ఇది నిద్ర లేకపోవడం మరియు నిద్ర విధానాల ప్రభావం

Harianjogja.com, జకార్తా– ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క క్లినికల్ పైకాలజిస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్లు కసంద్ర ఎ. పుట్రాంటో మాట్లాడుతూ, మారుతున్న నిద్ర విధానాలు మెదడు వృద్ధాప్యానికి అభిజ్ఞా రుగ్మతలు వంటి శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

“సక్రమంగా నిద్ర లేదా నిద్ర లేకపోవడం శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలతో సహా అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది” అని కసంద్ర సోమవారం చెప్పారు.

నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క అభ్యాస ప్రక్రియ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించిందని కసంద్ర చెప్పారు.

అదనంగా, నిద్రలో మార్పులు శరీరం యొక్క నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించే సిర్కాడియన్ లయకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ రుగ్మత మరింత నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

తదుపరి ప్రభావం నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం. తద్వారా ఇది మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది, సక్రమంగా నిద్ర అలవాట్లు మెదడు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయని కసంద్ర వివరించారు.

“అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల అభివృద్ధికి నిద్ర లేకపోవడం దోహదం చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.” కసంద్ర అన్నారు.

ఈ అలవాటు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు es బకాయంతో సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి సహాయపడింది.

కసంద్ర ప్రకారం, నిద్రలో ఇబ్బందిని ప్రేరేపించే కారణాలలో ఒకటి అధిక సాంఘికీకరణ. ఇది పిల్లలపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి సామాజిక కార్యకలాపాలు అర్థరాత్రి వరకు లేదా అధిక ప్రేరణకు కారణమైతే.

“తీవ్రమైన సామాజిక పరస్పర చర్య కారణంగా ఒత్తిడి మరియు అలసట పిల్లల నిద్ర విధానాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి సాంఘికీకరణ సమయం మరియు విశ్రాంతి సమయం మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం” అని ఆయన అన్నారు.

అందువల్ల, కసంద్ర ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి తీసుకోగల అనేక చర్యలను సూచించారు. శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడానికి వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించడం వంటి ఉదాహరణలు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.

మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, పఠనం, ధ్యానం లేదా వెచ్చని స్నానం వంటి నిద్రపోయే ముందు ఆహ్లాదకరమైన సడలింపు కార్యకలాపాలు చేయడం.

టీవీ చూడటం లేదా నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి చాలా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను నివారించండి, ఎందుకంటే బ్లూ లైట్ నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ లేదా హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

“బెడ్ రూమ్ చీకటిగా, ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే చీకటి కర్టెన్లు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా తెలుపు ధ్వని యంత్రాలను వాడండి” అని అతను చెప్పాడు.

కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్న ఆహారాలను కూడా నివారించాల్సిన అవసరం ఉందని కసంద్ర అన్నారు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు ఉన్నప్పుడు. ఎందుకంటే ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అతను నొక్కిచెప్పే మరో అలవాటు చాలా కాలం పాటు న్యాప్‌ల అలవాటు. NAP యొక్క వ్యవధిని 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయండి మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రించండి.

“నిద్ర నమూనాలను పునరుద్ధరించే ప్రక్రియకు సమయం అవసరం కావచ్చు. ఓపికపట్టండి మరియు మీరు సెట్ చేసిన దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండండి” అని అతను చెప్పాడు.

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్

మూలం: మధ్య