ప్రారంభంలో కండరాలను పొందటానికి 5 మార్గాలు

మంచి తీసుకోండి ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఇది ఆనాటి మొదటి లక్ష్యం, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండాలనుకునే వారికి కూడా. అందువల్ల, మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌తో అన్ని భోజనాలను సమతుల్యం చేయడం శ్రేయస్సుకు కీలకం. రోజుకు ఆదర్శవంతమైన ప్రోటీన్లను లెక్కించడం కూడా సాధ్యమే.

ఏదేమైనా, పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ఎక్కువ సమయం, చికెన్, మాంసం మరియు చేపలు వంటి సాంప్రదాయ ప్రోటీన్ వనరులు రోజు ప్రారంభంలో చాలా ఆహ్వానించబడవు. ఆ సాంప్రదాయ బటర్ రోల్ చాలా ఆనందంగా ఉంది, కానీ ప్రోటీన్ విషయానికి వస్తే చాలా పేలవంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఎంపిక కాదని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు.

అందువల్ల, సావో కామిలో విశ్వవిద్యాలయంతో రూపొందించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు అనా అల్వెస్ సహాయంతో, మేము ఆమె మెనూను ఆవిష్కరించడానికి కొన్ని ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఎంపికలను వేరు చేసాము. అంటే, అన్ని అభిరుచులకు, సాల్టెడ్ మరియు తీపి వంటకాలకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

ప్రోటీన్ అల్పాహారం: మీ ఆహారాన్ని వదులుకునే ఆలోచనలు

1. ప్రోటీన్ పాన్కేక్

పదార్థాలు

• 1 గొప్ప గుడ్డు;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కాసావా గమ్ (టాపియోకా);
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బియ్యం మరియు బఠానీ కూరగాయల ప్రోటీన్;
• 1 టీస్పూన్ ధాన్యాలు లేదా విత్తనాలు (చియా, ఫ్లాక్స్ సీడ్, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర);
• 1 చిటికెడు ఉప్పు మరియు 1 స్లైస్ తరిగిన సగం నివారణ జున్ను.

తయారీ మోడ్

అన్నింటినీ కలపండి మరియు వేడిచేసిన టెఫ్లాన్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో అగ్నిని కలపండి. కవర్ చేసిన ఫ్రైయింగ్ పాన్ మరియు గోధుమ రంగుతో తెడ్డుతో రెండు వైపులా కాల్చండి.

భోజనానికి పూరకంగా

• 1 కప్పు కాఫీ లేదా టీ;
• 1 గ్లాసు సహజ రసం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పానీయం.

2. గిలకొట్టిన గుడ్డుతో టాపియోకా

• 1 టాపియోకా (పాన్లో తయారుచేసిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు);
• అప్పుడు 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు ఆలివ్ ఆయిల్ చినుకులు;
• 1 టీస్పూన్ చియా లేదా నింపడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్.

భోజనానికి పూరకంగా

• 1 కప్పు కాఫీ లేదా టీ;
• అప్పుడు 1 గ్లాసు సహజ రసం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పానీయం.

3. శాకాహారుల కోసం టాపియోకా

• 1 టాపియోకా (2 టేబుల్ స్పూన్లు);
• అప్పుడు 2 టేబుల్ స్పూన్ల టోఫు పేస్ట్ (టోఫు, మెత్తగా పిండిని కొనండి మరియు మూలికలు మరియు ఉప్పుతో రుచి చూడటానికి).

భోజనానికి పూరకంగా

• 1 గ్లాసు కూరగాయల పానీయం;
• 2 కూరగాయల ప్రోటీన్ చర్యలు;
• 1 కప్పు కాఫీ.

4. గుడ్లు మరియు రొట్టెతో బొప్పాయి

• 1/2 బొప్పాయి బొప్పాయి + 1 స్పూన్ ఆఫ్ చియా;
• 2 ఆలివ్ ఆయిల్ చినుకులు తో గిలకొట్టిన గుడ్లు;
• 1 ముక్క గోధుమ రొట్టె లేదా 1 ఫ్రెంచ్ రొట్టె కోర్ లేకుండా;
• 1 కప్పు కాఫీ/టీ, 1 గ్లాసు సహజ రసం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పానీయాలు.

5. ప్రోటీన్

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు కౌస్కాస్ (స్వచ్ఛమైన);
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్వచ్ఛమైన వెన్న లేదా నెయ్యి;
• 2 ఆలివ్ ఆయిల్ చినుకులు తో గిలకొట్టిన గుడ్లు;
• 1 కప్పు కాఫీ/టీ, 1 గ్లాసు సహజ రసం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పానీయాలు.

మూలం: అనా అల్వెస్, పోషకాహార నిపుణుడు సావో కామిలో విశ్వవిద్యాలయం నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.