నిద్ర నిపుణులు పగటి కాంతిని ఆదా చేసే సమయాన్ని ఎందుకు రద్దు చేయాలని భావిస్తున్నారో ఇక్కడ ఉంది

సాధారణంగా చాలా మంది కెనడియన్లు పగటిపూట ఆదా చేసే సమయం మరియు ప్రామాణిక సమయం మధ్య మార్పును సర్దుబాటు చేయడానికి కొన్ని రోజులు మాత్రమే తీసుకుంటారు, అయితే రెండు వార్షిక సమయ ప్రయాణం నిద్రకు హాని చేస్తుందని మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని నిద్ర నిపుణులు అంటున్నారు.

“అంతర్గత శరీర గడియారం తప్పనిసరిగా సౌర గడియారానికి సమలేఖనం చేస్తుంది – బాహ్య కాంతి-చీకటి వాతావరణం” అని సెంటర్ ఫర్ అడిక్షన్ అండ్ మెంటల్ హెల్త్‌లోని మానసిక వైద్యుడు మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ మైఖేల్ మాక్ చెప్పారు.

“మీ అంతర్గత శరీర గడియారం మరియు బాహ్య కాంతి-చీకటి చక్రం మధ్య ఏదైనా అసమతుల్యత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు అనువదిస్తుంది.”

డేలైట్ సేవింగ్ సమయం (DST) మరియు ప్రామాణిక సమయం (ST) మధ్య ముందుకు వెనుకకు మారే బదులు, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను అధ్యయనం చేసే మాక్ మరియు ఇతరులు మన గడియారాలను శాశ్వతంగా ప్రామాణిక సమయానికి సెట్ చేయాలని చెప్పండి ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క సహజ లయలకు బాగా సరిపోతుంది మరియు మన ఆరోగ్యానికి మంచిది.

వెనక్కి తగ్గడం కంటే ముందుకు దూసుకుపోవడం చాలా హానికరం

శరదృతువులో ఒక గంట పొందడం కంటే DSTకి వసంత మార్పు చాలా హానికరమని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి, స్కూల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ రీసెర్చ్ (IMHR)లో క్లినికల్ స్లీప్ రీసెర్చ్‌ని నిర్దేశిస్తున్న ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ రెబెక్కా రాబిల్లార్డ్ చెప్పారు.

“మేము చాలా సందర్భాలలో ఒక గంట నిద్ర సమయాన్ని కోల్పోతున్నాము,” ఆమె చెప్పింది మోతాదు హోస్ట్ డాక్టర్ బ్రియాన్ గోల్డ్‌మన్.

“ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే చాలా మంది జనాభా ఇప్పటికే నిద్ర లేమితో ప్రారంభించడానికి” అని ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క స్లీప్ ల్యాబ్‌కు సహ-దర్శకత్వం వహిస్తున్న రాబిల్లార్డ్ చెప్పారు.

DSTకి మారడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు, అలాగే ప్రసవం మరియు గర్భం చుట్టూ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, పరిశోధన ప్రకారం.

భూమధ్యరేఖకు దూరంగా ఉన్న దేశాలు ఏడాది పొడవునా పగటి వేళల్లో పెద్ద వ్యత్యాసాలను అనుభవిస్తాయి, వసంతం మరియు వేసవి కాలంలో ఎక్కువ పగటి వేళలను ఉపయోగించుకునే మార్గంగా DSTని అవలంబిస్తాయి.

ఫలితంగా, కెనడియన్లు వాస్తవానికి DST సమయంలో కొంచెం అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతారు, ఎందుకంటే వెచ్చని వాతావరణం మరియు ఎక్కువ సాయంత్రాలు రెండింటినీ సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మేము ఆలస్యంగా ఉంటాము.

“మేము కూడా కొంచెం ఆలస్యంగా మేల్కొంటామని మీరు ఆశించవచ్చు, కానీ పని మరియు కుటుంబ విధుల కారణంగా మరియు మా సామాజిక ఒత్తిడి కారణంగా [curtails] మా నిద్ర,” ఆమె చెప్పింది.

ప్రామాణిక సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి, నిపుణులు అంటున్నారు

రెండూ క్రీ.పూ మరియు అంటారియో రెండుసార్లు-వార్షిక స్విచ్‌తో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను తొలగిస్తూ, శాశ్వతంగా DSTని స్వీకరించడానికి చట్టాన్ని ఆమోదించారు. రెండు సందర్భాల్లోనూ ఆ ప్రయత్నాలు పొరుగు రాష్ట్రాలు మరియు ప్రావిన్సులు ఒకే విధంగా చేయడానికి అంగీకరించాయి.

