మాంసం మరియు గుడ్డుతో పాటు, 4 రకాల ప్రోటీన్ -రిచ్ ఫుడ్స్ చూడండి

ఎ ప్రోటీన్ ఇది మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌లో ఒకటి. శారీరక శ్రమ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఇది అందరి ఆరోగ్యానికి కీలకం.

మాంసం మరియు గుడ్లతో పాటు, ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు ఉన్న ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి.

1- పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు – ప్రతి 100 గ్రాములు లేదా 100 మి.లీ పెరుగు, జున్ను మరియు పాలు సగటున ఐదు నుండి ఎనిమిది గ్రాములు ఉంటాయి.

2- చిక్కుళ్ళు – “అవి కూరగాయల ప్రోటీన్లు, బీన్స్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, ప్రతి 100 గ్రాములకు ఎనిమిది గ్రాముల సుమారు ఎనిమిది గ్రాములు, ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ” అని డాక్టర్ డర్వాల్ రిబాస్ ఫిల్హో, పోషక వైద్యుడు మరియు అబ్రాన్ (బ్రెజిలియన్ న్యూటాలజీ అసోసియేషన్) అధ్యక్షుడు.

3- నూనెగింజల . “అన్నింటికీ మంచి మొత్తం ఉంది, 100 గ్రాములకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్.”

4- సైనికుడు – టోఫు, లేదా సోయా పాలు.

“ఇవి మనకు ఆహారంలో లభించే ప్రోటీన్లు, అంతేకాకుండా, మాంసం” అని నిపుణుడిని జతచేస్తుంది.

రోజుకు ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క ఆదర్శ మొత్తం ఎంత?

రోజువారీ సిఫార్సు శరీర బరువుకు 0.8 గడ్డి నుండి ఉంటుంది మరియు కిలో బరువుకు రెండు గ్రాముల వరకు చేరుకోవచ్చు.

“కాబట్టి ఇది ఈ వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేని నిశ్చల వ్యక్తి 0.8 గ్రా. కానీ చాలా శారీరక శ్రమను అభ్యసించే వ్యక్తి రోజుకు కిలోకు రెండు గ్రాములు తినవచ్చు” అని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు.

70 పౌండ్ వ్యక్తి రోజుకు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఒక గొడ్డు మాంసం స్టీక్, ఉదాహరణకు, 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది.