ఇది నిజమేనా … మీరు ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుందా? | ఆహారాలు మరియు ఆహార నియంత్రణ

‘టిదానికి సత్యం యొక్క ఒక అంశం ఇక్కడ ఉంది,” అని బాత్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ యొక్క ప్రొఫెసర్ అయిన జేవియర్ గొంజాలెజ్ చెప్పారు. మీరు రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉంటే, మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం తిన్న దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కాల్చేస్తారు, ముఖ్యంగా పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండేవి.” కానీ బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస వ్యాయామాలు మంచివని దీని అర్థం కాదు.

“మేము మా కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్‌గా కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్‌ను నిల్వ చేయగలము. ఏదైనా అదనపు శక్తి – పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ నుండి – చివరికి శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. కాబట్టి కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు శక్తి లోటులో ఉండాలి: మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయడం. మీరు కాకపోతే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నామా లేదా ఆహారం తీసుకున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు” అని మీ శరీరం చెబుతుంది.

ఇది ఉపవాస వ్యాయామాలను అర్ధంలేనిదిగా చేయదు. పరిశోధన, గొంజాలెజ్ సొంతంతో సహాఉపవాస స్థితిలో శిక్షణ కొద్దిగా జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా కండరాలు వ్యాయామానికి ఎంత బాగా అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను ఎలా నిర్వహిస్తుంది, ఇది శక్తి క్రాష్‌లకు దారితీస్తుంది. “ఉపవాస శిక్షణ రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ను తరలించడానికి కండరాలను ప్రోత్సహిస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు. “కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత.”

జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఓర్పు వ్యాయామంతో ప్రభావాలు చాలా గుర్తించదగినవి. స్ప్రింట్ విరామాలు వంటి అధిక తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం ఏ విధంగానైనా కార్బోహైడ్రేట్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. మొత్తంమీద, ఉపవాస శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు నిరాడంబరంగా ఉంటాయి.

“చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామం చేయడం. మీరు దానిని ఉపవాసంగా చేసినా లేదా తినిపించినా అది కేక్ మీద ఐసింగ్ మాత్రమే,” అని గొంజాలెజ్ చెప్పారు. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, చిన్నగా ప్రారంభించండి – 15 లేదా 20 నిమిషాలు – మరియు క్రమంగా పెంచుకోండి. “మీకు తేలికగా లేదా తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, అది ఆపి ఏదైనా తినడానికి మీ సూచన.”