44 ఎల్బిలను కోల్పోయిన కొవ్వు నష్టం కోచ్ 4 హై-ప్రోటీన్ ఎయిర్-ఫ్రైయర్ వంటకాలను పంచుకుంటుంది

బెథానీ డాబ్సన్ ఆన్‌లైన్‌లో అభిమానుల లెజియన్‌తో ఫ్యాట్ లాస్ కోచ్ కావడానికి ముందు, ఆమె ఒక చక్రంలో చిక్కుకుంది ఫాడ్ డైట్స్. బరువు తగ్గడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆమె నేర్చుకున్న తరువాత, ఆమె 44 పౌండ్ల కోల్పోయింది మరియు దానిని నిలిపివేసింది సంవత్సరాలు.

ఇప్పుడు, శీఘ్రంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎయిర్ ఫ్రైయర్ వంటకాలువీటిలో నాలుగు ఆమె బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో పంచుకున్నారు, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అంటుకునేందుకు కీలకం.

ఎయిర్ ఫ్రైయర్స్ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందారు, మరియు డాబ్సన్ 800,000-బలమైన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఆమెను ప్రేమిస్తుంది వంటకాలు ఇది కౌంటర్‌టాప్ గాడ్జెట్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.

“నా వన్-టు-వన్ కోచింగ్ మరియు వంటకాల ద్వారా వేలాది మంది మహిళలతో కలిసి పనిచేసిన తరువాత, బాగా తినడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బిజీ జీవితాలను మోసగించడం ఎంత కష్టమో నాకు తెలుసు” అని UK లో ఉన్న డాబ్సన్ BI కి చెప్పారు. “అందుకే నేను నో-ఫస్, మాక్రో-బ్యాలెన్స్‌డ్ భోజనాన్ని త్వరగా, అధికంగా, ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు ఎప్పుడూ విసుగు తెప్పించను.”

తినడం a అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సహాయపడుతుంది కండర తంతువులను నిర్వహించడం మరియు నిర్మించడం a లో ఉన్నప్పుడు లోపం కేలరీలుమరియు మీరు పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడం ద్వారా అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.

“ఈ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ వంటకాలు నా వ్యక్తిగత గో-టోస్ మరియు క్లయింట్ ఇష్టమైనవి ఎందుకంటే అవి మాత్రమే కాదు స్థూల-స్నేహపూర్వక కానీ త్వరగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది, “ఆమె చెప్పింది.” వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి ఇబ్బందిని బయటకు తీస్తారు – ఎక్కువ బ్లాండ్ డైట్ ఫుడ్ కాదు, వంటగదిలో గంటలు గడపకుండా మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు ఆజ్యం పోసే సులభమైన భోజనం.

“ప్లస్, అవన్నీ గొప్ప భోజన ప్రిపరేషన్ ఎంపికలు చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు బిజీ రోజులలో కూడా ట్రాక్‌లో ఉండగలరు.”

ర్యాప్ రోల్స్, నాలుగు మార్గాలు

“ఈ ర్యాప్ రోల్స్ త్వరగా, సులభంగా మరియు బహుముఖంగా ఉంటాయి” అని డాబ్సన్ చెప్పారు. .

1. వెల్లుల్లి క్రీము చికెన్ ర్యాప్ రోల్

• కేలరీలు: 495 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 54 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 35 గ్రాములు
• కొవ్వు: 13 గ్రాములు

పదార్థాలు::

• 1 టోర్టిల్లా ర్యాప్
• 120 గ్రాములు వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలు
• 30 గ్రాముల లైట్ క్రీమ్ చీజ్
• 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి ప్యూరీ
• కొన్ని బచ్చలికూర
• 20 గ్రాముల లైట్ చీజ్

విధానం::

1. ర్యాప్‌లో పదార్థాలను సమానంగా పొరలుగా ఉంచండి.
2. చుట్టుతో చుట్టండి.
3. రోల్స్ ఏర్పడటానికి ముక్కలుగా కట్ చేయండి.
4. జున్ను కరిగిపోయే వరకు మరియు చుట్టు క్రిస్పీగా ఉండే వరకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు 180 ° C (356 ° F) వద్ద ఎయిర్ ఫ్రై.

ఈ ఇతర కలయికలను ప్రయత్నించండి, వీటిని అదే విధంగా తయారు చేస్తారు మరియు వండుతారు:

2. స్వీట్ చిలీ ట్యూనా ర్యాప్ రోల్

• కేలరీలు: 374 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 37 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 42 గ్రాములు
• కొవ్వు: 5 గ్రాములు

పదార్థాలు::

• 1 టోర్టిల్లా ర్యాప్
• వసంత నీటిలో 1 టిన్ ట్యూనా
• ½ టీస్పూన్: ఉప్పు, మిరియాలు, మిరపకాయ, చిలీ రేకులు
• 30 గ్రాములు 0% కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
• 15 గ్రాముల తీపి చిలీ సాస్
• 20 గ్రాముల లైట్ చీజ్

3. హామ్ & చీజ్ ర్యాప్ రోల్

• కేలరీలు: 339 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 27 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 36 గ్రాములు
• కొవ్వు: 7 గ్రాములు

పదార్థాలు::

• 1 టోర్టిల్లా ర్యాప్
• 4 హామ్ ముక్కలు
• 30 గ్రాముల లైట్ చీజ్
• 10 గ్రాముల టమోటా కెచప్

4. పిజ్జా ర్యాప్ రోల్

• కేలరీలు: 415 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 35 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 34 గ్రాములు
• కొవ్వు: 14 గ్రాములు

పదార్థాలు::

• 1 టోర్టిల్లా ర్యాప్
• 30 గ్రాముల పిజ్జా సాస్
• 80 గ్రాములు వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలు
• 20 గ్రాముల పెప్పరోని ముక్కలు
• 15 గ్రాములు మోజారెల్లా

చీజీ ఎగ్గి బాగెల్స్

“డిప్పీ గుడ్డు పచ్చసొన, జున్ను మరియు చిలీ రేకులతో కూడిన క్రస్టీ బాగెల్” అని డాబ్సన్ చెప్పారు. “రోజుకు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంది. ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో 10 నిమిషాలు మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.”

