Harianjogja.com, జకార్తా– ఫిట్‌నెస్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ప్రతిఒక్కరికీ మేము తరచుగా అదే సలహాలను వింటాము, వాటిలో ఒకటి నడపడానికి మరియు జాగింగ్ కోసం సిఫార్సు.
ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరికీ శరీరం, జీవనశైలి లేదా ఆరోగ్య లక్ష్యం లేదు, అది నడపడానికి లేదా జాగింగ్‌కు అనువైనది.
వాస్తవానికి, చాలా మందికి, నడక మంచి ఎంపిక, తెలివిగా మరియు మరింత స్థిరమైనది. నడక శరీరానికి చాలా మృదువైనది, కీళ్ళకు సులభం మరియు మనసుకు మంచిది.
రన్నింగ్ ఫిట్‌నెస్‌లో స్థానం ఉన్నప్పటికీ (ముఖ్యంగా వేగం లేదా ఓర్పును అభ్యసించేవారికి), స్థిరంగా ఉండాలని, గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు జీవితకాల అలవాటును నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం సుదీర్ఘ మ్యాచ్ గెలవడానికి నడవండి. టైమ్స్ఫిండియా పంపిణీ చేసినట్లు నడవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కీళ్ళకు చాలా మంచిది
మీరు మోకాలి సమస్యలు, ఆర్థరైటిస్, అధిక బరువు లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తి అయితే, నడక సరైన ఎంపిక.
రన్నింగ్ స్థలాలు ప్రతి దశలో మీ కీళ్ల బరువు కంటే దాదాపు మూడు రెట్లు.
మరోవైపు, నడక అలసట లేకుండా కదలిక యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. ఇది వృద్ధులకు, కీళ్ల నొప్పుల చరిత్ర ఉన్నవారికి లేదా గాయం నుండి కోలుకున్న ఎవరికైనా ఇది అనువైనది.
మీరు ఎప్పుడైనా మీ మోకాలిని జాగింగ్ చేసిన తర్వాత లేదా షిన్ గగుర్పాటును అనుభవించినట్లయితే, మీకు ఖచ్చితంగా పోరాటం తెలుసు. నడవడం దీనిని నివారించడమే కాదు, ఇది ఎప్పటికప్పుడు మృదువైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో కండరాలు మరియు ఎముకలను చురుకుగా బలపరుస్తుంది.
2. చేయడం సులభం
షూలేస్‌లను కట్టి, పారిపోయే ఆలోచన మరియు చెమట ప్రతి హార్‌కు ఆకర్షణీయంగా ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీకు దృ jouke మైన ఉద్యోగం ఉంటే, పిల్లలను చూసుకోవడం లేదా తీవ్రమైన కార్డియో క్రీడలను ఇష్టపడదు.
అయితే, నడకను దాదాపు అన్ని నిత్యకృత్యాలలో ఉంచవచ్చు. అల్పాహారం ముందు ఉదయం నడక? పూర్తయింది. ఇంటి చుట్టూ విందు తర్వాత నడుస్తున్నారా? సులభం. ఆఫీసు వద్ద భోజన విరామ సమయంలో చిన్న నడక? చాలా చేయవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు మానసిక ప్రతిఘటన చిన్నది ఎందుకంటే ఇది “వ్యాయామం” అనిపించదు, కానీ కదలడం, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వంటివి.
ఈ స్థిరత్వం అతని సృష్టి. మీరు రెండు వారాల పాటు జాగ్ చేయవచ్చు మరియు వదులుకోవచ్చు, లేదా మీరు ప్రతిరోజూ సంవత్సరాలు నడవవచ్చు మరియు నిజంగా మనుగడ సాగించే ఫలితాలను చూడవచ్చు.
3. మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది
రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, శ్వాస తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మెదడు పనితీరు మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది. అది కొంతమందికి విజయవంతమవుతుంది.
కానీ ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట లేదా మానసిక అలసటతో వ్యవహరించేవారికి, వాక్ ఆడ్రినలిన్‌ను ప్రోత్సహించడం కంటే ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఇది ధ్యానం, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ ప్రదేశంలో చేస్తే.
మీకు చెవులు ఉన్న పాటల జాబితా అవసరం లేదు. పక్షుల శబ్దంతో సరిపోతుంది, పాదాల క్రింద ఆకుల రస్ట్లింగ్ మరియు మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించింది.
చాలా మంది చికిత్సకులు ఈ కారణంగా “నడక మరియు మాట్లాడే” చికిత్సా సెషన్లను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు-ఇది నాడీ వ్యవస్థను సడలించే లయలోని ప్రజలను చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీ లక్ష్యం శారీరక దృ itness త్వం మాత్రమే కాదు, భావోద్వేగ సమతుల్యత కూడా అయితే, నడక బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు.
4. జీవక్రియకు మంచిది
బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్నవారికి నడక చాలా మంచిది.
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, శరీరం త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ భవిష్యత్తులో ఎక్కువ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది రన్నర్లు వారు నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి ఫిర్యాదు చేస్తారు.
మరోవైపు, నడక అధికంగా ఉత్తేజపరిచే ఆకలి లేకుండా జీవక్రియను నిర్వహిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా వారి హార్మోన్లను స్థిరంగా ఉంచాలనుకునే ఎవరికైనా, తిన్న తర్వాత క్రమం తప్పకుండా నడవడం మొత్తం మార్పు. మీరు శరీర వ్యవస్థను చాలా ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
5. దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా నడవడం (ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ వాక్) గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని, lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఉదర కొవ్వును తగ్గిస్తుందని మరియు మనం పెద్దయ్యాక అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
నడక రాత్రిపూట ఫలితాలను వాగ్దానం చేయదు, కానీ స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నడక మీకు రన్నర్ లాగా ఆనందాన్ని ఇవ్వకపోవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా మంచి జీవితాన్ని అందిస్తుంది – ప్రశాంతమైన, సమతుల్య మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్థితిని నయం చేయగలదు మరియు శక్తిని ఇవ్వగలదు.
ఈ క్రీడ ప్రతిరోజూ చేయటానికి తగినంత తేలికగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి బలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, రన్నింగ్ ఒక పనిలా లేదా మిమ్మల్ని ఆపేలా అనిపిస్తే, బహుశా ఇది ఆరోగ్యం వైపు నడవడానికి సమయం – దశల వారీగా.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
మూలం: మధ్య
Source link
