Harianjogja.com, జకార్తా– ఈద్ సెలవుదినం సమయంలో మీరు చాలా కనుగొంటారు ఒక తీపి వంటకం. అయినప్పటికీ, తీపి ఆహార పదార్థాల వినియోగం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇవి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
ఈద్ సమయంలో మరియు తరువాత తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను ఎలా నియంత్రించాలో ఇక్కడ ఉంది.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగం
Blua.bupa.com.au, గురువారం (3/4/2025) నుండి రిపోర్టింగ్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు విత్తనాలలో ఉన్న కరిగే ఫైబర్ కడుపులో నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి భోజనంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
పండ్ల వినియోగం
పండ్లలో చాలా విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు నీరు ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు సహజమైన తీపి రుచిని ఇస్తాయి. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు లేదా బెర్రీలు వంటి పండ్లను ఎంచుకోండి, అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.
ప్రోటీన్‌ను విస్తరించండి
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. చికెన్, చేపలు, గుడ్లు లేదా కాయలు వంటి ప్రోటీన్ వనరుల వినియోగం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో ప్రోటీన్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి
Doilestownhealth.org, గురువారం (3/4/2025) నుండి రిపోర్టింగ్ (3/4/2025) కేకులు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా అదనపు చక్కెర మరియు రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎక్కువ తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.
జీర్ణక్రియకు మంచి ఆహారం వినియోగం
పెరుగు, కేఫీర్ లేదా ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి జీర్ణక్రియకు మంచి ఆహారాన్ని తినడం పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు తీపి ఆహారాలతో సహా అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర
Rsmmmbogor.com నుండి రిపోర్టింగ్, గురువారం (3/4/2025) నిద్ర ఇది ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్ర లేకపోవడం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా తీపి ఆహారాలకు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ద్రవాలు లేకపోవడం తరచుగా ఆకలిగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. తీపి ఆహారాలతో సహా ఆకలి మరియు అనవసరమైన తినే కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి.
ఇది కూడా చదవండి: BMKG రిలేటరీ సిలాకాప్ భూకంపం యొక్క బలాన్ని 4.9 యొక్క పరిమాణంలోకి మార్చారు
తీపి ఆహారం యొక్క ప్రమాదాలు
- క్యాన్సర్
అధిక చక్కెర తినడం వల్ల వివిధ రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం అనేక రకాల క్యాన్సర్‌తో సంబంధం ఉన్న శరీరంలో మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- డయాబెటిస్
Health.harvard.edu, గురువారం (3/4/2025) నుండి రిపోర్టింగ్, అధిక చక్కెర తినడం లేదా తీసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక చక్కెర వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల స్థిరత్వానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.
- బరువు పెరగడం
Drcinsyjakubiec.com నుండి రిపోర్టింగ్, గురువారం (3/4/2025), అధిక చక్కెర వినియోగం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అదనపు చక్కెరలో ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో కొవ్వును పెంచుకుంటాయి.
- రక్తపోటు
అధిక చక్కెర వినియోగం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలను దెబ్బతీసే మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
- దంత క్షయం
తీపి ఆహారాలు దంత క్షయం కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే చక్కెర ఫలకం మరియు దంత క్షయాలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం.
- చర్మ సమస్యలు
అధిక చక్కెర శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మొటిమలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వంటి చర్మ సమస్యలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పై దశలను అనుసరించడం ద్వారా, అధిక చక్కెర వినియోగం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం గురించి చింతించకుండా మీరు ఈద్ వంటలను ఆస్వాదించడం కొనసాగించవచ్చు.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
మూలం: బిస్నిస్.కామ్
Source link
