మ్యాజిక్ టచ్: మసాజ్‌లు వాస్తవానికి ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి? | బాగా నిజానికి

మసాజ్‌లు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కానీ అవి మీకు నిజంగా మంచివేనా?

ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు గమనించారు 2022 నేషనల్ హెల్త్ ఇంటర్వ్యూ సర్వేలో 8.5% మంది అమెరికన్లు “మొత్తం ఆరోగ్యం” కోసం మసాజ్ ఉపయోగిస్తున్నట్లు నివేదించారు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యం యొక్క నిర్వచనాలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి, అధ్యయనం యొక్క మొదటి రచయిత, ఎపిడెమియాలజిస్ట్ మరియు బేలర్ విశ్వవిద్యాలయంలో విశిష్ట ప్రొఫెసర్ అయిన జెఫ్ లెవిన్ వివరించారు. ఉదాహరణకు, ఇది శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం లేదా రెండింటినీ సూచిస్తుందా? ఇది అధ్యయనం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, కానీ దీనికి ఇంత విస్తృత ఆకర్షణ ఎందుకు ఉందో వివరించవచ్చు, లెవిన్ వివరించాడు.

పరిశోధన సాధారణంగా ఖచ్చితమైన కారణ సంబంధాలను స్థాపించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ మసాజ్ ప్రభావం ప్రకృతిలో సంపూర్ణంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, శారీరక, భావోద్వేగ మరియు నరాల ప్రభావాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, లైసెన్స్ పొందిన మసాజ్ థెరపిస్ట్, ఇండియానా యూనివర్శిటీ ఇండియానాపోలిస్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు మసాజ్ థెరపీ ఫౌండేషన్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ నికి మంక్ వివరించారు.

కొంతమంది మసాజ్‌ని విలాసంగా భావించినప్పటికీ, అది ఉంది చారిత్రాత్మకంగా ఆరోగ్య సంరక్షణలో భాగంగా ఉంది, మంక్ నోట్స్. పరిశోధన మరియు రోగి అనుభవాలు దాని సంభావ్య ప్రయోజనాలను ధృవీకరిస్తున్నందున ఇది ఆసుపత్రి సంరక్షణ యొక్క లక్షణంగా ఎక్కువగా పొందుపరచబడింది.

వారి ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా మసాజ్ ఎవరికైనా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

మసాజ్ ఎవరు సహాయం చేయగలరు?

శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ కార్లా కువాన్ రోగుల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఓపియాయిడ్-రహిత మార్గాన్ని కోరుతున్నారు. 2017లో, UCSF యొక్క పీడియాట్రిక్ బోన్ మ్యారో ట్రాన్స్‌ప్లాంట్ మసాజ్ ప్రోగ్రాం నుండి ప్రేరణ పొంది, ఆమె నిధులను సేకరించి, ఆ తర్వాతి సంవత్సరం వయోజన రోగుల కోసం ఇదే విధమైన సేవను ప్రారంభించింది.

ఎ 2018 చదువు వయోజన సేవలో మసాజ్‌లు “బాధ, నొప్పి, టెన్షన్, ఆందోళన, అలసట మరియు మెరుగైన నిద్రకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని చూపించింది” అని ఓషర్ సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్‌లో ఫ్యాకల్టీ మెంబర్‌గా కూడా ఉన్న క్యూన్ చెప్పారు. పాల్గొనేవారు మెరుగైన వెల్నెస్‌ను కూడా నివేదించారు.

Kuon ప్రకారం, అనేక అధ్యయనాలు ఆహ్లాదకరమైన స్పర్శ ఓదార్పు ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది.

“మనమందరం శ్రద్ధగల, దయగల స్పర్శతో అభివృద్ధి చెందుతాము” అని కువాన్ చెప్పారు. “ఏ వ్యక్తి అయినా ప్రయోజనం పొందవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను [from massage] ఎందుకంటే ఇది శ్రేయస్సు మరియు సంతోషాన్ని పెంపొందించే సహజ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.”

కానీ, దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలిగే వారు “క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన స్పర్శను అనుభవించని వారు” అని కూడా ఆమె పేర్కొంది. ఉదాహరణలలో క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేదా లాంగ్ కోవిడ్ ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, వీరు తరచుగా సామాజిక పరస్పర చర్యను తగ్గించుకుంటారు.

“వైకల్యం, నొప్పి మరియు బలహీనత యొక్క ఎక్కువ అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు పెద్ద ప్రభావాలను అనుభవించే స్థితిలో ఉన్నారు” అని మంక్ అంగీకరించారు.

