‘నేను దానిని ప్రేమిస్తున్నాను…నేను ఇకపై మెల్లగా లేను’: ఎడ్ షీరన్ తన తాజా ఫిట్‌నెస్ అబ్సెషన్‌ను వెల్లడించాడు | ఫిట్‌నెస్ వార్తలు

ఆకారంలో ఉండటానికి Pilates మంచి మార్గమా?

దీపికా శర్మ, వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ప్రకారం, Pilates గట్టిగా చెమటలు పట్టడం లేదా ఫాన్సీ కదలికలను ప్రదర్శించడం కాదు. దాని హృదయంలో, ఇది బలాన్ని పెంపొందించడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం, అనువైనదిగా ఉండటం మరియు నియంత్రణతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం. కదలికలు నెమ్మదిగా, ఖచ్చితమైనవి మరియు ఆశ్చర్యకరంగా వినయంగా ఉంటాయి.

“సంస్కర్త, మెషిన్ చాలా మంది ‘పైలేట్స్’ అని విన్నప్పుడు చిత్రీకరించే యంత్రం, స్ప్రింగ్‌లు, పట్టీలు మరియు ఫుట్ బార్‌తో పట్టాలపై మంచంలా కనిపిస్తుంది. ఇది ప్రమాదకరం అనిపించవచ్చు, కానీ మోసపోకండి. ఆ స్ప్రింగ్‌లు సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడతాయి లేదా ప్రతిఘటనతో మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తాయి. స్లైడింగ్ క్యారేజ్ మీ శరీరాన్ని వరుసలో ఉంచుతుంది, “ఆమె వివరించింది.

మాట్ vs సంస్కర్త

మ్యాట్ పైలేట్స్ మాన్యువల్‌గా చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది – శరీరం చేయగలిగినవి. రిఫార్మర్ పైలేట్స్ అనేది యంత్రాలు మరియు బాహ్య పరికరాల సహాయంతో శరీరం చేసే వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

పైలేట్స్ ఫర్ వెల్‌బీయింగ్ వ్యవస్థాపకురాలు కవితా ప్రకాష్, ఒరిజినల్ క్లాసికల్ పైలేట్స్ పద్ధతిలో, మ్యాట్ వర్క్ మరియు ఎక్విప్‌మెంట్ ఆధారిత వ్యాయామాలు రెండింటికీ సమాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది.

“గాయాలు లేదా కదలిక పరిమితులు ఉన్నవారికి, రిఫార్మర్ లేదా ఇతర వసంత-సహాయక ఉపకరణం వంటి పరికరాల పనితో ప్రారంభించి, బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడానికి అవసరమైన మద్దతును అందించవచ్చు. అభ్యాసకులు పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరియు మరింత స్థిరంగా భావిస్తారు, వారి దినచర్యలో మ్యాట్ పనిని చేర్చడం ద్వారా వారి శరీరం మరియు అభ్యాసంలో వారి పురోగతి గురించి లోతైన అవగాహన పెంపొందించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది,” అని ఆమె వివరించారు.

ప్రకాష్ ప్రకారం, ప్రాక్టీషనర్లు వారి గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో సహాయపడటానికి చాప పని చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శరీరం యొక్క అమరిక మరియు కదలిక నమూనాలు, వారి అభివృద్ధిని ట్రాక్ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పూర్తిగా సన్నద్ధమైన Pilates స్టూడియోకి ప్రాప్యత లేని వారికి, వారి Pilates అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడానికి వీలు కల్పించడం ద్వారా, మాట్ వర్క్‌ను ఇప్పటికీ ప్రాప్‌లతో సాధన చేయవచ్చు.

ప్రధాన బలం కోసం Pilates గొప్పది (మూలం: Freepik)

చాపకు మాత్రమే ఎందుకు అంటుకోకూడదు?

చాప మిమ్మల్ని ఇంత దూరం మాత్రమే తీసుకెళ్లగలదు. సంస్కర్త నేల చేయలేని విషయాలను అందిస్తుంది:

• పునరావాసానికి మద్దతు కాబట్టి మీరు గాయాల ద్వారా సురక్షితంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
• వాటిని బలవంతం చేయకుండా లోతుగా సాగుతుంది.
• ప్రతిఘటన రెండింటినీ కలిపి నిర్మించడం వలన సమతుల్య బలం మరియు చలనశీలత.
• మీ శరీరం యొక్క రెండు వైపులా కూడా శిక్షణ, మీ “బలమైన” వైపు మోసం లేదు.
• తక్షణ ఫీడ్‌బ్యాక్, కాబట్టి మీరు ప్రతి కదలిక లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం గమనించవచ్చు.

సాధారణ మాటలలో, పైలేట్స్ స్థిరత్వం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే శరీరం మరియు యంత్రాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండు రకాల వ్యాయామాలు మంచివి అయినప్పటికీ, వాటి ఫలితాలు ఒక్కోసారి భిన్నంగా ఉంటాయి.

నివారించాల్సిన తప్పులు

శర్మ జోడించారు, “ప్రజలు తరచుగా తప్పు చేసే చోట సంస్కర్తను జిమ్ మెషిన్ లాగా పరిగణిస్తారు. ఎక్కువ స్ప్రింగ్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ కష్టాలను కలిగి ఉండవు, నిజానికి, భారీ నీటి బుగ్గలు తరచుగా మిమ్మల్ని మోసుకెళ్లడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తాయి,” అని ఆమె చెప్పింది, క్యారేజ్ వెనుకకు క్రాష్ అయినప్పుడు బిగ్గరగా శబ్దం వినిపించింది. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కోసం ఓవర్‌స్ట్రెచింగ్ ఆకట్టుకునేలా కనిపించవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణంగా గాయాన్ని ఆహ్వానిస్తుంది, ”ఆమె హెచ్చరించింది.

ప్రారంభించడం

• బరువుగా కాకుండా తేలికగా ప్రారంభించండి.
• నెమ్మదిగా కదలండి మరియు ఉద్దేశ్యంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• సమలేఖనంలో ఉండండి మరియు కదలికను రెండు విధాలుగా నియంత్రించండి.
• మీరు కొత్తవారైతే, దానికి రెక్కలు వేయకండి, కొంత మార్గదర్శకత్వం పొందండి మరియు ముందుగా ప్రాథమిక అంశాలను తెలుసుకోండి.

Pilates అనేది మరింత వేగంగా, వేగంగా చేయడం గురించి కాదు. ఇది బాగా చేయడం గురించి. మరియు సంస్కర్త మీరు ఆ పాఠాన్ని నేర్చుకునేలా చూస్తారు, మీరు ఇష్టపడినా ఇష్టపడకపోయినా.

నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.