ఈ ప్రయోజనం కోసం కొన్ని త్యజించడం అవసరం
50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి చురుకైన భౌతిక జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు “మలుపు తిప్పడానికి” చాలా ఆలస్యం అని ఎవరు ఎప్పుడూ అనుకోలేదు? ఇది అసాధ్యమని అనుకోవడం తప్పు, కానీ ఇంకా కొన్ని ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నాయి, ఉదాహరణకు: 50 సంవత్సరాల తరువాత కండరాలను పొందడానికి ఏమి తినాలి?
50 సంవత్సరాల తరువాత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే మార్గదర్శకత్వం
“50 సంవత్సరాల తరువాత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, ప్రోటీన్ వనరుల ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలి మరియు రోజంతా ఈ వినియోగం. ఈ సర్దుబాటు ఒక్కొక్కటిగా చేయాలి. శిక్షణా దినచర్య మరియు శరీర బరువు ప్రకారం” అని ఆయన అన్నారు, ” ఆసుపత్రిలో పోషకాహార నిపుణుడు ఇజ్రాయెల్ ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ సెరెనా డెల్ ఫావెరో.
మరొక పెరుగుదల ఏమిటంటే, ఇది కేలరీల సంఖ్య ద్వారా మాత్రమే కాదు, కండరాల పెరుగుదల యొక్క ఉద్దీపన ఉంటుంది. అంటే, వృద్ధి ఉపరితలంగా కండరాలకు అవసరమైన వాటిని తీర్చడానికి పోషకాల పంపిణీ ఉండాలి.
“50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు రోజుకు కిలోల శరీర బరువుకు కనీసం 1.6 గ్రాముల నుండి 2.0 గ్రా ప్రోటీన్లను తీసుకోవాలి, అనగా ఈ ప్రక్రియ కోసం ప్రోటీన్లో కాప్రిచ్, ఎందుకంటే కండరాల సంశ్లేషణ మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటుంది” అని అన్నారు పోషకాహార నిపుణుడు జెస్సికా డి ఫ్రీటాస్ క్రీడా జీవితంతో సంబంధంలో.
అదే సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం వల్ల ఆహారంలో పెరిగిన ప్రోటీన్ గా ration తను సూచించడమే కాక మరియు ఫలితం కోసం వేచి ఉండటమే కాదు, అనగా, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి శక్తి వనరుల తీసుకోవడం ద్వారా రాజీపడటం విలువ, తద్వారా కండరాల ఫైబర్స్ సరిగ్గా పెరుగుతాయి.
“సరైన శక్తి తీసుకోవడం లేకుండా, శరీరం వారి వ్యవస్థలన్నింటినీ సరిగా పనిచేయడానికి వారి స్వంత ప్రోటీన్ ఫైబర్లను ఉపయోగించటానికి ఎంచుకుంటుంది, ఇది శరీరమంతా కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, గోధుమ బియ్యం, తీపి బంగాళాదుంపలు, వోట్స్, బ్రౌన్ నూడుల్స్ మరియు ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఇతర వనరులను కలిగి ఉన్న ఆహార వినియోగానికి విలువ ఇవ్వడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
50 తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఏమి నివారించాలి?
“మాంసం అధిక వినియోగాన్ని నివారించాలి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ యొక్క మూలం ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది” అని సెరెనా సలహా ఇచ్చింది.
ఈ లక్ష్యం కోసం భోజనంలో ఇతర ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఏమిటి?
.
50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి హైడ్రేషన్, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్
మొదటి విషయం ఏమిటంటే, వయస్సు సమూహంతో సంబంధం లేకుండా మంచి ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. తదనంతరం, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు ఉత్తమ విటమిన్ లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవి మరియు జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిపుణుడితో ఇంకా అంచనా వేయకుండా ఇంకా నిరోధించని వాస్తవాలు.
“పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు క్రియేటిన్ వంటి కొన్ని మార్కెట్ మందులు ఉన్నాయి, కానీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో ఆహార దినచర్యలో చేర్చాలి” అని డెల్ ఫావెరో చెప్పారు.
చివరి స్క్రాప్లు
“కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కనిపించే సమయం ఫలితాలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. వ్యక్తి నిద్ర మరియు బాగా శిక్షణ ఇవ్వాలి. సరైన వ్యాయామం మరియు నాణ్యమైన నిద్ర లేకుండా ఫలితాలు హాని కలిగిస్తాయి” అని సెరెనా డెల్ ఫావెరో ముగించారు.
“బాడీబిల్డింగ్ లేకుండా కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందలేదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కండరాల పెరుగుదలకు బాడీబిల్డింగ్ ప్రధాన ‘ఇంధనం’ అవుతుంది. ఈ లక్ష్యానికి స్థిరత్వం, క్రమశిక్షణ మరియు సహనం అవసరం” అని జెస్సికా డి ఫ్రీటాస్ ముగిసింది.
