నేను రెండు వారాల పాటు నా బ్లడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేసాను: షుగర్ జైల్ లాగా అనిపించింది

రక్తంలో చక్కెర అనేది హాట్ టాపిక్, మరియు “బ్యాలెన్సింగ్ ఇట్” గురించి కంటెంట్ వాక్సింగ్ లిరికల్‌ని నెలల తరబడి చూసిన తర్వాత, నా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం నా శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజమో కాదో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

కాబట్టి నా ల్యాప్‌టాప్‌లో కొన్ని ట్యాప్‌లతో, నేను నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటర్‌ని ఆర్డర్ చేసాను: ఒక చిన్న సూదిని మోసుకెళ్ళే ఒక చిన్న తెల్లటి డిస్క్, ఇది యాప్ ద్వారా నిజ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చార్ట్ చేస్తుంది.

మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిశితంగా పర్యవేక్షించడానికి మరియు ప్రాణాంతక హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి రూపొందించబడింది, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వారు సందడిగా ఉండే జీవనశైలి ధరించదగినది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల వద్ద విక్రయించబడింది.

గ్లూకోజ్ మన ప్రాథమిక శక్తి వనరు, ఇది ఆహారం మరియు పానీయాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మనకు లభిస్తుంది. శరీరం దానిని శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తుంది మరియు మిగిలిన ఏదైనా తర్వాత ఉపయోగం కోసం కండరాలు, కాలేయం లేదా కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్ మరియు వైట్ పాస్తా వంటి సాధారణ పిండి పదార్థాలు పెద్దవిగా మారతాయి రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులుప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌లతో పిండి పదార్ధాలను జత చేయడం వలన వక్రతను సున్నితంగా చేస్తుంది.

పదం “గ్లూకోజ్ స్పైక్“శిఖరాలు మరియు పతనాలు బరువు పెరుగుట, శక్తి క్రాష్‌లు మరియు కోరికలకు దారితీస్తాయని వెల్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లు చెబుతున్నందున ఇది మురికి పదంగా మారింది. ప్రతిగా, ఆన్‌లైన్‌లో చాలా వ్యక్తిగత కథనాలు ఉన్నాయి – కానీ పరిమిత సాక్ష్యం – రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడం ద్వారా “బ్యాలెన్సింగ్” చేయడం ద్వారా ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి, సంతోషంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి, బాగా నిద్రించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడింది.

అందంగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ – నేను ప్రోటీన్ తింటాను మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా చాలా భోజనాలు మరియు కొన్ని అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌తో — నేను తరచుగా అలసిపోతాను మరియు శక్తి తక్కువగా ఉంటాను. దీర్ఘాయువు బ్రదర్స్ ఏదైనా పని చేస్తున్నారా మరియు రెండు వారాల పాటు CGM ధరించడం వల్ల ఏదైనా సహాయకరమైన అంతర్దృష్టులను అందించగలరా అని నేను ఆసక్తిగా ఉన్నాను.

ప్రయోగం ముగిసే సమయానికి, నేను చక్కెర జైలులో ఉన్నట్లు భావించాను.

నా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం మొదట ఉత్తేజకరమైనది

యొక్క పదునైన గీతతో అనుభవం ప్రారంభమైంది CGM సూది నా చర్మాన్ని పంక్చర్ చేస్తోంది. నేను ప్లాస్టిక్ అప్లికేటర్‌ను నా ఎడమ చేయి వెనుక భాగంలో ఉంచాను, క్రిందికి నొక్కాను మరియు నాకు తెలియకముందే, తెల్లటి ప్లాస్టిక్ సర్కిల్‌తో బ్రాండ్ చేయబడింది. ఇది రెండు వారాల పాటు అక్కడే ఉండి, నా కణాల చుట్టూ ఉన్న ద్రవంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కొలుస్తుంది మరియు బ్లూటూత్ ద్వారా డేటాను నా ఫోన్‌లోని లైన్ చార్ట్‌కు పంపింది. నా చేతులు బహిరంగంగా బహిర్గతం అయినప్పుడు నేను CGM గురించి బాగా తెలుసుకున్నాను, ఇది నాకు కొంచెం స్వీయ స్పృహ కలిగించింది.

ప్రారంభంలో, ఈ కొత్త మెట్రిక్‌ని యాక్సెస్ చేయడం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంది మరియు నేను చేసిన మొదటి పని రిచ్ చాక్లెట్ ట్రఫుల్ తినడం.

ఆశ్చర్యకరంగా, చార్ట్‌లోని చిన్న పంక్తి – నా గ్లూకోజ్ స్థాయిని సూచిస్తుంది – వేగంగా పైకి కదలడం ప్రారంభించింది, అయితే అది 3.9 mmol/L నుండి 7.8 mmol/L వరకు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉండడం చూసి నేను సంతోషించాను. ఇది రెండు చుక్కల పంక్తుల ద్వారా చార్ట్‌లో వివరించబడింది, ఇది గ్లూకోజ్ స్పైక్ లేదా డిప్‌గా పరిగణించబడే వాటిని నేను కలిగి ఉన్నానో లేదో చూడటం సులభం చేసింది.

