మంచం ముందు ఒక గంట స్క్రీన్ల ఎక్స్పోజర్ నిద్ర వ్యవధిని రాత్రికి సగటున 24 నిమిషాలు తగ్గించడానికి సరిపోతుంది, అధ్యయనం తెలిపింది. బాగా నిద్రించడానికి, మీ ఫోన్ను మంచానికి తీసుకెళ్లవద్దు, శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తారు. ముగ్గురు పెద్దలు ఒక రకమైన నిద్రలేమిని నివేదిస్తారు మరియు వారిలో సగం మంది ఇది పగటిపూట వారి కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని చెప్పారు.
నిద్ర రుగ్మతలకు పెద్ద దోషులలో మంచం ముందు సెల్ ఫోన్ను ఉపయోగించడం – మంచం మీద అతని వెనుకభాగంలో పడుకుని ఇంటర్నెట్ లైట్ ద్వారా స్నానం చేయడం.
మంచం మీద ఒక గంట స్క్రీన్ వాడకం నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని 59% పెంచుతుందని మరియు రాత్రికి సగటున 24 నిమిషాలు నిద్ర వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది.
నిద్ర అలవాట్లపై ప్రతికూల ప్రభావంతో మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని అనుబంధించే మునుపటి పరిశోధనలను డేటా బలోపేతం చేస్తుంది.
కౌమారదశలో ప్రభావం బలంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకియాట్రీ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన కొత్త అధ్యయనం, యువకులలో కూడా ఇదే ప్రభావం గమనించబడుతుందని తేల్చారు.
లిట్టర్ స్క్రీన్ల ఉపయోగం నిద్ర నాణ్యతను బలహీనపరుస్తుంది
అధ్యయనాల కోసం, పరిశోధకులు 2022 నాటి నార్వేజియన్ సర్వేలో విద్యార్థుల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు అని పిలుస్తారు, ఇందులో 18 నుండి 28 సంవత్సరాల వయస్సు గల 45,000 మంది పెద్దల నుండి డేటా ఉంది.
పాల్గొనేవారిని మంచం ముందు స్క్రీన్ ఉపయోగించడం, ఇంటర్నెట్లో వారు వినియోగించే కంటెంట్ మరియు వారు వారి నిద్ర నాణ్యతను ఎలా అంచనా వేశారు.
పరిశోధకుల తీర్మానం ఏమిటంటే, నావిగేటెడ్ కంటెంట్ రకంతో సంబంధం లేకుండా స్క్రీన్ల యొక్క ఏదైనా ఉపయోగం ప్రజల నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
సోషల్ నెట్వర్క్లు, ఉదాహరణకు, టీవీ షోలు లేదా సినిమాలు చూడటం, ఆటలు ఆడటం, ఇంటర్నెట్ను సర్ఫింగ్ చేయడం లేదా ఆడియో కంటెంట్ను వినడం వంటి ఇతర స్క్రీన్ కార్యకలాపాల కంటే ఎక్కువ కలతపెట్టలేదు.
“స్క్రీన్ కార్యాచరణ రకం మొత్తం సమయం -మంచం మీద ఎక్కువ సమయం దిగుమతి చేసుకోవడం లేదు” అని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, నార్వేజియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ యొక్క గన్హిల్డ్ జాన్సెన్ హెచ్జెట్లాండ్ చెప్పారు.
“మేము సోషల్ మీడియా మరియు ఇతర స్క్రీన్ కార్యకలాపాల మధ్య గణనీయమైన తేడాలను కనుగొనలేదు, నిద్ర అంతరాయానికి స్క్రీన్ వాడకం ప్రధాన కారకం అని సూచిస్తుంది – బహుశా సమయం స్థానభ్రంశం కారణంగా, స్క్రీన్ వాడకం నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది, లేకపోతే విశ్రాంతి తీసుకునే సమయాన్ని ఆక్రమించింది” అని హెజెట్ల్యాండ్ చెప్పారు.
మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
నిద్ర నాణ్యతను పెంచడానికి, అధ్యయన రచయితలు మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
“మీకు నిద్రించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మరియు స్క్రీన్ సమయం ఒక కారకంగా ఉంటుందని అనుమానించినట్లయితే, మంచం మీద స్క్రీన్ వాడకాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, మంచం ముందు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు ఆదర్శంగా ఆగిపోతుంది. మరియు మీరు స్క్రీన్లను ఉపయోగిస్తే, రాత్రికి అంతరాయాలను తగ్గించడానికి నోటిఫికేషన్లను నిలిపివేయడం పరిగణించండి” అని హెజెట్ల్యాండ్ చెప్పారు.
నిద్ర రుగ్మతలు జీవన నాణ్యతను బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు గొప్ప డ్రైవర్.
తగినంతగా నిద్రపోని వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడం పగటిపూట మెదడు పనితీరుకు అనువైనది. అభ్యాసానికి మరియు మంచి అభిజ్ఞా పనితీరుకు నిద్ర ముఖ్యం, “రాత్రి తిరగండి” పాఠశాల తరగతులపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
స్క్రీన్ల ఉపయోగం నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
సాధారణంగా, మంచం మీద స్క్రీన్ సమయం ఏమిటంటే విశ్రాంతి లేదా నిద్రకు అంకితం చేయవలసిన సమయాన్ని భర్తీ చేయడం. కానీ ఇవన్నీ కాదు: నోటిఫికేషన్లు మరియు కంపనాలు కూడా నిద్రపోతున్న వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతాయి. అందువల్ల, ఫోన్ను “కలవరపడకండి” మోడ్లో ఉంచడం ఉత్తమమైనది.
మరోవైపు, ఫోన్ ద్వారా విడుదలయ్యే నీలిరంగు కాంతి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుందనే సాధారణ నమ్మకం మేల్కొనే సమయాన్ని కనుగొనడానికి చాలా నిజం కాదు.
సెల్ ఫోన్ ద్వారా విడుదలయ్యే బ్లూ లైట్ ఇతర కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాల కంటే సిర్కాడియన్ లయను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయదు. మరింత నిర్ణయించడం, ఈ సందర్భంలో, కాంతి యొక్క తీవ్రత మరియు బహిర్గతం యొక్క వ్యవధి.
సెల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ యొక్క నీలిరంగు కాంతిని నిరోధించే అద్దాలు లేదా అనువర్తనాలు తప్పనిసరిగా నిద్రను మెరుగుపరచవు – మరింత ప్రభావవంతమైనది ప్రకాశం లేదా స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం.
మరియు మంచం ముందు వినియోగించే కంటెంట్ రకం కూడా ముఖ్యం. భయానక చలనచిత్రాలను చూడటం లేదా సోషల్ నెట్వర్క్లలో కలతపెట్టే కంటెంట్ను చూడటం ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది లోతైన నిద్రను మరియు REM దశను తగ్గిస్తుంది, దాని మరమ్మత్తు ప్రభావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
మంచం ముందు వారి మనస్సులను మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకునేవారికి, స్క్రీన్ లైట్ లేకుండా ఒక పుస్తకం లేదా ఇ-రీడర్తో నిద్రపోవడం మంచిది. మంచం ముందు చదవడం, అన్నింటికంటే, సమస్య కాదు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అలవాటు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
Source link