• కేలరీలు: 303 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 20 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 26 గ్రాములు
• కొవ్వు: 14 గ్రాములు

పదార్థాలు::

• 1 బాగెల్ సన్నగా
• 2 మధ్యస్థ గుడ్లు
• 20 గ్రాముల లైట్ చీజ్
• చిలీ రేకులు
• ఉప్పు

విధానం::

1. బేకింగ్ కాగితంపై బాగెల్ థిన్స్ కట్ సైడ్‌ను ఉంచండి.
2. ప్రతి బాగెల్ యొక్క రంధ్రంలో గుడ్డు పగులగొట్టండి.
3. చిలీ రేకులు మరియు ఉప్పుతో 10 గ్రాముల జున్ను చల్లుకోండి.
4. ఎయిర్ ఫ్రై 180 ° C (356 ° F) వద్ద 10 నిమిషాలు లేదా 180 ° C వద్ద 15 నుండి 20 నిమిషాలు కాల్చండి.

పాప్‌కార్న్ చికెన్

“ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్టైల్ పాప్‌కార్న్ చికెన్ కానీ ఆరోగ్యకరమైనది” అని డాబ్సన్ అన్నాడు. “సగం కేలరీలు, ప్రోటీన్ రెట్టింపు. బియ్యం, ఫ్రైస్ లేదా డిప్పింగ్ సాస్‌తో పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.”

• కేలరీలు: 241 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 46 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 12 గ్రాములు
• కొవ్వు: 1 గ్రాములు

చికెన్ కోసం పదార్థాలు::

• 200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ (ముడి బరువు)
• 15 గ్రాముల సాదా పిండి
• ½ టీస్పూన్: ఉప్పు, మిరియాలు, మిరపకాయ, వెల్లుల్లి పొడి
• 40 గ్రాముల గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
• 2-3 ఆలివ్ ఆయిల్ స్ప్రేలు

సాస్ కోసం పదార్థాలు::

• 15 గ్రాముల లైట్ మాయో
• 5 గ్రాముల శ్రీరాచ

విధానం::

1. చికెన్ క్యూబ్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కోట్ చేయండి.
2. పిండి మరియు చేర్పులలో టాసు చేయండి.
3. ఎయిర్ ఫ్రైయర్ ట్రేలో ఉంచండి.
4. ఎయిర్ ఫ్రై 200 ° C (392 ° F) వద్ద 15 నుండి 17 నిమిషాలు (ప్రతి ఐదు నుండి 10 నిమిషాలకు కదిలించండి).
5. డిప్ కోసం శ్రీరాచ మరియు మాయోలను కలపండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

సాసేజ్, బీన్ మరియు జున్ను-లోడ్ చేసిన కాల్చిన బంగాళాదుంప

“క్లాసిక్ మీద అధిక ప్రోటీన్ ట్విస్ట్” అని డాబ్సన్ చెప్పారు. “నింపడం, స్థూల-స్నేహపూర్వక మరియు భోజనానికి సరైనది.”

• కేలరీలు: 470 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 32 గ్రాములు
• పిండి పదార్థాలు: 69 గ్రాములు
• కొవ్వు: 4 గ్రాములు

పదార్థాలు::

• 1 బేకింగ్ బంగాళాదుంప (సుమారు 200 గ్రాములు), కుట్టినది
• 150 గ్రాముల కాల్చిన బీన్స్
• 3 చికెన్ సాసేజ్‌లు
• 30 గ్రాముల లైట్ చీజ్
• ¼ స్పూన్: ఉప్పు, మిరియాలు, చిలీ రేకులు
• మిశ్రమ సలాడ్
• 5-10 ఆలివ్ ఆయిల్ స్ప్రేలు

విధానం::

1. బంగాళాదుంపను 12 నుండి 15 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేయండి.
2. కూల్, సగం మరియు మాంసాన్ని బయటకు తీయండి.
3. స్ప్రే ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తొక్కలను కోట్ చేయండి.
4. ఎయిర్ ఫ్రై లేదా ఓవెన్-కార్లను 200 ° C (392 ° F) అభిమాని వద్ద 10 నిమిషాలు.
5. ప్యాకెట్ సూచనల ప్రకారం సాసేజ్‌లను ఉడికించాలి, ఆపై భాగాలుగా పాచికలు వేయండి.
6. బంగాళాదుంపను ఐదు గ్రాముల వెన్నతో మాష్ చేసి, ఆపై సాసేజ్‌లు, బీన్స్ మరియు 15 గ్రాముల జున్నుతో కలపండి.
7. మాష్ మిక్స్‌తో తొక్కలను నింపండి, పైన మిగిలిన జున్ను వేసి, ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో ఐదు నిమిషాలు కరుగుతుంది.