చియా విత్తనాలను గుర్తించండి, పోషణను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన పదార్థాలు

Harianjogja.com, జకార్తాThe చియా ఇప్పుడు రోజువారీ ఆహారంలో పోషణను పెంచే పదార్ధాలలో ఒకటిగా ప్రసిద్ది చెందింది. చియా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒమేగా -3, అలాగే జీర్ణక్రియను పెంచగల ఫైబర్, ఆరోగ్యాన్ని నివేదించింది, గురువారం (21/8/2025).

చియా విత్తనాలలో oun న్స్‌కు దాదాపు 10 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పోషక విలువలో 35 శాతం ఉన్నాయి (రోజువారీ విలువ/డివి).

ఫైబర్‌తో పాటు, చియా విత్తనాలు oun న్స్‌కు 4.68 గ్రాముల ప్రోటీన్, లేదా తొమ్మిది శాతం డివి, అలాగే ఒమేగా త్రీని కూడా అందిస్తాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

చియా విత్తనాలు తేలికపాటి బీన్ రుచిని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి మాంసం లేదా పాలు నుండి చాలా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లతో కలపడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పండ్లు, విత్తనాలు మరియు గింజలు వంటి ఇతర మిశ్రమ పదార్ధాలను, అలాగే పోషణ మరియు ఆకృతిని పెంచడానికి సహజ మందపాటి పానీయాలలో “టాపింగ్” లేదా “స్మూతీ” గా కూరగాయలను ఉపయోగించాలని నివేదిక సిఫార్సు చేస్తుంది.

గోజీ బెర్రీ, ఉదాహరణకు, తీపితో కూడిన చిన్న ఎరుపు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తి, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు దృష్టికి మంచివి.

అలాగే చదవండి: జోగ్జా-సోలో టోల్ రోడ్ సపోర్ట్స్ యొక్క సంస్థాపన, రింగ్ రోడ్‌లో ట్రాఫిక్ ఇంజనీరింగ్ ఉంది

జనపనార విత్తనాలు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా -6 యొక్క పూర్తి మూలం, ఇవి మంటతో పోరాడటానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఇంతలో, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మిశ్రమంగా ఉన్నప్పుడు చాలా స్పష్టంగా కనిపించనప్పటికీ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కంటి, గుండె మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం.

బాదం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

గ్రీకు పెరుగు (గ్రీకు పెరుగు) ప్రోటీన్ యొక్క చాలా మంచి మూలం, కండరాల పెరుగుదల మరియు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) కలిగి ఉంటుంది.

“స్మూతీ” తయారీకి, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు ప్యాకేజింగ్ రసాల నుండి అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

తేనె లేదా “కిత్తలి తేనె” వంటి సహజ స్వీటెనర్లను సహేతుకమైన పరిమితుల్లో వినియోగించేంతవరకు ఉపయోగించవచ్చు.

“స్మూతీ” ను ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రధాన కీ నాణ్యమైన పదార్థాల ఎంపిక, సరైన భాగం మరియు అదనపు స్వీటెనర్లను చేర్చకుండా రుచి యొక్క సమతుల్యత.

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు పెరుగులోకి లేదా బాదం పాలు లేదా నీరు వంటి ప్రాథమిక ద్రవాలు మరియు మృదువైన వరకు బ్లెండర్ ఎంపిక పదార్థాలను కలపండి. అవసరమైతే ESE తో ESE తో సర్దుబాటు చేయండి మరియు ప్రతి అంశంలో ప్రకృతి యొక్క మంచితనాన్ని ఆస్వాదించండి.

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్