మసాజ్ వల్ల కలిగే శారీరక ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మెమోరియల్ స్లోన్ కెట్టరింగ్ (MSK) క్యాన్సర్ సెంటర్‌లో టచ్ థెరపిస్ట్ అయిన రోకో కాపుటో రోగులకు సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో మసాజ్ ఒకటి.

“రోగులు వచ్చినప్పుడు, వారు ఎల్లప్పుడూ ఇలా ఉంటారు: ‘మీరు మసాజ్ చేసే వ్యక్తి, సరియైనదా?'” కాపుటో చెప్పారు. “అప్పుడు నువ్వు అందరికి ఇష్టమైన వ్యక్తివి.”

మసాజ్ వ్యక్తులు వారి శరీరానికి కనెక్షన్‌ని తిరిగి స్థాపించడంలో సహాయపడుతుంది, కాపుటో చెప్పారు. ఇది ఒక లోకి ప్రజలను ఉంచుతుంది పారాసింపథెటిక్ నాడీ స్థితిఇది ప్రశాంత స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇటీవలి పరిశోధన MSKలో భాగంగా నిర్వహించిన మసాజ్ దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గింపుతో అధునాతన క్యాన్సర్ రోగులకు సహాయపడిందని కనుగొన్నారు. ఈ పరిశోధన యొక్క ఫలితాలలో ఒకటి ప్రాజెక్ట్ ఊహించుకోండిఇది US అంతటా క్యాన్సర్ ప్రోగ్రామ్‌లలో మసాజ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్‌ను అమలు చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

కొన్ని పరిశోధనలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలను చూపుతాయి; Munk యొక్క సరికొత్తలో ముందు ముద్రణ కాగితం12 వారాల పాటు వారానికి రెండుసార్లు మసాజ్ థెరపీని పొందిన అనుభవజ్ఞులు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే నొప్పి తీవ్రతలో మెరుగుదలని అనుభవించారు. ఈ ప్రయోజనాలు మూడు నెలల పాటు నిర్వహించబడ్డాయి.

“చాలా నొప్పి అనేది నిర్వహించాల్సిన లక్షణం, ఇది తప్పనిసరిగా దూరంగా ఉండాల్సిన విషయం కాదు” అని మంక్ చెప్పారు. అధ్యయనం మెరుగుదల వెనుక ఉన్న మెకానిజమ్‌లను పరిశీలించలేదు, అయితే కండరాలను వదులుకోవడం, విశ్రాంతి మరియు మెరుగైన నిద్ర వంటి అంశాలు ఫలితాలను వివరించగలవని మంక్ సూచిస్తున్నారు.

మరొకదానిలో చదువు10 మసాజ్ సెషన్ల తర్వాత, రోగులు తక్కువ వెన్నునొప్పిలో వైద్యపరంగా అర్ధవంతమైన మెరుగుదలని చూపించారని మంక్ కనుగొన్నారు. 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పాల్గొనేవారు అత్యంత ముఖ్యమైన మార్పును అనుభవించారు.

మసాజ్ థెరపీ బహుశా అనేక రకాల నొప్పిని పరిష్కరించగలదు; ముందస్తు జోక్యం కొన్ని సందర్భాల్లో దీర్ఘకాలికంగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు, మంక్ చెప్పారు. కానీ ఈ 2024 రచయితల వంటి కొందరు పరిశోధకులు క్రమబద్ధమైన సమీక్షమరింత యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ అవసరం ఉందని వాదించండి – ప్రభావాన్ని కొలిచే గోల్డ్ స్టాండర్డ్‌గా కొందరు చూస్తారు – ఇది నొప్పికి ఎంతవరకు చికిత్స చేయగలదో అంచనా వేయడానికి.

మసాజ్ యొక్క భౌతిక ప్రభావాలకు కారణాలు ఇప్పటికీ అన్వేషించబడుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, షేన్ ఫిలిప్స్, చికాగోలోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్, ఒక కాగితాన్ని సహ రచయితగా చేసారు మసాజ్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందని నిరూపిస్తుంది. వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు కూడా మసాజ్ తర్వాత మెరుగైన వాస్కులర్ పనితీరు లేదా రక్త ప్రసరణ మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించే రక్త నాళాల సామర్థ్యాన్ని అనుభవించినట్లు అధ్యయనం కనుగొంది.