నేను నీరు కాకుండా మరేదైనా తిన్న లేదా తాగిన ప్రతిసారీ, వ్యాయామం చేసిన లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు (రెండూ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు) లైన్ కదిలింది.

నేను నా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ‘మంచి’ లేదా ‘చెడు’గా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను.

నా సాధారణ రోజువారీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి నేను సాధారణంగా తిన్నాను, మరియు తిరిగి చూస్తే నేను త్వరగా తీర్పు చెప్పే ఉచ్చులో పడిపోయాను భోజనం “మంచి” లేదా “చెడు” వారి ప్రభావం ఆధారంగా. ఆహారం గురించి ఆలోచించడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ బ్లడ్ షుగర్ పెరగకుండా ఉండాలనే రిడక్షనిస్ట్ ఆలోచనను నేను ఉపచేతనంగా నమ్ముతున్నాను. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో (మరియు కొన్నిసార్లు దాని వెలుపల) హెచ్చుతగ్గులు జీర్ణక్రియలో సాధారణ భాగం.

కాబట్టి నేను నా ఉన్నప్పుడు గర్వంగా ఉంది అల్పాహారానికి వెళ్లండి స్పైక్‌ను కలిగించలేదు, కానీ దాని కంటే ముందు నేను తాగిన 2% పాలతో కూడిన ఫ్లాట్ వైట్ కాఫీ నా మొత్తం అల్పాహారం కంటే స్థాయి పెరగడానికి కారణమైనప్పుడు ఆశ్చర్యపోయాను.

నేను దానిని ప్రేమించలేదు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది లంచ్ గ్రౌండ్ టర్కీ మరియు బ్లాక్ బీన్ మిరపకాయతో కూడిన రెడ్ రైస్ నా లైన్‌ను హెల్తీ రేంజ్‌కి దగ్గరగా పంపింది, కానీ అది నా అల్పాహారం కంటే పెద్దది కావచ్చని వాదించాను. నేను ప్రత్యేకంగా భావించాను బుక్వీట్ పిండి (కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు), మరియు టోఫు (ప్రోటీన్)తో క్యాబేజీ (ఫైబర్)తో తయారు చేయబడిన సోబా నూడుల్స్ యొక్క విందు మొదటి పదునైన స్పైక్‌గా గుర్తించబడినప్పుడు నిరుత్సాహపడింది.

నేను ఇంకా ఎక్కువగా ఉన్నాను మిరపకాయలు విపరీతమైన స్పైక్‌కి కారణమైనప్పుడు గందరగోళానికి గురయ్యాను మరియు మరుసటి రోజు నేను అదే లంచ్ మరియు డిన్నర్ తిన్నప్పుడు నూడుల్స్ తినలేదు.

నా బ్లడ్ షుగర్ చాలా సార్లు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిని మించలేదు, కానీ అది నేను తీసుకున్న తర్వాత:

• మొత్తం పాలతో ఒక మోచా ఖాళీ కడుపుతో
• పప్పు చిప్స్ ప్యాకెట్
• చికెన్ నగ్గెట్స్
• కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ చీజ్ మరియు కావోలో నీరోతో ఒక పుట్టగొడుగు వెల్లింగ్టన్
• కాల్చిన సాల్మన్ జపనీస్ రైస్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బ్రోకలీతో మిరిన్‌లో మెరినేట్ చేయబడింది
• ట్యూనా హోల్ వీట్ పాస్తా రొట్టెలుకాల్చు

నేను వీటిలో సగం పరిగణనలోకి తీసుకుంటాను సమతుల్య భోజనంకానీ నా చార్ట్ ప్రకారం, రెండు వారాల్లో నేను తిన్న కేక్ మరియు బ్రౌనీ వంటి స్వీట్ ట్రీట్‌ల కంటే వారు నా బ్లడ్ షుగర్‌ని పెంచారు. బహుశా అది ఊహించవచ్చు, కానీ, డేటాను వివరించడానికి నిపుణుడు లేకుండా, నాకు తెలియదు.

ఆలోచించినప్పుడు, ఈ డేటాను అర్థాన్ని విడదీయడం మరియు నా జీవితానికి ఆరోగ్యంగా వర్తింపజేయడం ఎంత క్లిష్టంగా ఉంటుందో నేను తక్కువగా అంచనా వేసాను. నా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నేను ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా హెచ్చుతగ్గులకు గురయ్యాయి మరియు ఎందుకు అని నాకు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా తెలియలేదు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క రక్తంలో చక్కెర రోజుకు రెండు గంటల వరకు ఆరోగ్యకరమైన పరిధికి వెలుపల ఉంటుందని యాప్ వివరించింది, అయితే సేఫ్ జోన్‌లోని అస్థిర రేఖ ఆందోళన కలిగిస్తుందా లేదా అనేది నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు (నేను మాట్లాడిన పోషకాహార పరిశోధకుడు అది కాదని నాకు భరోసా ఇచ్చారు).

