తక్కువ ఆయిల్ క్వినోవా వెజిటబుల్ ఫ్రైడ్ రైస్ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది

BENGKULUEKSPRESS.COM – ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులకు ఆచరణాత్మకమైన కానీ ఇప్పటికీ పోషకమైన సాహుర్ మెనుని నిర్ణయించడం తరచుగా సవాలుగా ఉంటుంది. పూరించడమే కాకుండా, సహూర్ ఆహారం కూడా చాలా బరువుగా ఉండకూడదు, తద్వారా శరీరం రోజంతా కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల ఒక ఎంపిక క్వినోవా వెజిటబుల్ ఫ్రైడ్ రైస్, ఇది తేలికైనది మరియు నూనెలో తక్కువగా ఉంటుంది.

క్వినోవా ఒక ఆహార పదార్ధం, ఇది అధిక పోషక పదార్ధాల కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ ధాన్యాలలో ప్రొటీన్, పీచు, శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉంటాయి. జోడించిన కూరగాయలతో ఫ్రైడ్ రైస్‌గా ప్రాసెస్ చేస్తే, క్వినోవా సహూర్ మెనుకి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆచరణాత్మక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

తెల్లవారుజామున నూనె వాడకాన్ని తగ్గించాలనుకునే వారికి కూడా ఈ మెనూ అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంట ప్రక్రియ చాలా సులభం మరియు తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు.

ఇంకా చదవండి:వంటగది చిట్కాలు: చాలా ఉప్పగా, పులుపుగా లేదా కారంగా ఉండే వంటలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఇంకా చదవండి:2026లో ట్రెండింగ్‌లో ఉంటాయని అంచనా వేయబడిన 8 చర్మ సంరక్షణ అంచనాలు

పదార్థాలు

క్వినోవా వెజిటబుల్ ఫ్రైడ్ రైస్ చేయడానికి, ఈ క్రింది పదార్థాలను సిద్ధం చేయాలి:

• 1 కప్పు వండిన క్వినోవా

• ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం

• 1/2 కప్పు క్యారెట్లు చిన్న ముక్కలుగా కట్

• 1/2 కప్పు బఠానీలు లేదా ఎడామామ్

• 1 గుడ్డు (ఐచ్ఛికం)

• 1-2 టీస్పూన్లు సోయా సాస్ లేదా తక్కువ సోడియం సాస్

• 1 టీస్పూన్ నూనె లేదా రుచి

• కావలసినంత ఉల్లిపాయలు

ఇంకా చదవండి:యుక్తవయసులో యుక్తవయస్సును ఎదుర్కోవటానికి ఇది సరైన మార్గం మరియు చర్యలు

ఇంకా చదవండి:8 నియాసినామైడ్ కలిగిన పండ్లు మరియు వాటిని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఎలా తయారు చేయాలి

మొదటి దశ మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్లో కొద్దిగా నూనెను వేడి చేసి, వెల్లుల్లిని సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి. నూనె వాడకాన్ని తగ్గించడానికి, కూరగాయలను కొద్దిగా నీరు జోడించడం ద్వారా కూడా వేయించవచ్చు.

ఆ తరువాత, క్యారెట్లు మరియు బఠానీలు జోడించండి. కూరగాయలు మెత్తబడటం ప్రారంభించే వరకు కొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి. తరువాత, పాన్‌లో ఉడికించిన క్వినోవా వేసి, కూరగాయలతో కలపడానికి కదిలించు.

మీరు గుడ్లను జోడించాలనుకుంటే, క్వినోవాను పాన్ వైపుకు జారండి మరియు ఇతర పదార్ధాలతో మళ్లీ కలపడానికి ముందు గుడ్లను గిలకొట్టండి. అప్పుడు సోయా సాస్ వేసి, అన్ని పదార్థాలు సమానంగా కలిసే వరకు కదిలించు.

ఫినిషింగ్ టచ్‌గా, వడ్డించే ముందు తాజా సువాసనను జోడించడానికి చివ్స్‌తో చల్లుకోండి.

ఈ క్వినోవా వెజిటబుల్ ఫ్రైడ్ రైస్ మెనూ ఎంపికగా ఉంటుంది సహూర్ ఇది ఆచరణాత్మకమైనది, తేలికైనది, కానీ ఇప్పటికీ నింపుతుంది. క్వినోవా మరియు వివిధ కూరగాయల కలయిక ఉపవాస సమయంలో శరీరం శక్తివంతంగా ఉండేందుకు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది.

మూలం: