‘ఇది చాలా క్లిష్టమైన చిన్న ప్రాంతం’: నిజంగా మీ మణికట్టును ఎలా చూసుకోవాలి | జీవితం మరియు శైలి
Iఇది మణికట్టుకు సంవత్సరంలో చెడ్డ సమయం. తల్లిదండ్రులు – మరియు కొన్నిసార్లు తాతలు – వారి పిల్లల కొత్త స్కూటర్ లేదా బైక్పై ఉత్సాహంతో మరియు హాలిడే చీర్ హాప్, కొత్త బొమ్మ ఎంత గొప్పదో చెప్పిన పిల్లలకు చూపించడానికి ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు మనం పెద్దయ్యాక శరీరానికి గురుత్వాకర్షణ అంతగా ఉండదని మర్చిపోతారు. జలపాతం సంభవిస్తుంది మరియు మణికట్టు తరచుగా దెబ్బతింటుంది.
“దీనికి దాని స్వంత పేరు ఉంది: ‘చాచిపెట్టిన చేతిపై పడండి’,” అని చెప్పారు బ్రిగెట్ ఎవాన్స్బాథర్స్ట్ హ్యాండ్ థెరపీలో ఒక ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్. మనం పడిపోయినప్పుడు, మన శరీరం, ముఖం మరియు తలను రక్షించడానికి మన చేతులను మన ముందు ఉంచడం మన స్వభావం, మరియు మణికట్టు ఆ శక్తిని చాలా తీసుకుంటుంది.
మణికట్టు యొక్క సంక్లిష్టతను అర్థం చేసుకోండి
“మణికట్టు చాలా సంక్లిష్టమైన చిన్న ప్రాంతం,” ఎవాన్స్ చెప్పారు, ఎందుకంటే అవి అసాధారణమైన కదలికను అనుమతించేలా అభివృద్ధి చెందాయి, అయితే అధిక స్థాయి చక్కటి మోటారు నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తాయి – మణికట్టు అంటే హ్యాండ్స్టాండ్లు మరియు న్యూరో సర్జరీ రెండింటినీ చేయగల సామర్థ్యం మనకు ఉంది.
“ఇది ఎనిమిది చిన్న కార్పల్ ఎముకలను కలిగి ఉంది – అవి మణికట్టు యొక్క అక్షం – ఆపై మీరు మీ వ్యాసార్థం మరియు మీ ఉల్నాను పొందారు, అవి మీ రెండు ముంజేయి ఎముకలు, ఆపై అది మీ చేతి ఎముకలు, మీ మెటాకార్పల్స్తో కలుస్తుంది” అని ఎవాన్స్ చెప్పారు. మరియు ఆ చిన్న మరియు పెద్ద ఎముకలన్నీ స్నాయువులతో కలిసి ఉంటాయి మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్ అంతటా అల్లిన స్నాయువులు చేతి మరియు చేతి యొక్క కండరాలను చేతి, మణికట్టు మరియు చేయి ఎముకలతో కలుపుతాయి. తప్పు జరిగే అవకాశం చాలా ఉంది.
పునరావృత కదలికలు శత్రువు
చికిత్సకులు ఎక్కువగా చూసే ఒక సాధారణ మణికట్టు పరిస్థితి అంటారు డి క్వెర్వైన్ టెనోసైనోవైటిస్దీనిని కొన్నిసార్లు “తల్లి బొటనవేలు” అని పిలుస్తారు, ఫిజియోథెరపిస్ట్ చెప్పారు నికోలా వీలర్ బోండి జంక్షన్ హ్యాండ్ థెరపీ నుండి. “కొత్త తల్లిదండ్రులు, కొత్త తాతామామలలో ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే చేయి కింద పైకి ఎత్తడం, అలాగే తినే భంగిమలలో ఈ స్థానం కారణంగా,” వీలర్ చెప్పారు.
కొత్త శిశువుకు ఆ కొత్త పునరావృత కదలిక లేదా పొజిషన్-హోల్డింగ్ అనివార్యం – ఇది చాలా స్క్రోలింగ్ లేదా కంప్యూటర్ వాడకంతో కూడా కనిపిస్తుంది – మరియు ఇది చేతి కండరాలను బొటనవేలు ఎముకలకు అనుసంధానించే రెండు స్నాయువులను చికాకుపెడుతుంది మరియు మంటను కలిగిస్తుంది. “ఒకసారి అవి మంటగా మరియు మందంగా ఉంటే, అవి సొరంగం ద్వారా గ్లైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అవి చిక్కుకుపోతాయి, చాలా ఘర్షణ, ఆపై అది మరింత మంటను కలిగించే రాపిడి యొక్క చక్రం కావచ్చు” అని వీలర్ చెప్పారు.
