నేను 62 వద్ద ఇలా ఎలా కనిపిస్తాను. నేను 5 రాతి ఉపవాసం కోల్పోయాను, నా జీవ వయస్సులో 20 సంవత్సరాలు మరియు పరిమాణం 8 … బరువు తగ్గించే జబ్స్ లేకుండా. నా పవర్ అల్పాహారం నుండి నిద్రవేళ అలవాటు వరకు నేను చేసిన 16 సాధారణ ట్వీక్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ప్రతి స్త్రీ అలిసన్ కార్క్ ద్వారా తెలుసుకోవాలి
ఐదేళ్ల క్రితం, 57 సంవత్సరాల వయస్సు, నేను అద్దంలో చూసినదాన్ని నేను నమ్మలేకపోయాను. ఎన్నడూ స్లిమ్ కానప్పటికీ (నాకు పసిబిడ్డగా మిచెలిన్ మ్యాన్ అని మారుపేరు పెట్టారు), రెస్టారెంట్ విమర్శకుడిగా మరియు వ్యాపారం నడుపుతున్న సంవత్సరాలు వారి టోల్ తీసుకున్నారు, మరియు నేను 13½st బరువును కలిగి ఉన్నాను, ఇది 5ft 6in వద్ద నాకు 16 వ పరిమాణం చేసింది. నా టీనేజ్ నుండి నేను 9 వ స్థానంలో లేను, అది ఇంకా సాధ్యమేనా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను.
తరువాతి 18 నెలల్లో నేను నా జీవితాన్ని పూర్తిగా రీసెట్ చేసాను మరియు దాదాపు 5 వ స్థానంలో కోల్పోయాను. నేను క్రమానుగతంగా బండి నుండి పడిపోయినప్పుడు, నేను స్పష్టమైన ప్రక్రియకు అతుక్కుపోయిన తర్వాత ఫలితాలను ఎంత త్వరగా చూశాను అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నా భర్త మరియు కుమారులు వారి తల్లి యొక్క బాన్ వివేర్ మారగలరని సందేహించారు, అయితే నాకు మద్దతు ఇచ్చారు. స్నేహితులు నన్ను వీధిలో గుర్తించలేదు.
ఇప్పుడు, 62 ఏళ్ళ వయసులో, నాకు 46 మంది జీవక్రియ వయస్సు ఉంది మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నా జీవితంలో ఉత్తమ ఆకారంలో ఉన్నాను. నేను 9 వ రౌండ్ను హోవర్ చేస్తాను మరియు పరిమాణం 10, కొన్నిసార్లు 8 ధరిస్తాను. ఇక్కడ నేను ఎలా చేశానో ఉంది…
అలిసన్ ఆమె హెల్త్ కిక్ ప్రారంభంలో 13 స్టోన్
నేను జవాబుదారీగా ఉన్నాను
నేను తిన్న ప్రతిదాన్ని నా ఫిట్‌నెస్ పాల్ అనువర్తనం (ఇది కేలరీలను లాగ్ చేస్తుంది) లోకి ప్రవేశించింది. నేను వినియోగిస్తున్న కేలరీల సంఖ్య గురించి నేను నిజాయితీగా ఉన్నానని ఇది నిర్ధారించింది, ఇది నికర లోటును సాధించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి వచ్చిందో నాకు చెప్పింది. ఇది నా దశలను కూడా లెక్కించింది. బరువు తగ్గించే యుద్ధంలో ఈ కణిక స్థాయి ఖచ్చితత్వం కీలకం. Ess హించడం సరిపోదు. ఒకానొక సమయంలో నేను బరువుతో చిక్కుకున్నప్పుడు, నేను అనువర్తనంలోకి ప్రవేశించే దానికంటే ఎక్కువ తింటున్నాను అని స్పష్టంగా ఉంది – మరియు అంతే పడుతుంది. మీరు మీ శక్తి ఉత్పత్తి కంటే రోజుకు కేవలం 100 కేలరీలు ఎక్కువగా తింటే, మీరు సంవత్సరంలో 10 ఎల్బిని ఉంచుతారు.
