Harianjogja.com, jogja—కొన్ని రకాల స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ పీడకలలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది ముఖ్యంగా మంచం ముందు తింటే. ఈ ఫలితాలు కెనడాలోని యూనివర్సైట్ డి మాంట్రియల్‌కు చెందిన టోర్ నీల్సన్ నేతృత్వంలోని కొత్త పరిశోధనపై ఆధారపడి ఉన్నాయి.
జూలై 1, 2025 న ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఈ పరిశోధనలో, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు రాత్రిపూట పీడకలలను అనుభవించే అవకాశం ఉందని తేలింది, వారు అర్థరాత్రి స్నాక్స్ గా పాల ఉత్పత్తులను తింటే. 1,000 మంది విద్యార్థులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పీడకలలు చేసే అవకాశంతో రాత్రి తినడం యొక్క సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేశారు.
కలలు మరియు జున్నుతో సహా పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు కలలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉన్న దాదాపు 22% ఆహారాలు అని పరిశోధకులు గమనిస్తున్నారు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం పీడకలల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతలో ఎక్కువ స్కోరును పొందుతారు.
అదనంగా, డెజర్ట్‌లు, మిఠాయి, కారంగా ఉండే ఆహారం, మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు కూడా కలలను ప్రభావితం చేయడానికి గొప్ప అవకాశాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. స్నాక్స్ నేరుగా పీడకలలకు కారణం కాదని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు, కానీ పీడకలల ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపించే శారీరక అసౌకర్యానికి కారణమవుతాయి.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం అపానవాయువు మరియు తిమ్మిరి వంటి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతల లక్షణాలు తినే వాటికి మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే వాటి మధ్య అనుసంధానించే అంశాలు. ఈ అధ్యయనం అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను పునరుద్ఘాటించింది, కొన్ని ఆహారాన్ని తినడం నిద్ర రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడం పీడకలలకు కారణమవుతుంది.
ఏదేమైనా, ఈ పరిశోధన దాని రకం యొక్క మొదటి అధ్యయనం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో సంభవించే భౌతిక యంత్రాంగాల కారణంగా ఆహారానికి సున్నితత్వం కలలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో సాక్ష్యాలను అందిస్తుంది. డాక్టర్ టోరే నీల్సన్ పరిశోధన ఫలితాల యొక్క ప్రధాన రచయితగా కలలు మీద కొన్ని ఆహారాల ప్రభావాలను ప్రజలు నిజంగా గుర్తించగలరా అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాల అవసరాన్ని ముందుకు తెచ్చారు.
“నిద్రకు వెళ్ళే ముందు కొన్ని నియంత్రణ ఆహారాలతో పోలిస్తే జున్ను ఉత్పత్తులను తినమని ప్రజలను అడుగుతున్న ఒక అధ్యయనం మేము ఒక అధ్యయనం చేయాలనుకుంటున్నాము, ఇది వారి నిద్ర లేదా కలలను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూడటానికి” అని అతను చెప్పాడు.
స్నాక్ సిఫార్సులు
నైట్ స్నాకింగ్ అనేది కొంతమందికి ఇష్టమైన కార్యాచరణ. ఏదేమైనా, చివరి స్నాక్స్ తరచుగా అధిక -ఫాట్, సోడియం మరియు సంరక్షణకారి ఆహారాల రూపంలో ఉంటాయి, ఇవి క్రమంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి. రాత్రి భోజనం తర్వాత మళ్ళీ తినకూడదని సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, చదువుకోవడానికి లేదా పని చేయడానికి ఆలస్యంగా ఉండే చాలా మంది రాత్రి తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు.
వినియోగించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో పరిష్కారం తెలివైనది. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చురుకుగా ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడు సాక్షి లాల్వానీ రాత్రికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పంచుకుంటాడు. అల్పాహారం ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు చక్కెర లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా జీర్ణ సమస్యలు లేదా నిద్ర రుగ్మతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
గ్రిల్డ్ బీన్స్ వంటి రాత్రికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క కొన్ని ఎంపికలు, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న బాదం లేదా వాల్నట్లను ఎంచుకోండి. కూరగాయల సూప్ యొక్క ఎంపిక కూడా ఉంది, కేలరీలు తక్కువ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నాయి. అదనపు పోషణ కోసం బచ్చలికూర లేదా గుమ్మడికాయ జోడించండి.
ప్రజలు పైనాపిల్ లేదా దోసకాయ ముక్కలతో కాటేజ్ చీజ్ లేదా పన్నీర్ తినడం కూడా కావచ్చు. నిమ్మరసం మరియు కొద్దిగా ఉప్పుతో ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు కూడా మంచి చిరుతిండి కావచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: జాగ్జా సిటీ సోర్, DIY హెల్త్ ఆఫీస్: లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే తనిఖీ చేయండి
“నల్ల గోధుమ రంగులో స్తంభింపచేసిన అరటిపండు రూపంలో స్నాక్స్ ఎంపిక కూడా ఉంది. దాల్చినచెక్క చిలకరించడంతో ముక్కలు చేసిన కాల్చిన ఆపిల్ల” అని అతను చెప్పాడు. ఈ స్నాక్స్ అన్నీ పోషకమైనవి, కానీ ఆరోగ్యానికి కూడా స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి సోడియం, చక్కెర మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
మంచి ప్రభావం
ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషనిస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ వానియా మాట్లాడుతూ, తెలివిగా వినియోగిస్తే స్నాక్స్ ప్రయోజనాలను అందించగలవని, ‘మొత్తం ఆహారం’ లేదా ఎక్కువ కాలం ప్రాసెసింగ్ అనుభవించని ఆహారం నుండి పొందిన స్నాక్స్ తినడం ద్వారా. తాజా పండ్లు, ముడి కూరగాయలు, కాయలు మరియు తక్కువ చక్కెర పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క అనేక ఎంపికలు పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
“పండ్లు, ముఖ్యంగా ఆపిల్ల, వాటి పోషణ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ కారణంగా అద్భుతమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయంగా మారతాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు కలిగిన ఆహారాలు తినడం వల్ల డయాబెటిస్ నుండి క్యాన్సర్ వరకు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది” అని వానియా చెప్పారు.
ఇప్పటివరకు, వానియా ప్రకారం, అల్పాహారం యొక్క అలవాటు ‘ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్’ ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా ఉంది, ఫ్రైయింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళిన వేయించిన ఆహారాలు వంటి అనేక ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియల ద్వారా వెళ్ళిన ఆహారాలు. ఎవరైనా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి ఐదు కారణాలు ఉన్నాయి, అవి కనుగొనడం సులభం లేదా ప్రతిచోటా ఉన్నాయి, మంచి రుచి, చౌక, సేకరించండి మరియు సరదాగా పరిగణించబడే వస్తువులుగా మారతారు. అనేక ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియల ద్వారా వెళ్ళిన ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ప్రతి ఒక్కరికి ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు స్థాయిలతో ఆహారాన్ని తినడానికి పరిమితి ఉంటుంది. “సరే, ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా మేము పోషకాహారానికి శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా ఎలా ఉడికించాలో తెలుసుకున్నప్పుడు, కొంచెం తినేస్తే ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు మొత్తంలో కొంచెం ఎక్కువ కాని అధికంగా ఉండదు” అని వానియా చెప్పారు.
అల్పాహార కార్యకలాపాలు రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారాయి, ఎందుకంటే ప్రజలు ప్రధాన భోజన సమయం మధ్య ఏదైనా తినాలనే కోరికను తరచుగా భావిస్తారు. దీనికి కారణం, తిన్న కొన్ని గంటల తర్వాత కనిపించే ఆకలి కారణంగా, అల్పాహారం లేదా కొన్ని ఆహారాల రుచిని ఆస్వాదించాలనే కోరిక ద్వారా శక్తిని తగ్గించడం. కానీ చాలా మంది ప్రజలు స్నాక్స్ నివారించడానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఎందుకంటే అవి అనారోగ్యంగా పరిగణించబడతాయి, డేటా ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎన్నుకునేంతవరకు అల్పాహారం వాస్తవానికి మంచి అలవాటు.
పీడకల
మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ కలిగిన స్లీపింగ్ మాత్రలు తీసుకోవడం పీడకలలు మరియు బరువు పెరగడం వంటి కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మంచం ముందు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం వంటి సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, మగతను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే మందులు ఉన్నాయి, కాని స్లీపింగ్ మాత్రల వాడకం చివరి ఎంపికగా వర్తించాలి ఎందుకంటే కొన్ని స్లీపింగ్ మాత్రలు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కెమిస్ట్ 4 యు, ఇయాన్ బుడ్ నుండి వచ్చిన ఒక ఫార్మసిస్ట్, సాధారణంగా ఉపయోగించే స్లీపింగ్ మాత్రలలో ఒకటి మానవ నిద్ర యొక్క సమయాన్ని మరియు మార్గాన్ని నియంత్రించడానికి రాత్రి శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ స్లీప్ హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణ సంస్కరణను కలిగి ఉందని వివరించారు.
మెలటోనిన్ స్లీపింగ్ పిల్‌గా తినే ముందు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలని ఇయాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. “మెలటోనిన్ సిర్కాడిన్ అనే with షధంలో చూడవచ్చు. మీకు తాత్కాలిక నిద్ర చక్రంతో సమస్య ఉంటే, మెలటోనిన్ శరీరంలో సహజమైన రసాయనం అని మీకు తెలుసు, అది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది” అని ఇయాన్ చెప్పారు.
సిర్కాడిన్ వంటి మందులు పీడకలలు, చెమటతో కూడిన శరీరం మరియు బరువు పెరగడం వంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున వినియోగించే మాత్రల దుష్ప్రభావాలకు సంబంధించిన వినియోగదారులు ముందుగానే తెలుసుకోవాలని ఆయన అన్నారు. నిద్ర మాత్రలు గతంలో నిద్ర షెడ్యూల్‌లను మెరుగుపరచడం, కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటి జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత స్లీప్ మాత్రలు చివరి ఎంపికగా ఉపయోగించాలని ఇయాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
Source link
