మీ నిద్ర మరింత బాగా ఉండటానికి, క్రొత్త కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి

Harianjogja.com, జకార్తా– కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి ఎవరైనా మరింత నాణ్యతతో నిద్రపోవడానికి సహాయపడండి. క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం కసంద్ర ఎ. పుట్రాంటో నుండి పట్టభద్రులయ్యారు.

“చాలా మందికి నిద్ర విధానాలను పునరుద్ధరించడం చాలా కష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం మరియు మనస్సు వారి రోజువారీ దినచర్యలకు అనుగుణంగా సమయం అవసరం” అని కసంద్ర సోమవారం (7/4/2025) అన్నారు.

అతను సూచించిన మొదటి కార్యాచరణ ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడమే. రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, గమనిక నిద్రకు దగ్గరగా లేదు.

లోతైన శ్వాస లేదా యోగాను నియంత్రించడం వంటి సడలింపు మరియు ధ్యానం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచాలనుకునే వారికి ఎంపిక. పడుకునే ముందు ఈ కార్యాచరణ చేయడానికి ప్రతి రాత్రి సమయం కేటాయించండి.

ఒక పుస్తకం చదవడం హార్ట్ టు ప్రశాంతత ది మైండ్ అని కూడా అంటారు. నిద్రకు వెళ్ళే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కాంతి మరియు చాలా ఉత్తేజకరమైన పఠనం సిఫార్సు చేయబడింది.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు వెచ్చని నీటిని స్నానం చేయడం ద్వారా మగతను ప్రేరేపించడం వేగంగా చేయవచ్చు. స్నానం చేసిన తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం లక్ష్యం, తద్వారా నిద్ర మరింత బాగా ఉంటుంది.

కసంద్ర మాట్లాడుతూ, మృదువైన సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దం కూడా ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో మరియు మంచి నిద్రకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషించింది.

ఇది కూడా చదవండి: మార్చి 2025 DIY ద్రవ్యోల్బణం 1.25 శాతం, గత ఐదేళ్లలో అత్యధికం

ఇంకా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన భావన ఉంటే, అనుభూతి చెందుతున్న ఆలోచనలు లేదా భావాల గురించి ఒక పత్రిక రాయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా శరీరం మరింత సులభంగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు నిద్రించడం సులభం చేస్తుంది.

కసంద్ర నిద్రకు ముందు భారీ ఆహారం తినకపోవడం ద్వారా తెలివిగా ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తోంది, నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఒకరిని మరింత బాగా నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తాయి. ఉదాహరణకు, చమోమిలే టీ, పిప్పరమింట్ టీ లేదా లావెండర్ టీ వంటివి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

చెర్రీ టార్ట్ జ్యూస్ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్ర వ్యవధిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర ఆహారాలు బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఇవి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి మరియు కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి.

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్

మూలం: మధ్య