మొదటిసారి వ్యాయామశాలకు వ్యాయామం చేయండి, ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం మర్చిపోవద్దు

Harianjogja.com, జకార్తా-స్టార్ట్ క్రీడ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా జిమ్‌లో ఖచ్చితంగా సానుకూల విషయం. కానీ వ్యాయామశాలలో ప్రారంభకులు అనేక విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది ఎందుకంటే చాలా సాధారణ తప్పులు జరుగుతాయి.

హిందూస్తాన్ టైమ్స్ పేజీ నుండి కోట్ చేసినట్లుగా, ఆదివారం (4/14/2025), అసద్ హుస్సేన్, ఫిట్నెస్ కోచ్, సిఇఒ మరియు అసమానత వ్యవస్థాపకుడు, ప్రారంభకులు చేసిన ఐదు పెద్ద తప్పులను పంచుకున్నారు.

“మొదటిసారి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లోకి ప్రవేశించడం పెద్ద దశ, కానీ మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయకపోతే అది పెద్ద తప్పు కావచ్చు.

చాలా మంది దీనిని అధికంగా చేస్తారు, ప్రణాళికలు లేకుండా సాధన చేస్తారు, లేదా నిజంగా తెలివిగా ప్రాక్టీస్ చేయడం కంటే బిజీగా కనిపించడానికి ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారు, ఆపై వారి శరీరాలు ఎందుకు మారలేదని వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారు, “అని అతను చెప్పాడు.

వ్యాయామశాలలో ప్రారంభకుల యొక్క సాధారణ తప్పులలో ఒకటి నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించిన, సంబంధిత మరియు కట్టుబడి ఉన్న సమయ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం కాదు.

“మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకోకండి, కానీ మీరు ఎనిమిది వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలని చెప్పండి, వారానికి నాలుగు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా మరియు ప్రతిరోజూ నా ఆహారం తీసుకోవడం రికార్డ్ చేయడం” అని అతను చెప్పాడు.

ఇది కూడా చదవండి: అక్రమ మౌంట్ మెరాపి అధిరోహకులు టిక్టోక్ ద్వారా సమన్వయం చేస్తారు

హుస్సేన్ ప్రకారం, దిశను నిర్ణయించడం, బాధ్యత వహించడం మరియు శిక్షణలో నిజమైన ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వడం.

మరో తప్పు మొదటి రోజు అధిక వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. బిగినర్స్ తరచుగా మిమ్మల్ని చాలా గట్టిగా మరియు చాలా వేగంగా బలవంతం చేస్తారు. వారు ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, బరువులు, కార్డియో, కడుపుని ఎత్తండి, బహుశా HIIT వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. అప్పుడు వారు ఐదు రోజులు అనారోగ్యంతో బాధపడ్డారు, moment పందుకుంది మరియు వదులుకున్నారు.

“సరళంగా ప్రారంభించండి. సరైన శరీర ఆకారాన్ని పొందడం, ప్రాథమిక కదలికలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు స్థిరంగా సాధన చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి నెలలో” బిల్డింగ్ ఫౌండేషన్ “గా భావించండి,” దూకుడు “కాదు” అని హుస్సేన్ చెప్పారు.

గాయం మరియు నొప్పి శిక్షణకు ఆటంకం కలిగించే వరకు చాలా మంది ప్రారంభకులు చాలా మంది ప్రారంభకులు చెడు పద్ధతిలో మరియు శరీర ఆకృతిలో లోడ్లను ఉపయోగించారని హుస్సేన్ చెప్పారు.

వీలైతే, వ్యక్తిగత కోచ్ యొక్క సేవలను కనీసం మొదటి మూడు నుండి ఆరు నెలలు ఉపయోగించండి. ప్రేరణ కోసం కాదు, శరీర ఆకృతిని నేర్చుకోవడం, పురోగతి సాధించడానికి మార్గాలను నేర్చుకోండి మరియు శరీరం ప్రకారం సరైన ప్రణాళికను సంకలనం చేయండి. అది ఒక్కటే ఫలితాలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సమయం వృధా చేయకుండా నిరోధించగలదు.

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ వ్యాయామం యొక్క పక్కన చాట్ చేయడానికి ఒక ప్రదేశం కాదని హుస్సేన్ చెప్పారు, ఎందుకంటే ఇది శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. శిక్షణా సెషన్ల మధ్య చాలా చాటింగ్, సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్‌ను స్క్రోల్ చేయడం లేదా నిజంగా వ్యాయామం చేయకుండా బిజీగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా మంది ప్రజలు తమ సమయాన్ని 50 శాతం విసిరేలా చేస్తుంది.

సమూహం యొక్క వాతావరణంలో ప్రజలు బాగా పని చేయనప్పుడు దీనిని సోషల్ సోమరితనం అంటారు ఎందుకంటే శ్రద్ధ విభజించబడింది. మిగిలిన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసి, అమలుపై దృష్టి సారించాడని హుస్సేన్ చెప్పారు.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామశాలలో ఒక సాధారణ తప్పు అయిన మరో విషయం ఏమిటంటే, వేడెక్కడం లేదా చల్లబరచడం కాదు. ఇది శరీరానికి గట్టిగా మరియు గాయపడినట్లు అనిపిస్తుంది. స్క్వాట్స్, లంజ, తిరిగే చేతులు సిద్ధం చేసే కీళ్ళు మరియు కండరాలను సక్రియం చేయడం వంటి 5-10 నిమిషాలు డైనమిక్ తాపన.

శీతలీకరణకు ఇదే వర్తిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత చాలా నిమిషాలు తేలికపాటి సాగతీత లేదా చలనశీలత వ్యాయామాలు పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి మరియు మరుసటి రోజు నొప్పిని నివారించవచ్చు. ఇది వశ్యత కోసం మాత్రమే కాదు, ఇది తెలివైన శిక్షణలో భాగం.

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్

మూలం: మధ్య