పాలకూర, చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన సాధారణ కూరగాయ

BENGKULUEKSPRESS.COM – బచ్చలికూర తరచుగా సాధారణ ఇంటి కూరగాయగా పరిగణించబడుతుంది. ధర సరసమైనది, మార్కెట్‌లు మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లలో కనుగొనడం సులభం మరియు ఇండోనేషియా ఫ్యామిలీ డిన్నర్ టేబుల్‌లలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.

కానీ దాని సరళత వెనుక, బచ్చలికూరలో శరీర ఆరోగ్యంలో పెద్ద పాత్ర పోషించే అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.

ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయ తరచుగా సాధారణ వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే దీని ప్రయోజనాలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన రక్తం మరియు ఎముకలకు మద్దతు ఇవ్వడం వరకు ఆరోగ్యం యొక్క వివిధ అంశాలను తాకుతుంది.

ముఖ్యమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

బచ్చలికూరలో శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి.

ఇంకా చదవండి:BPK ఆడిట్ తర్వాత, బెంగుళూరు నగర ప్రభుత్వం వెంటనే 10 DPRD రాజకీయ పార్టీలకు బాన్‌పోల్ నిధులను పంపిణీ చేస్తుంది

ఇంకా చదవండి:రంజాన్ సమయంలో 24.00 WIBకి మూసివేయకపోతే వ్యాపార నటులకు గట్టి ముప్పు

ఈ పోషకాల కలయిక బచ్చలి కూరను తరచుగా “పూర్తి” కూరగాయగా సూచిస్తారు. ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా స్థిరంగా తీసుకుంటే ప్రయోజనాలు నిజమైనవి.

శరీరానికి బచ్చలికూర యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

1. శరీర దారుఢ్యాన్ని కాపాడుకోండి
బచ్చలికూరలోని విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఈ పోషకాహారం ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉండే కార్యకలాపాలు మరియు అలసటకు గురయ్యే వారికి.

2. కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది
పాలకూరలోని విటమిన్ ఎ, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పదార్ధం అధిక కాంతి బహిర్గతం నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన వయస్సులో దృష్టి పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

3. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
బచ్చలికూరలో ఉండే అధిక విటమిన్ కె ఎముకల సాంద్రతను ఏర్పరచడంలో మరియు నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. రెగ్యులర్ వినియోగం పెళుసు ఎముకల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు తోడ్పడుతుంది
ఇనుము యొక్క కూరగాయల మూలంగా, బచ్చలికూర శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహించే ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది. దీని కారణంగా, తేలికపాటి రక్తహీనతను నివారించడానికి బచ్చలికూర తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంకా చదవండి:బెంగుళూరులో రంజాన్ భద్రత కట్టుదిట్టం, రాత్రి స్టడీ అవర్స్ అమలు

ఇంకా చదవండి:డజన్ల కొద్దీ వ్యక్తిగత ఖాతా లావాదేవీలు వెల్లడయ్యాయి, IDR 1.8 ట్రిలియన్ మైనింగ్ అవినీతి ట్రయల్ వేడెక్కుతోంది

5. రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్ బాడీ ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకం గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

6. జీర్ణక్రియను ప్రారంభించడం
బచ్చలికూరలోని ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు కడుపు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

పోషకాహారం నిర్వహించబడేలా దీన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి

బచ్చలికూరను ఉడకబెట్టడం, వేయించడం, సూప్‌గా చేయడం లేదా స్మూతీస్‌లో కలపడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా పొడవుగా ఉండే వంట ప్రక్రియ దాని పోషక పదార్థాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బచ్చలి కూరను కొద్దిసేపు ఉడకబెట్టడం లేదా క్లుప్తంగా వేగించడం వల్ల దానిలోని పోషకాలు చాలా వరకు ఉంటాయి. టమోటాలు లేదా నారింజ వంటి విటమిన్ సి మూలంగా ఉన్న బచ్చలికూర తినడం కూడా సరైన ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, బచ్చలికూర పదేపదే వేడి చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది దాని పోషక నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు దాని సహజ కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంకా చదవండి:బెంగుళూరులో రంజాన్ భద్రత కట్టుదిట్టం, రాత్రి స్టడీ అవర్స్ అమలు

ఇంకా చదవండి:సెలెబార్ పోలీస్ ఆప్స్నల్ బృందం ఎంపాట్ లావాంగ్‌లోని లాంపంగ్ నుండి స్పెషలిస్ట్ వర్క్‌షాప్ దొంగలను అరెస్టు చేసింది

సమతుల్య మార్గంలో వినియోగిస్తూ ఉండండి

ఇది ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, బచ్చలికూర వినియోగం ఇంకా సమతుల్యంగా ఉండాలి. బచ్చలికూరలో ఆక్సలేట్ ఉంటుంది, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే, కొన్ని ఖనిజాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, దీనిని వివిధ రకాల ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలపడం చాలా ముఖ్యం.

రక్తం సన్నబడటానికి మందులు తీసుకునే వ్యక్తులకు, బచ్చలికూర తీసుకోవడం కూడా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అధిక విటమిన్ K కంటెంట్ ఔషధ చర్యను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సరైన ప్రాసెసింగ్ మరియు సమతుల్య వినియోగంతో, బచ్చలికూర ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సులభమైన కానీ విలువైన ఎంపిక.