“నేను దీని గురించి మొదటిసారి రాజకీయ నాయకులతో మాట్లాడినప్పుడు, కొన్ని విషయాలు అలైన్‌మెంట్‌తో వచ్చాయి [New York Stock Exchange],” అన్నాడు రాబిల్లార్డ్.

కానీ కెనడాలోని నిద్ర పరిశోధకుల మధ్య ఏకాభిప్రాయం ఉందని, బదులుగా ప్రామాణిక సమయానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిదని ఆమె చెప్పింది.

కెనడియన్ స్లీప్ రీసెర్చ్ కన్సార్టియం యొక్క కో-చైర్‌గా ఉన్న రాబిల్లార్డ్ మాట్లాడుతూ, “ఇది సూర్యరశ్మి యొక్క సహజ ప్రొఫైల్‌ను మనం పొందవలసి ఉంటుంది.

“శాశ్వత DST అనేది మన గడియారాలను అక్రమ రవాణా చేయడానికి ఒక కృత్రిమమైన, వక్రీకృత మార్గంగా ఉంటుంది, అది సామాజికంగా సరదాగా ఉండవచ్చు, కానీ జీవశాస్త్రపరంగా స్థాపించబడలేదు.”

పాఠశాల క్లాక్ ల్యాబ్‌ను నడుపుతున్న యార్క్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ ప్యాట్రిసియా లాకిన్-థామస్, శాశ్వత DSTని స్వీకరించడం వల్ల పతనం మరియు చలికాలంలో కూడా ఇబ్బంది కలుగుతుందని చెప్పారు.

“టొరంటో వంటి ప్రదేశంలో DST సమస్య ఏమిటంటే, మేము ఏడాది పొడవునా DSTలో ఉంటే, శీతాకాలంలో మధ్యలో ఉదయం 9 గంటల వరకు మీరు సూర్యోదయాన్ని చూడలేరు” అని ఆమె చెప్పింది.

సస్కట్చేవాన్ ది మాత్రమే ప్రావిన్స్ ఇది DSTని పాటించదు, అయినప్పటికీ అల్బెర్టా సరిహద్దులో కొన్ని సంఘాలు తమ గడియారాలను మార్చుకుంటాయి. ఎ నివేదిక సమర్పించారు కెనడియన్ స్లీప్ సొసైటీకి సస్కట్చేవాన్ నివాసితులు “శీతాకాలపు DST వలన తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతారు” అని వాదించారు.

ఎ లిబరల్ MP ఈ అక్టోబర్ ప్రారంభంలో iకెనడాలో DSTని రద్దు చేయడానికి ప్రైవేట్ మెంబర్ బిల్లును ప్రవేశపెట్టింది.

బిల్లు త్వరగా పార్లమెంటు ముందుకు రాకపోవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని ప్రైమ్ చేయండి, ఆపై సాధారణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి

ఈలోగా, గడియారాలు మారడానికి కొన్ని రోజుల ముందు మీ షెడ్యూల్‌ను 15 నిమిషాలకు మార్చుకోవడం సమయ మార్పును అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు.

చురుకుగా ఉండటం, అలాగే సాధారణ నిద్ర మరియు తినే షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా పగటిపూట ఆదా మరియు ప్రామాణిక సమయం మధ్య మార్పును సులభతరం చేస్తుంది, రాబిల్లార్డ్ చెప్పారు.

“అయితే, అలా కాకుండా జాగ్రత్తపడండి [exercise] నిద్రవేళకు దగ్గరగా … ఎందుకంటే మీరు మీ సిస్టమ్‌ను కొంచెం ఎక్కువగా యాక్టివేట్ చేయడం అవసరం కావచ్చు మరియు ఇది మీ జీవ గడియారానికి మిశ్రమ సంకేతాలను పంపుతుంది, ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సమయం కావచ్చు.”

రాబిల్లార్డ్ నిద్రను బ్యాంకింగ్ చేయలేమని హెచ్చరించాడు.

“మీరు ముందుగానే నిద్రపోలేరు మరియు నిద్రను పోగొట్టుకోలేరు.”