పాల్గొనేవారిలో ఒక సమూహం లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్‌తో వ్యాయామం చేసి, ఆపై లెగ్ మసాజ్‌లను స్వీకరించారు. “మేము దిగువ అంత్య భాగాలకు మసాజ్ అందిస్తున్నప్పటికీ, చేయిలో రక్త ప్రవాహం మార్చబడింది” అని ఫిలిప్స్ చెప్పారు. మసాజ్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

శరీరం యొక్క మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్ లేదా తాకిన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల వల్ల ఫలితాలు వచ్చాయా? “అది నిజంగా తెలియదు – ఇది రెండింటిలో కొన్ని కావచ్చు,” అని ఫిలిప్స్ చెప్పారు.

మసాజ్ చేయడం వల్ల భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

మసాజ్ చేయడం వల్ల ప్రజలు అనుభవించే భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను విడదీయడం కష్టం, అని కుయోన్ చెప్పారు.

మసాజ్ థెరపీ ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను పెంచుతుంది, శరీరం తయారు చేసిన సహజ నొప్పి-నివారణలు, ఆమె వివరిస్తుంది. యొక్క సంపద పరిశోధన సానుకూలంగా, ఏకాభిప్రాయాన్ని చూపిస్తుంది స్పర్శ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

మసాజ్ థెరపిస్ట్‌గా పని చేస్తూ, అన్నే వీస్మాన్ HIV/Aidsతో జీవిస్తున్న వ్యక్తుల ప్రయోజనాలను గమనించారు. తదుపరి లో పరిశోధనలాస్ వెగాస్‌లోని నెవాడా విశ్వవిద్యాలయంలో వెల్-బీయింగ్ & ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్‌కు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు డైరెక్టర్‌గా ఉన్న వీస్‌మాన్ ఈ పరిశీలనలను లెక్కించారు: పాల్గొనేవారు తమ శరీరంపై ప్రేరణ మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రభావితం చేసిన కొత్త అవగాహనను స్వయంగా నివేదించారు. ఒక పార్టిసిపెంట్ “మసాజ్ థెరపీ ఆమెకు ఆమె మానవత్వాన్ని గుర్తు చేసింది” అని వైస్మాన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు.

వైస్మాన్ మసాజ్ యొక్క ప్రభావాలను వివిధ సమూహాల వ్యక్తులకు “అత్యంత అనువదించదగినది”గా చూస్తాడు.

మీరు మీ దినచర్యలో మసాజ్‌ని ఎలా చేర్చుకోవచ్చు?

మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మొత్తం స్పర్శ శక్తిని గుర్తు చేస్తాయి, వైస్మాన్ చెప్పారు. మసాజ్ అనేది సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన జోక్యం కానీ తరచుగా పట్టించుకోరు, ఆమె వివరిస్తుంది.

వృత్తిపరమైన మసాజ్ ఖర్చు కారణంగా కొందరికి అందుబాటులో ఉండదు. కానీ “కొన్ని రకాల చికిత్సా స్పర్శ” అవసరం, అని కువాన్ చెప్పారు. స్వీయ మసాజ్ లేదా ఎ ఫుట్ మసాజ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మసాజ్ పద్ధతులను స్వీయ-సంరక్షణలో చేర్చాలని కాపుటో సిఫార్సు చేస్తోంది; వంటి రోగాలకు సహాయం చేయడానికి ప్రజలు ఇంట్లోనే అనుసరించగల వీడియోలను అతను సృష్టించాడు తలనొప్పులు మరియు చేతి నొప్పి. (వీడియోల కోసం ఉద్దేశించిన ప్రేక్షకులు పిల్లలు, కానీ ఎవరైనా వాటిని ఉపయోగించవచ్చని కాపుటో చెప్పారు.)

మసాజ్‌ని ప్రధాన ఆరోగ్య జోక్యంగా రూపొందించాలని లెవిన్ వాదించాడు. “మసాజ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంగా వర్ణించబడినప్పుడు, అది ఉద్దేశించబడినా లేదా కాకపోయినా, దాని గురించి ఏదో ఒక రకమైన అవమానకరం ఉంది” అని ఆయన చెప్పారు.

మసాజ్ ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థలో మరింత పొందుపరచబడాలని, ఆరోగ్య ప్రణాళికల ద్వారా కవర్ చేయబడుతుందని మంక్ చెప్పారు. ఈ విధంగా, మసాజ్ “సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మందికి అందుబాటులో ఉంటుంది” అని ఆమె చెప్పింది.