కాలమ్ సమస్యలను నివారించడానికి మూడు అనుసరణలు

పాఠశాలలో, పనిలో లేదా ఇంట్లో కూడా, చాలా మందికి అలవాటు ఉంది బెండ్. ఈ స్థానం మొదట సౌకర్యవంతంగా అనిపించవచ్చు, కాని దీర్ఘకాలంలో, నొప్పికి అదనంగా, ఇది తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయం (యునిసిడ్), పెడ్రో రిజ్జి డి ఒలివెరాలోని ఫిజియోథెరపీ కోర్సు ప్రొఫెసర్, చెడు భంగిమ అనేది బాధపడే పరిస్థితులలో కండరాలు, స్నాయువు మరియు ఉచ్చారణలు వంటి కణజాలాలను ఉంచుతుంది.

దీనితో, వెన్నెముక కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పితో బాధపడుతోంది, కొన్ని దీర్ఘకాలిక మరియు కష్టమైన చికిత్స. “ఇతర సందర్భాల్లో, భంగిమ విచలనాలు నొప్పితో పాటు ఉండకపోవచ్చు, కానీ వెన్నెముక, మెడ మరియు అవయవాలలో వైకల్యాలు” అని అతను బలోపేతం చేస్తాడు.

అదనంగా, రిజ్జీ ప్రకారం, పేలవమైన భంగిమలు కూడా చేతులు మరియు కాలు నొప్పిని కలిగిస్తాయిచివరలలో జలదరింపు మరియు శరీరంలోని ఈ భాగాలలో బరువు మరియు తిమ్మిరి యొక్క సంచలనం.

అందువల్ల, ఈ సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, నిపుణుడు పేలవమైన భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రోజూ దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలను వేరు చేశాడు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

శారీరక శ్రమల దినచర్యను ఉంచండి

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు రోజువారీ జీవితంలో డిమాండ్లకు తోడ్పడటానికి సిద్ధంగా ఉంది;

పని వాతావరణంలో ఎర్గోనామిక్స్

మానిటర్ యొక్క ఎత్తు మరియు దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు పట్టికలు మరియు కుర్చీల యొక్క వైఖరి పని రోజున శరీర ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి;

సాధ్యమైనప్పుడల్లా కదలండి

అనుసరించిన కాలానికి అదే స్థితిలో కూర్చోవడం కూడా కీళ్ళు మరియు ఎముకలలో యాంత్రిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, ఉదాహరణకు, శరీరాన్ని పొడిగించడానికి మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని కదలికలను చేయండి.

మూలం: పెడ్రో రిజ్జి డి ఒలివెరా, సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయం (యునిసిడ్) నగరంలో ఫిజియోథెరపీ కోర్సు ప్రొఫెసర్.