వివిధ ట్రైనింగ్ టెక్నిక్లను ఉపయోగించి, ఆ స్నాయువులపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మీ కదలికను సవరించడం దీనికి పరిష్కారం – ఇప్పుడు మంత్రసానులు మరియు నర్సుల ద్వారా కొత్త తల్లిదండ్రులకు నేర్పించబడుతున్నాయి మరియు మణికట్టు మొత్తం బరువును అసాధారణ కోణంలో పట్టుకోకుండా శిశువును దిండులపై ఆసరాగా ఉంచడం.
మణికట్టు నుండి ఎత్తవద్దు
మణికట్టు సాపేక్షంగా సున్నితమైన పరికరం కాబట్టి, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వలన దానిని మరింత బలంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం గురించి తక్కువగా ఉంటుంది, వీలర్ చెప్పారు. “చాలా సందర్భాలలో, మేము మణికట్టు కదలికను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము మరియు వాస్తవానికి దానిని చాలా నిటారుగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రజలకు శిక్షణ ఇస్తున్నాము, ప్రత్యేకించి అది లోడ్తో ఉన్నప్పుడు,” ఆమె చెప్పింది.
అంటే మణికట్టు నుండి పైకి లేపడం కాదు, బదులుగా మణికట్టును స్థిరంగా ఉంచండి మరియు బదులుగా పెద్ద భారాన్ని మోసే కీళ్ళు మరియు చేయి మరియు భుజం వంటి కండరాలను ఉపయోగించండి. వీలర్ దానిని వెన్ను గాయం కాకుండా సురక్షితంగా ఎత్తడం గురించిన సలహాతో పోలుస్తున్నాడు: “ఆ త్వరగా పట్టుకోవడానికి బదులుగా, నిజంగా మీరు మా కండరాలను ఉపయోగించి మమ్మల్ని సెట్ చేసుకోవాలి, ఆపై ఈ చేతి కండరాలను ట్రైనింగ్ చేయడానికి ఉపయోగించాలి.”
లింబర్ అప్
చాలా మంది విన్న మరొక సాధారణ మణికట్టు ఫిర్యాదు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ఇది బొటనవేలు మరియు మొదటి రెండు వేళ్లలో జలదరింపు, తిమ్మిరి లేదా బలహీనతగా కనిపిస్తుంది. ఇది మెడ నుండి చేతి వరకు విస్తరించి ఉన్న మధ్యస్థ నరాల వలన ఏర్పడుతుంది, ఇది కార్పల్ టన్నెల్ అని పిలువబడే మణికట్టులోని ఒక మార్గం గుండా వెళుతున్నప్పుడు కుదించబడుతుంది. మణికట్టు చాలా సేపు ముందుకు వంగి ఉంటే ఆ కుదింపు జరుగుతుంది, మన చేతిని మనకు ఎదురుగా ఉంచి నిద్రించినట్లుగా.
“రాత్రంతా అలాగే ఉంటే, రాత్రిపూట లేదా ఉదయం తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో మేల్కొలపడం సర్వసాధారణం” అని వీలర్ చెప్పారు. కానీ కంప్యూటర్ను ఉపయోగించే సమయంలో పేలవమైన స్థితిలో ఉండటం లేదా మణికట్టును డెస్క్పై లేదా గట్టి ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు ఉంచడం వల్ల కూడా ఇది జరగవచ్చు.
కాబట్టి కంప్యూటర్ పనిని కొద్దిగా సాగదీయడం మరియు భ్రమణాలతో విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మణికట్టు అవయవాలను ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎవాన్స్ చెప్పారు. “కేవలం లేచి, మీ మణికట్టును సౌకర్యవంతంగా లోపలికి వెళ్ళే అన్ని దిశలలోకి కదిలించండి మరియు వాటిని సుదీర్ఘమైన స్థితిలో ఉంచవద్దు.” ఉదయం గట్టి మణికట్టు కోసం, సున్నితమైన హీట్ ప్యాక్ విషయాలు సులభతరం చేయడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
మరియు పిల్లల స్కూటర్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
Source link