నేను మొదట ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టాను
ఆహారం మరియు పానీయం మీ బరువును నిర్ణయించే వాటిలో 80 శాతం. నేను నమ్మిన దానికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం బరువు తగ్గించే సమీకరణంలో 15 శాతం మాత్రమే మరియు జన్యుశాస్త్రం ఐదు. అందువల్ల ఆహారం కీలకం, చాలా నీరు తాగడం మరియు మద్యం మద్యం చేయడం కూడా. మీరు చెడ్డ ఆహారాన్ని అవుట్ చేయలేరు; చెమటతో కూడిన కార్డియో మొత్తం సహాయపడదు.
ఇప్పుడు, 62 వద్ద, నాకు 46 మంది జీవక్రియ వయస్సు ఉంది
నేను నా ప్రోటీన్‌ను పెంచాను
ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు దహనానికి సహాయపడుతుంది. నియమం ప్రకారం, మీరు బరువు తగ్గించే మోడ్‌లో ఉంటే మీరు రోజుకు శరీర బరువు యొక్క lb ఎల్బికి 1 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి. బరువు నిర్వహణ మోడ్‌లో, శరీర బరువు యొక్క lb కి దాని 0.35 గ్రా ప్రోటీన్. నేను బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, నేను భోజనానికి కనీసం 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ షేక్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను. దీని అర్థం అల్పాహారం కోసం గుడ్లు, సాధారణంగా టర్కీ బేకన్ మరియు పర్మేసన్ షేవింగ్స్‌తో ఆమ్లెట్; స్టీక్, వెనిసన్, చికెన్ లేదా భోజనం కోసం చేపలు, ప్లస్ వెజ్ లేదా సలాడ్; ఒక రొయ్యలు మరియు టోఫు భోజనం కోసం కదిలించు-ఫ్రై, పుష్కలంగా వెజ్ ఉన్నాయి. అప్పుడప్పుడు నేను గ్రీకు పెరుగు మరియు తాజా బెర్రీల గిన్నెను కలిగి ఉంటాను.
నేను 80/20 నియమానికి అతుక్కుపోయాను
బరువు తగ్గడం జీవితాన్ని గడపడానికి ఖర్చుతో రాదు. నేను 80 శాతం సమయం మరియు మిగతా 20 తక్కువ క్రమశిక్షణతో ఉన్నాను – ఇది నా మొత్తం లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వారాంతాల్లో నేను ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్, నా అభిమాన అపెరోల్ స్ప్రిట్జ్ లేదా దాల్చిన చెక్క స్విర్ల్ కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ, మంచి అభ్యాసాలు అంతర్లీనంగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను. రెస్టారెంట్లలో నా ఆహార ఎంపికలు ఐదేళ్ల క్రితం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి; పిజ్జా లేదా చిప్స్‌తో పైస్ వంటి భారీ కార్బ్ వంటలను ఎంచుకోవడానికి బదులుగా, నేను తేలికగా ధరించిన కూరగాయలతో స్టీక్ లేదా చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ కోసం చూస్తున్నాను. నేను రొట్టెను త్రవ్వి, ఒక గ్లాసు వైన్ కు అంటుకుని, క్రీమ్ లేదా చాలా నూనెతో సాస్‌లను నివారించాను.
నేను బరువు శిక్షణ మరియు పైలేట్స్ తీసుకున్నాను
57 ఏళ్ళ వయసులో నేను మొదటిసారి జిమ్‌లోకి నడిచాను. కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాల నిర్మాణానికి బరువులు ఎత్తడం కీలకం అని నేను తెలుసుకున్నాను. ఇది ఎముక సాంద్రత, మొత్తం బలం మరియు దృ am త్వం కూడా సహాయపడుతుంది మరియు ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన భీమా. పైలేట్స్ టోనింగ్ మరియు సాగతీత కోసం బరువులకు సరైన పూరకంగా ఉంటుంది.
నేను రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచాను
నేను పరిగెత్తడం ఎప్పుడూ ఇష్టపడలేదు, కాని నడక అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ ప్రత్యామ్నాయం. నేను చివరకు నా కారును విడిచిపెట్టాను మరియు ఇప్పుడు దాదాపు ప్రతిచోటా నడుస్తాను.
