అధిక లోడ్లతో అనేక పునరావృత్తులు ఎలా చేయాలి

మీ బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణలో మంచి పనితీరు కోసం ఏదైనా చిట్కా చెల్లుతుంది. అది కాదా? కావలసిన “ఆకారం” కోసం స్థిరాంకం ఉన్నప్పుడు ఇంకా మంచిది. ఈ కోణంలో, అప్పుడు “క్లస్టర్ సెట్” గురించి తెలుసుకోండి: మీ వ్యాయామాల విప్లవం యొక్క సాంకేతికత.

సెట్ క్లస్టర్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

“క్లస్టర్ సెట్ సిరీస్‌ను చిన్న బ్లాక్‌లుగా ఉపవిభజన చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చాలా ఎక్కువ లోడ్లతో చేయగలుగుతారు. వారి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరో గొప్ప సాంకేతికత” అని చెప్పారు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఫెర్నాండో డ్రాగో.

మీకు ఈ భావన నచ్చిందా? బాగుంది! మీ శిక్షణ సమయంలో ఈ వార్త మరియు నష్టంతో ధైర్యంగా ఉండకూడదని తెలుసుకోండి. ఈ ఆవిష్కరణ యొక్క ఉత్సాహం మధ్య మోడరేషన్ ముఖ్యం.

“చాలా లోడ్ యొక్క సాధారణ సాంకేతికతగా ఉండటానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ లేదా శిక్షణ భాగస్వామి సహాయం లేకుండా చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, ప్రతి వ్యక్తికి వేరే కండిషనింగ్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక సాంకేతికత యొక్క దుర్వినియోగం గాయాలకు దారితీస్తుంది” అని ఫెర్నాండో హెచ్చరించాడు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

సాంప్రదాయ సిరీస్ నుండి సెట్ క్లస్టర్‌ను వేరుచేసే విషయం ఏమిటంటే, బెంచ్ ప్రెస్‌లో 12 నిరంతరాయంగా పునరావృత్తులు పూర్తి చేయడానికి బదులుగా, విద్యార్థి నాలుగు సిరీస్‌లను మూడు పునరావృతాలతో మరియు ప్రతి బ్లాక్‌లో 20 సెకన్ల విరామం సమయంలో నెరవేరుస్తాడు. 12 పునరావృత్తులు మరియు మినిసిరీస్ ఉల్లంఘనలతో నాలుగు సెట్ క్లస్టర్లను తయారు చేయడమే లక్ష్యం.

“ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తరువాత, ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి” అని డ్రాగన్ సిఫార్సు చేశాడు.

ఈ భావన యొక్క ఆవిర్భావానికి కారణం

భారీ లోడ్ శిక్షణ సంభవించినప్పుడు కండరాలు బలహీనపడతాయని మరియు అలసటకు వెళ్తాయని గుర్తించడం సులభం. అందువల్ల, ప్రధాన పరిణామం ఏమిటంటే వ్యాయామాల నాణ్యత యొక్క పరిమితి. ఇదిగో, సెట్ క్లస్టర్ ఉద్భవించింది, తద్వారా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.