GI డాక్టర్, గట్ హెల్త్ పరిశోధకుడు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ను నివారించడానికి 3 పనులు చేస్తాడు
పెద్ద పేగుల క్యాన్సర్ 50 ఏళ్లలోపు వారిలో పెరుగుతున్నారు. గట్ మైక్రోబయోమ్ ఈ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశోధించే GI సర్జన్ జేమ్స్ కిన్రోస్, పాశ్చాత్య దేశాలలో ప్రజలలో “అంతర్గత వాతావరణ సంక్షోభం” పాక్షికంగా నిందించవచ్చని నమ్ముతారు.
కానీ “బహుమతి గట్ మైక్రోబయోమ్ మీరు దానిని మార్చవచ్చు “అని కిన్రోస్ చెప్పారు, మా జీర్ణవ్యవస్థను జనాభా చేసే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవులను సూచిస్తుంది, మరియు ఏ పరిశోధనలు మన ఆరోగ్యంపై విస్తృత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.” ఇది మీరు స్వీకరించగల పర్యావరణ వ్యవస్థ “అని ఇంపీరియల్ కాలేజ్ లండన్ పరిశోధకుడు బిజినెస్ ఇన్సైడర్కు చెప్పారు.
తన స్వంత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ను అభివృద్ధి చేయడంయుఎస్లో క్యాన్సర్ వ్యాధి యొక్క రెండవ ఘోరమైన రూపం, కిన్రోస్ శాఖాహారం ఆహారం తినడం సహా ఆహార సూత్రాలను అనుసరిస్తుంది. ఏదేమైనా, BI ఇంతకుముందు నివేదించినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం విషయానికి వస్తే ఒక పజిల్ యొక్క ఒక భాగం మాత్రమే పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదం.
పర్యావరణ కారకాలు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్యాంటీబయాటిక్స్ వాడకం, ఇది గట్ బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది, మైక్రోప్లాస్టిక్స్మరియు ప్రకృతికి పరిమిత బహిర్గతం, మా గట్ మైక్రోబయోమ్లను తక్కువ వైవిధ్యంగా మార్చినట్లు భావిస్తున్నారు. అంటే ఇది తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది.
అతను సి-సెక్షన్ ద్వారా జన్మించిన పిల్లల ఉదాహరణను ఇచ్చాడు, అంటే జనన కాలువ ద్వారా దాటవేయబడే సూక్ష్మజీవులను కోల్పోతారు, ఒక తల్లికి, దీని గట్ మైక్రోబయోమ్ క్షీణించింది యాంటీబయాటిక్స్, మరియు యొక్క ఆహారాన్ని తినిపించారు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్అతను చెప్పాడు.
“మీరు మా అంతర్గత జీవావరణ శాస్త్రంలో ఒక తరాల నష్టాన్ని చూస్తున్నారు, ఇది పర్యావరణ హిట్ల శ్రేణితో దెబ్బతింటుంది, అది కేవలం అనుగుణంగా ఉండదు” అని కిన్రోస్ చెప్పారు.
పర్యవసానంగా “చాలా అసంతృప్తికరమైన సూక్ష్మజీవి”, ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేసే హానికరమైన అణువులు మరియు విషాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కిన్రోస్ తన పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎలా తింటాడో పంచుకున్నాడు.
రోజుకు 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినండి
“నా గట్లో నేను నిజంగా కోరుకునేది వైవిధ్యం, మరియు మీరు పొందే విధానం నిజంగా మంచి విభిన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, ఫైబర్ నిజంగా ఎక్కువ.”
పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆహారాలలో ఫైబర్ కనిపిస్తుంది చిక్కుళ్ళుమరియు తృణధాన్యాలు మరియు అధ్యయనాలు విభిన్న గట్ మైక్రోబయోమ్ బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణితో ముడిపడి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.
కిన్రోస్ తినడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది రోజుకు 30 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ సిఫార్సు చేసినట్లు. అతను “ఇంద్రధనస్సు తినడానికి” ప్రయత్నిస్తాడు, అతని ప్లేట్ వేర్వేరు రంగు మరియు అందువల్ల పోషకాల మొక్కల ఆహారాలతో నిండి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.
శాఖాహారం ఆహారాన్ని అనుసరించండి
ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ఎర్ర మాంసాల మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని పరిశోధన కనుగొంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదంకాబట్టి కిన్రోస్ సాధ్యమైనంతవరకు శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
ఒకటి 2020 అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీలో ప్రచురించబడినది ఏడు సంవత్సరాల వ్యవధిలో సుమారు 500,000 మంది ప్రజల నుండి వచ్చిన డేటాను చూసింది, మాంసం తినడం వారి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేసిందో లేదో అంచనా వేయబడింది. 79 గ్రాముల ఎరుపు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తిన్న వారు, లేదా రోజుకు సగటున మూడు ముక్కల డెలి మాంసంతో సమానమైన వారు 11 గ్రాముల కన్నా తక్కువ తిన్న వారితో పోలిస్తే పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్కు 32% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని ఇది కనుగొంది.
2015 లో, ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్, ది క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఏజెన్సీ ఆఫ్ ది వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్, వర్గీకృత ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని క్యాన్సర్కు “ఖచ్చితమైన” కారణంమరియు ఎరుపు మాంసం “సంభావ్య” కారణంగా.
“మనమందరం శాఖాహారులుగా ఉండాలని నేను నమ్మను, కాని మాంసం వినియోగం మా సమస్యలో పెద్ద భాగం అని నేను భావిస్తున్నాను” అని అతను మాట్లాడుతూ, పెరుగుతున్న పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కేసులను ప్రస్తావిస్తూ.
రోజూ పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి
పులియబెట్టిన ఆహారాలుసౌర్క్రాట్, కేఫీర్ మరియు కొంబుచా వంటివి, ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటాయి, గట్లో నివసించే “మంచి” బ్యాక్టీరియా.
కిన్రోస్ ప్రతిరోజూ వాటికి వడ్డిస్తాడు, ఎందుకంటే వారు గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క వైవిధ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఎ 2021 అధ్యయనం స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం చేత 10 వారాల పాటు పులియబెట్టిన ఆహారాలు అధికంగా తినేవారికి అధిక ఫైబర్ ఆహారం తిన్న వారి కంటే మరింత వైవిధ్యమైన మైక్రోబయోమ్లు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
అతని గో-టుస్ పుల్లని రొట్టె మరియు కిమ్చికొరియన్ పులియబెట్టిన క్యాబేజీ డిష్.
“నా కుమార్తె కిమ్చి చేత పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉంది. ఆమె దానిని చాలా లోడ్ చేస్తుంది. కాబట్టి మేము ఎల్లప్పుడూ మా ఇంట్లో ఒక పెద్ద బకెట్ పొందాము” అని అతను చెప్పాడు.
“వారు మీ రెగ్యులర్ ఆహార వినియోగంలో భాగం కావాలి, లేకపోతే, సూక్ష్మజీవులు సంస్కృతి చేయవు మరియు మీ గట్లోకి అంటుకోవు” అని అతను చెప్పాడు.