నేను విశ్రాంతి రోజులు అనుమతించాను
నేను ప్రతి రోజు జిమ్‌కు వెళ్ళను. వ్యాయామంతో ఉన్న ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు దాన్ని లెక్కించడం, కానీ ఎక్కువ చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకూడదు. శరీరానికి వ్యాయామ సెషన్ల మధ్య విశ్రాంతి అవసరం, మరియు నేను వారానికి మూడుసార్లు బలం రైలు శిక్షణ పొందినప్పుడు మరియు రెండు పైలేట్స్ సెషన్లలో మరియు రోజువారీ నడకలో జోడించినప్పుడు నా ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతాను. అంతకన్నా ఎక్కువ మరియు నేను అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది నాకు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటున్నాను, ఆపై నేను శక్తి ఇన్పుట్ మరియు అవుట్పుట్ యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను కోల్పోతాను.
నేను ఆవిరి వీక్లీని కొట్టాను
ఫిన్నిష్ అధ్యయనం 77 సి వద్ద వారానికి నాలుగు ఆవిరి స్నానాలు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు మరణాలను 40 శాతం వరకు తగ్గిస్తాయని తేల్చారు. ఫలితంగా, ఇది గుండెకు ఒక చిన్న వ్యాయామం, మరియు ఒక ఆవిరి మీకు చేయి కండరాలను ఇవ్వదు, ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. నేను వారానికి నాలుగు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను, సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత.
నేను మంచం కోసం సమయం కేటాయించాను
మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర కీలకం. నేను రాత్రి 10 గంటలకు మంచంలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు ఉదయం 5.30 గంటలకు అలారం సెట్ చేసాను, కనిష్టంగా ఏడు గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాను. నా బెడ్ రూమ్ ఎలక్ట్రానిక్స్ లేకుండా ఉంది, నేను నా ఫోన్‌ను మెట్లపై వెలుపల వదిలివేస్తాను. నిద్రపోయే ముందు నేను మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ తీసుకుంటాను, బ్లాక్అవుట్ బ్లైండ్లను క్రిందికి లాగండి, చదివి, ఆపై పూర్తి చీకటి కోసం కంటి ముసుగు మీద ఉంచండి.
నేను కొత్త స్నాకింగ్ నియమాన్ని ప్రవేశపెట్టాను
నేను టన్నోక్ టీకేక్ లేదా టర్కిష్ ఆనందం కోసం భీభత్సం. నేను సరైన భోజనం ఉడికించాను కాబట్టి నేను ఇప్పుడు తక్కువ అల్పాహారం, కానీ నాకు ఇంకా తీపి దంతాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ రోజుల్లో ఇది తేదీ మరియు 90 శాతం కోకో చాక్లెట్ చదరపు. స్నాక్స్ కోసం నా బంగారు నియమం ఏమిటంటే అవి ఏమిటో ప్లాన్ చేయడం, ఆ భాగాన్ని రోజుకు ఫ్రిజ్‌లో వదిలి, మిగిలిన వాటిని దూరంగా ఉంచడం. కన్ను చూడనిది గుండె దు rie ఖించదు.
నేను చాలా ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టాను (కాని నాకు ఇష్టమైనదాన్ని ఉంచాను)
నేను చక్కెర లేదా శుద్ధి చేసిన చక్కెరను జోడించాను, ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం, మరియు డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు చిత్తవైకల్యంతో ముడిపడి ఉంది. నేను సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం, చక్కెర తృణధాన్యాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, కొన్ని రొట్టెలు, బిస్కెట్లు మరియు కేకులు వంటి అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని వదులుకున్నాను, ఎందుకంటే అవి అధిక స్థాయిలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి మరియు మంచి పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. నేను డార్క్ చాక్లెట్ మాత్రమే తింటాను, ఎందుకంటే ఇది పాలు లేదా తెలుపు కంటే చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.
