ఏకైక ఎంపిక GLP-1 బరువు తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం లేదా బేరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడం మాత్రమే అని అతని GP హెచ్చరించినప్పుడు Mr ఫ్లెచర్ భయపడ్డాడు.
అతను ఇలా అన్నాడు: ‘అందరూ ఎప్పుడూ నేను మౌంజారోలో ఉన్నానని లేదా నేను శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నానని అనుకుంటారు, మరియు వైద్యులు నాకు మిగిలి ఉన్న ఏకైక ఎంపికలు అని చెప్పారు, కానీ నేను ఆ చెత్తను తాకడం లేదు.
‘ప్రతి వారం నాలో సూదిని అంటుకోవడం నాకు ఇష్టం లేదు మరియు నేను సహజమైన మార్గంలో చేయగలనని నాకు తెలుసు.
‘నాకు కూడా అధిక రక్తపోటు ఉంది మరియు వెన్నెముక యొక్క వక్రతను పొందడం ప్రారంభించాను.
బరువు తగ్గడం లేదా శస్త్రచికిత్స అనేది అతని ఏకైక ఎంపిక అని చెప్పబడిన తర్వాత, అతని రక్తపోటు పెరుగుతోంది, మిస్టర్ ఫ్లెచర్‌కు ఏదో మారాలని తెలుసు
అతను ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించాడు మరియు వెంటనే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాడు, అతని రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు అతని అరికాలి ఫాసిటిస్ అదృశ్యమవుతుంది
‘ఈసారి నేను కఠినంగా ఏదో ఒకటి చేయాలని మరియు చాలా క్రమశిక్షణతో ఉండాలని నాకు తెలుసు.
‘నా శరీరంలో ఉండటం భరించలేనంతగా ఉంది, ఇది నిజంగా జీవితం కాదు, అస్తిత్వం.’
Mr ఫ్లెచర్ ఎల్లప్పుడూ తన బరువు మరియు శరీర చిత్రంతో పోరాడుతూ ఉండేవాడు.
‘యుక్తవయసులో, నేను చాలా పెద్దవాడినని అనుకున్నాను, కానీ అది బహుశా బాడీ డిస్మోర్ఫియా మాత్రమే’ అని అతను చెప్పాడు.
కానీ నా 30 ఏళ్ళ నుండి, నేను నిజంగా స్థూలకాయంతో పోరాడుతున్నాను. సంవత్సరాలుగా, నేను మూడు నెలల్లో క్రమం తప్పకుండా 50 నుండి 60 పౌండ్లు కోల్పోతాను, కానీ అప్పుడు ఏదో దారిలోకి వస్తుంది మరియు నేను వేగాన్ని కోల్పోతాను.
‘మేము పార్క్‌కి వెళ్తాము, పిల్లలు ఐస్ క్రీం తెచ్చుకుంటారు మరియు పూర్తి చేయరు, మరియు నేను దానిని వృధా చేయకూడదనుకుంటున్నాను, లేదా నేను సగం వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ వారితో కలిసి ఉంటాను మరియు అకస్మాత్తుగా, నేను ఒక వారం పాటు పని చేయలేదు.’
అయినప్పటికీ, అది అభివృద్ధి చెందుతోంది-ప్రాణాంతకమైన-స్లీప్ అప్నియా అతనిని నిజంగా భయపెట్టింది.
చాలా లక్షణాలు రాత్రిపూట సంభవించినప్పటికీ-పెద్దగా గురక మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయంతో సహా-ఇది అధిక రక్తపోటు, పెరిగిన స్ట్రోక్ ప్రమాదం, గుండె జబ్బులు, నిరాశ మరియు అలసట వల్ల తీవ్రమైన ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఇద్దరు పిల్లల తండ్రి, అతను ఎల్లప్పుడూ శరీర ఇమేజ్‌తో పోరాడుతున్నాడని, అయితే అతను స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు అతని ముప్పైలలో విషయాలు అధ్వాన్నంగా మారాయని చెప్పారు.
అతను ఇప్పుడు వారి బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఇతర వ్యక్తులను ప్రేరేపించడానికి నిశ్చయించుకున్నాడు
‘నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయాను, ఎందుకంటే మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోకపోవడం వల్ల మీకు పూర్తి గాఢమైన నిద్ర రాదు.
‘మీ శరీరం ఆక్సిజన్ కోసం ఏడుస్తోంది, మరియు మీరు మేల్కొని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తారు, ఇది భయంకరమైనది. నాకు మెలకువగా ఉండటానికి లేదా ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి శక్తి లేదు-అది ఏదైనా చేయగల నా సామర్థ్యాన్ని నిలిపివేసింది.
‘ఇది నా భార్యను కూడా మెలకువగా ఉంచుతోంది, మరియు నేను చాలా అలసిపోయాను, నేను పిల్లలతో ప్రాథమిక ఆటలు ఆడలేకపోయాను, ట్యాగ్ వంటిది, నేను ఐదు గజాలు పరిగెత్తలేను.’
మిస్టర్ ఫ్లెచర్ జీవితాన్ని ప్రేమించడం మరియు తేలికైన అనుభూతితో ఇప్పుడు పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉండవు.
అతను ఇలా అన్నాడు: ‘నేను ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన అనుభూతిని పొందాను, నేను నా విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందాను, నా స్లీప్ అప్నియా నాటకీయంగా మెరుగుపడింది మరియు నా రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వచ్చింది.
‘నేను నిజంగా ఇప్పుడు DDP బోధకురాలిగా మారుతున్నాను, ఎందుకంటే నా బరువు తగ్గడం చూసిన తర్వాత చాలా మంది నాకు సహాయం చేయమని అడిగారు. ఇది చాలా బాగుంది, నేను దీన్ని ఎవరికైనా సిఫారసు చేస్తాను.’
Mr ఫ్లెచర్ కథ ఇలా వస్తుంది షాకింగ్ పరిశోధన స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన తీవ్రమైన గురకకు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఇటీవల సూచించారు.
2.4 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దల ఆరోగ్య రికార్డులను అంచనా వేసిన US పరిశోధకులు, సాధారణ నిద్ర రుగ్మత ఈ ప్రమాదాన్ని ఎందుకు పెంచుతుందో ఖచ్చితంగా చెప్పలేమని చెప్పారు.
కానీ రాత్రిపూట ప్రజలకు ఆక్సిజన్ అందకపోవడం లేదా ధూమపానం మరియు ఊబకాయం వంటి జీవనశైలి కారకాల వల్ల కావచ్చునని వారు నమ్ముతారు.
రాత్రిపూట మేల్కొలపడం అంటే మీకు నిద్రలేమి ఉందని అర్థం కాదని నిపుణులు చాలా కాలంగా సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది 14 మిలియన్ బ్రిట్‌లను ప్రభావితం చేస్తుందని గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, నిద్ర లేమి దాని స్వంత నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది, చిరాకు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో దృష్టిని తగ్గించడం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