నా శక్తి స్థాయిల విషయానికొస్తే, వారాంతాల్లో కంటే ఒకే సమయంలో రోజుకు మూడు చతురస్రాకారపు భోజనం తిన్నప్పుడు, నేను అల్పాహారం మానేసి మధ్యాహ్నం 2 లేదా 3 గంటలకు పెద్ద భోజనం తిన్నప్పుడు, ఇది నా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌లో ప్రతిబింబిస్తుంది, కానీ దాన్ని గుర్తించడానికి నాకు CGM అవసరమని నేను ఖచ్చితంగా చెప్పలేను.

నా బ్లడ్ షుగర్ పెరిగినప్పుడు, యాప్ నన్ను 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు పిల్లను పెంచమని చెబుతుంది

కొన్ని కాటుల తర్వాత నా శరీరం ఆహారంపై ఎలా స్పందిస్తుందో తనిఖీ చేయాలనే కోరిక త్వరగా బలవంతంగా మారింది. స్పైక్ తప్పనిసరిగా చెడ్డది కాదని నేను అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, నా లైన్‌ను వీలైనంత సూటిగా ఉంచడానికి నేను యాప్ ద్వారా ప్రోత్సహించబడ్డాను.

ఇది నాకు లోపల ఉండటానికి రోజువారీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించింది, మొదట సగటుల ఆధారంగా మరియు ఒక వారం తర్వాత నా స్థాయిల ఆధారంగా. ఇది నాకు 15 స్క్వాట్‌లు, ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు చేయమని చెబుతుంది దూడను పెంచుతుందిలేదా నా గ్లూకోజ్ పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు వేగంగా నడవండి (ఈ కదలికలు దానిని తగ్గించగలవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి). నేను నడవడానికి ప్రయత్నించాను మరియు రెండు సందర్భాలలో స్క్వాట్‌లు చేసాను, కానీ నేను దూడను పెంచే 10 నిమిషాలలో గీతను గీసాను.

యాప్ నా ఆహారాన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి నాకు సహాయం చేస్తుందని చెప్పబడింది, కానీ నేను నిజంగా అర్థం చేసుకోని ఒకే మెట్రిక్‌పై హైపర్‌ఫిక్సేట్ అయ్యాను.

నేను తిన్న ప్రతిసారీ నాకు భయంగా అనిపించేది, నా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని మరియు యాప్ చూసి, నాకు ఒక రకమైన శిక్షలా వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుందని తెలుసు. నా గ్లూకోజ్‌ను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి నా ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనవసరంగా సరిదిద్దడమే ఏకైక మార్గంగా భావించాను.

ఆరోగ్య ఆప్టిమైజేషన్ ఒక ఉచ్చులా అనిపిస్తుంది

స్పైక్‌లను నివారించడానికి మరియు నేను మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉన్నట్లయితే గమనించడానికి ప్రయోగం యొక్క రెండవ భాగంలో గడపాలని నేను ఉద్దేశించాను. అది నేను గ్రహించకముందే మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం అంటే గోల్ పోస్ట్‌లను నిరంతరం మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం. మీరు ఒక మెట్రిక్‌ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కేవలం తదుపరి దానికి వెళ్లండి.

కాలక్రమేణా చాలా రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లను కలిగి ఉండటం వలన ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ డయాబెటిస్ నిపుణులు గతంలో బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో చెప్పారు గ్లూకోజ్ పర్యవేక్షణ వ్యాధి లేని వ్యక్తులకు ఇది అవసరం లేదు మరియు ఇది అనవసరమైన ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.

శుద్ధి చేసిన చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరియు సాదాసీదా, సరళమైన భోజనం తినడం వల్ల నేను కొంచెం మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉంది. కానీ నేను ఇప్పటికే నా నిద్రను ట్రాక్ చేస్తున్నాను, రోజూ లంచ్‌టైమ్ నడకకు వెళ్తాను, వారానికొకసారి పరుగు చేస్తాను, వారానికి 30 మొక్కలు తింటాను మరియు నా ఆరోగ్యం పేరు మీద కెఫీన్ తాగడం మానేస్తాను.

బహుశా అది నా చేతిలో సూదితో నిద్రపోయే దురాక్రమణ స్వభావం కావచ్చు లేదా నా ఫోన్ యొక్క బ్లాక్ మిర్రర్-నెస్ నా బ్లడ్‌వర్క్‌ని ట్రాక్ చేయడం కావచ్చు, కానీ నేను అకస్మాత్తుగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు అబ్సెసివ్ మధ్య సరిహద్దులో ఉన్నట్లు భావించాను. అది నేను ఉండాలనుకునే చోట కాదు.