నేను బట్టలు షాపింగ్ చేస్తున్నట్లు ined హించాను…
… మరియు బట్టలు నాకు అమర్చినట్లయితే అది ఎంత గొప్పగా ఉంటుంది! నా బరువు తగ్గించే ప్రయాణం యొక్క ఉత్తమ క్షణాలలో ఒకటి నా పాత దుస్తులను కొత్త వార్డ్రోబ్ కోసం మార్గం కోసం విక్రయించడం. నేను మరింత సాహసోపేతమైనవాడిని మరియు బ్యాక్‌లెస్ దుస్తులు ధరించాను, మొదటిసారిగా ధైర్యంగా ఉన్నాను.
నేను జవాబుదారీతనం బడ్డీని పొందాను
ఇది జిమ్ ఫ్రెండ్, ఉత్తమ సహచరుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు కావచ్చు – మీతో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసే వ్యక్తి మరియు ఎవరితో మీరు నిజాయితీగా ఉంటారు.
నేను నా మద్యపాన అలవాట్లను మార్చాను (కాని ఇప్పటికీ సాంఘికీకరించండి)
నేను ఒకే సిట్టింగ్‌లో వైన్ బాటిల్ తాగగలిగాను. కానీ నేను ఎంత తక్కువ తాగాను, తక్కువ నేను మద్యం తట్టుకోగలిగాను. అయినప్పటికీ, నేను సాంఘికీకరించడాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను జీరో-ఆల్కహాల్ బీర్ మరియు తక్కువ-ఆల్కహాల్ వైన్ కు అంటుకుంటాను, లేదా నేను కాంపారి సోడాను ఆర్డర్ చేస్తాను మరియు కేవలం సోడాను అగ్రస్థానంలో ఉంచుతాను. నా నియమం వారానికి రెండు గ్లాసుల కంటే పూర్తి-బలం ఆల్కహాల్ కాదు.
నేను ఆలస్యంగా తినడం మానేశాను
నేను ఉపవాసం సాధన చేయను, కాని నేను రాత్రి 7 గంటల తర్వాత చాలా అరుదుగా తింటాను. ఇది శరీరాన్ని ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
నేను నా సెలవు అలవాట్లను మార్చాను
ఆల్-యు-కెన్-ఈట్ బఫేలు ఆహారం యొక్క పతనం కావచ్చు! సెలవుదినం నేను తాజా స్థానిక ఆహారాన్ని ఆనందిస్తాను మరియు చురుకుగా ఉంటాను (రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయండి, ముఖ్యంగా వేడి దేశాలలో). దూరంగా ఉన్నప్పుడు బ్రంచ్ ప్లస్ డిన్నర్ కలిగి ఉండాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కాబట్టి మీకు మూడు బదులుగా రెండు భోజనం ఉంటుంది.
నా డైట్ రీసెట్
అల్పాహారం
ముందు: క్రోసెంట్స్, పెయిన్ AU చాక్లెట్, ఫ్రై-అప్స్
తరువాత: ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు, టర్కీ బేకన్ ఫ్రిటాటా లేదా పర్మేసన్ చీజ్ ఆమ్లెట్
భోజనం
ముందు: శాండ్‌విచ్‌లు లేదా మైక్రోవేవ్ భోజనం
తరువాత: శుభ్రమైన ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు లేదా సలాడ్, ఉదా. స్టీక్ మరియు సలాడ్, చికెన్ మరియు వెజ్ లేదా రొయ్యల కదిలించు-ఫ్రై
విందు
ముందు: మరో సిద్ధంగా భోజనం, 2-3 గ్లాసుల వైన్ మరియు టిరామిసు వంటి దుకాణం-కొన్న డెజర్ట్
తరువాత: ఇంట్లో తయారుచేసిన వెనిసన్ మిరపకాయ, షక్షుకా లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్ మరియు కొంత పండ్లు – మరియు ఆల్కహాల్ లేదు
స్నాక్స్
ముందు: యాదృచ్ఛిక కేకులు మరియు చాక్లెట్ బార్‌లు
తరువాత: తేదీలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్, గ్రీకు పెరుగు మరియు బెర్రీలు
పానీయాలు
ముందు: చాలా తక్కువ నీరు
తరువాత: రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు
వ్యాయామం
ముందు: కేవలం నడవడం
తరువాత: రోజుకు 10,000-12,000 స్టెప్స్, ప్లస్ 3 వెయిట్స్ సెషన్లు మరియు వారానికి 2 పైలేట్స్ తరగతులు
