బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఏమిటి? స్పెషలిస్ట్ చిట్కాలు ఇస్తాడు

ఫ్లాట్ బొడ్డు యొక్క ముసుగు చాలా మందికి ఒక సాధారణ లక్ష్యం. ఏదేమైనా, ఈ ప్రాంతంలో స్థానికీకరించిన కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒకే అద్భుత వ్యాయామానికి మించిన విధానం అవసరం.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి వివిక్త ఉదర వ్యాయామాలు కీలకం అనే ఆలోచనను డీమిస్టిఫై చేయడం చాలా అవసరం. ఈ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అవి స్థానికీకరించిన కొవ్వును గణనీయంగా కాల్చవు

“బొడ్డు కొవ్వును మాత్రమే కాల్చే వ్యాయామం లేదు. శరీరం మొత్తం కొవ్వును కోల్పోతుంది, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో కాదు. కానీ కొన్ని రకాల శిక్షణ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మరింత సహాయపడుతుంది, ఇది బొడ్డు కూడా తగ్గుతుంది” అని ఫెర్నాండో బారోస్, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వివరిస్తుంది ..

దీనికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

1. వివిధ కండరాలతో గందరగోళంగా ఉండే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు:

• బాడీబిల్డింగ్: జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

• HIIT (వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ): శిక్షణ తర్వాత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

• బర్పీ, పర్వత అధిరోహకుడు, మడమ స్క్వాట్స్: వారు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తారు.

2. తీవ్రమైన కార్డియో నుండి మితమైన:

• రన్నింగ్, పెడలింగ్, మెట్లు ఎక్కడం లేదా జంపింగ్ తాడు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

“అవి బొడ్డును గట్టిగా తయారు చేయడం మంచిది, కాని ఒంటరిగా బొడ్డు నుండి కొవ్వును కాల్చవద్దు” అని ఆయన చెప్పారు.

నిపుణుల ప్రకారం, మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, చేరడానికి ఆదర్శం:

• బలం శిక్షణ

• కార్డియో లేదా HIIT

You మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలతో ఆహారం ఇవ్వడం (కేలరీల లోటు)