బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి: డైటీషియన్

అమండా బోనెస్టీల్, నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న పూర్తి సమయం విద్యార్థి, బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో మాట్లాడుతూ ఆమె కోరుకుంటుందని చెప్పారు బరువు తగ్గండి మరియు ఆమెను మెరుగుపరచండి హృదయ ఆరోగ్యం.

మిచిగాన్లో ఉన్న 44 ఏళ్ల ఆమె తన లక్ష్యం 30 పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఆమె అప్పుడప్పుడు వ్యాయామశాలకు వెళుతుంది, కానీ ఆమె ఎక్కువ సమయం కూర్చుంటుంది.

ఆమె ద్వి యొక్క పోషకాహార క్లినిక్‌కు సగటున తినే రోజును సమర్పించింది, ఇక్కడ రిజిస్టర్డ్ పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు పాఠకుల ఆహారాన్ని చూస్తారు మరియు వారి లక్ష్యాల ఆధారంగా సలహాలను అందిస్తారు.

నికోలా లుడ్లాం-రెయిన్, డైటీషియన్ మరియు రచయిత “అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఎలా తినకూడదు“బోనెస్టీల్ కొన్ని పనులు బాగా చేస్తున్నారని BI కి చెప్పారు, కాని ఆమె కొన్ని ప్రాంతాలలో తన ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే ఎక్కువ శక్తి కోసం అల్పాహారం తినడం వంటిది.

సమతుల్య విందు తినడం

బోనెస్టీల్ భోజనానికి ఉదయం 10 గంటలకు లేదా 11 గంటలకు క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో కాఫీతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆమెకు టర్కీ శాండ్‌విచ్, అరటి లేదా సూప్ గిన్నె వంటి చిన్నది ఉంది.

ఆమె విందులు మారుతూ ఉంటాయి కాని సాధారణంగా కూరగాయలు (గ్రీన్ బీన్స్, కాలీఫ్లవర్ లేదా క్యారెట్లు వంటివి), ప్రోటీన్ (చికెన్ లేదా లీన్ బీఫ్) మరియు కార్బ్ (తృణధాన్యాలు లేదా బంగాళాదుంపలు) కలిగి ఉంటాయి.

బోనెస్టీల్ విందు సమతుల్యత మరియు పోషక-దట్టంగా అనిపిస్తుందని లుడ్లాం-రెయిన్ చెప్పారు.

“ఒక పిండి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కూరగాయల యొక్క ఉదార ​​భాగంతో పాటు ప్రోటీన్ మూలాన్ని సహా హృదయ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం రెండింటికీ మద్దతు ఇవ్వడానికి గొప్ప పునాది” అని ఆమె చెప్పారు. “ఈ రకమైన ప్లేట్ నిర్మాణం అందిస్తుంది ఫైబర్విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ – ఇవన్నీ సంతృప్తి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. “

తక్కువ తినడం బరువు తగ్గడానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది

లుడ్లాం-రెయిన్ మాట్లాడుతూ, బోనెస్టీల్ మొత్తంగా తినడం కనిపించదు, ఇది ఆమె శక్తి స్థాయిలను మరియు జీవక్రియను తగ్గించడం ద్వారా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

“క్రీమ్ మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న కాఫీతో రోజును ప్రారంభించడం అంటే నిజమైన పోషణ లేకుండా ఆమె చాలా గంటలు వెళుతోంది” అని లుడ్లాం-రెయిన్ చెప్పారు. “ఇది తక్కువ శక్తి మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతకు దోహదం చేస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ఆకలి లేదా కోరికల కారణంగా రోజు తరువాత అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.”

బోనెస్టీల్ యొక్క భోజనం కూడా చాలా తేలికైనది మరియు ఎక్కువ కాలం ఆమెను నిలబెట్టుకోకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఆమె మానసికంగా డిమాండ్ చేసే అధ్యయనాలతో.

“అంతకుముందు రోజు ఆమెకు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభించకపోతే, ఆమె శరీరం తరువాత పరిహారం ఇస్తుంది, సాయంత్రం విందులో పెద్ద భాగం పరిమాణాలకు దారితీస్తుంది లేదా సాయంత్రం అల్పాహారం-చాలా సాధారణం మరియు తరచుగా పట్టించుకోనిది” అని లుడ్లాం-జర్లే చెప్పారు.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: “ముఖ్యంగా, తక్కువ తినడం చేయవచ్చు జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తుంది కాలక్రమేణా, బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది, సులభం కాదు. కాబట్టి, హాస్యాస్పదంగా, అమండా తనకు కావలసిన రేటుతో బరువు తగ్గకపోవచ్చు ఎందుకంటే ఆమె పగటిపూట తగినంతగా తినడం లేదు. “

బోనెస్టీల్ అధికారిక వ్యాయామంలో సరిపోయేలా కష్టపడుతుంటే, చిన్న కానీ రెగ్యులర్ వాక్ బ్రేక్స్ లేదా శీఘ్ర గృహ వ్యాయామాలలో పిండి వేయడం ఆమె కదలిక స్థాయిలను పెంచడానికి సులభమైన మార్గం అని లుడ్లాం-రెయిన్ చెప్పారు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రమం తప్పకుండా తినండి

గుండె ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, లుడ్లాం-రెయిన్ బోనెస్టీల్ రోజంతా మరింత సమానంగా వ్యాపారాన్ని సిఫారసు చేసాడు మరియు చేర్చండి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవోకాడో, కాయలు, విత్తనాలు లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి వోట్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు.

“ఆమె ఉదయం కాఫీలో అదనపు చక్కెరలను చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయంతో మార్చడం లేదా మొత్తాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం కూడా ఆమె హృదయనాళ ప్రమాద ప్రొఫైల్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది” అని ఆమె తెలిపారు.

లుడ్లాం-రెయిన్ సిఫార్సు చేసిన బోనెస్టీల్ తన రోజులను చిన్న సమతుల్య అల్పాహారంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి రాత్రిపూట వోట్స్.

భోజనాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉండాలి-మరింత నిర్మాణాత్మక భోజన విధానం బోనెస్టీల్ యొక్క ఆకలిని స్థిరీకరించడానికి మరియు రోజంతా ఆమె శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, లుడ్లాం-రెయిన్ చెప్పారు.

“సంక్షిప్తంగా, అమండాకు విందులో బలమైన పునాది ఉంది, కానీ ఆమె అనుకోకుండా ఈ రోజులో అనుకోకుండా తక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది ఆమె బరువు తగ్గడం మరియు ఆమెను మరింత అలసిపోయిన లేదా మందగించడం వంటివి చేస్తుంది” అని లుడ్లాం-రెయిన్ చెప్పారు. “కొన్ని సాధారణ ట్వీక్స్ ఆమె ఎలా భావిస్తున్నాడో మరియు ఆమె శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో రెండింటికి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.”