మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారా? మీరు నివారించాల్సిన సాధారణ లోపాలను చూడండి

చాలా విస్తృతమైన మరియు విభిన్న వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ చుట్టూ వచ్చి ఫ్యాషన్‌గా మారతాయి, 2024 లో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న క్రీడ చాలా సరళమైనది: రేసు. స్ట్రావా అప్లికేషన్ నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, దేశంలోని అభ్యాసకుల సంఖ్యలో ఈ పద్ధతి 109% పెరిగింది మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు!

అన్నింటికంటే, మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యం, కండరాల బలోపేతం, బరువు నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఈ పద్ధతిలో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా చేసినట్లు జాగ్రత్తగా ఉండండి. బిగినర్స్, ప్రధానంగా, దీనికి దారితీసే తప్పులు చేయవచ్చు.

“ప్రారంభంలో కారిడార్లలో, చాలా సాధారణ గాయాలు కండరాలు, సబ్‌కండ్రాల్ ఎముక ఎడెమా మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లు, ఇవి తరచూ సంభవిస్తాయి, ఎందుకంటే వ్యక్తికి ప్రభావవంతమైన చర్య ఉంటుంది, దీని కోసం అతను ఇంకా సిద్ధం చేయబడలేదు లేదా షరతు పెట్టలేదు” అని ఆర్థోపెడిస్ట్ డాక్టర్ మార్కోస్ కోర్టెలాజో, మోకాలి మరియు క్రీడా గాయం నిపుణుడు మరియు బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు బాధాకరమైన శాస్త్రం (SASBOT) సభ్యుడు వివరించాడు.

కాబట్టి మీరు మీరే అపాయానికి గురికాకుండా పరిగెత్తడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, కొన్ని అనుభవశూన్యుడు లోపాలను బాధించకుండా ఉండడం చాలా ముఖ్యం, ఈ క్రింది నిపుణుల జాబితాలు 4 వంటివి:

కాబట్టి ఉత్సాహంగా ఉండండి

ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, ఉత్సాహం చాలా సాధారణం. వారు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కార్యాచరణ కోసం రుచి చూస్తారు మరియు ఇప్పటికే మారథాన్‌ను నడపాలని లేదా ప్రతిరోజూ ఎటువంటి సన్నాహాలు లేదా శిక్షణా వ్యూహం లేకుండా నడపాలని కోరుకుంటారు.

“ఇది చాలా పెద్ద తప్పు, ఎందుకంటే ఇది తరచూ గాయాలకు దారితీస్తుంది. ఆదర్శం ఏమిటంటే, నడుస్తున్న రోజుల మధ్య చిన్న దూరాలు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించడం.

రేసుల మధ్య సగటున రెండు రోజుల విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. “మొదట, ఇది 15 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడం లేదు. ప్రారంభించడానికి మంచి స్థావరం నాలుగు నుండి ఐదు కిలోమీటర్లు మరియు తరువాత పురోగతిని క్రమంగా చేయండి” అని ఆయన సలహా ఇచ్చారు.

వెచ్చగా ఉండకండి

మీరు ముందు సిద్ధం చేయకుండా పరిగెత్తడం ప్రారంభించలేరు. “కండరాల నిర్మాణాలకు రక్త సరఫరా పెరగడానికి మరియు సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క ప్రసరణకు తాపన ముఖ్యం, ఇది మృదులాస్థిని నానబెట్టి పోషిస్తుంది. ఇది శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును సర్దుబాటు చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది” అని ఆర్థోపెడిస్ట్ వివరాలు.

ఈ సాగతీత 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంటుంది. దీని కోసం మీరు ట్రోటింగ్ మరియు రన్నింగ్ ముందు తేలికపాటి నడకతో ప్రారంభించవచ్చు.

సరిపోని స్నీకర్లను ఉపయోగించడం

స్పోర్ట్స్ స్నీకర్లు అన్నీ ఒకేలా ఉండవు, సౌందర్యం ద్వారా మాత్రమే ఎన్నుకోనివ్వండి. “పాదరక్షలు స్థిరత్వాన్ని అందించాలి, మీ పాదాలకు తగిన పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. రన్నింగ్ స్నీకర్లు కూడా తేలికగా ఉండాలి మరియు మరింత అధునాతన డంపింగ్ వ్యవస్థను కలిగి ఉండాలి” అని డాక్టర్ మార్కోస్ చెప్పారు.

టెన్నిస్ జీవితంపై శ్రద్ధ చూపడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని, ఇది ఉపయోగం యొక్క పౌన frequency పున్యం, ప్రయాణించిన దూరం, ఉపయోగించిన ఉపరితలం, కారిడార్ బరువు, డంపింగ్ నాణ్యత మరియు వ్యక్తిగత బయోమెకానిక్స్ వంటి సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

“మొత్తంమీద, నడుస్తున్న స్నీకర్లు సుమారు 480 నుండి 800 కిలోమీటర్ల వరకు ఉంటాయని అంచనా. కారిడార్ యొక్క ప్రభావ రేటు 65% సూచించిన జీవితంలో విస్తరించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు 110% తర్వాత నాటకీయంగా విస్తరించింది” అని డాక్టర్ వివరాలు. టెన్నిస్ జీవితం యొక్క ముగింపును సూచించే సంకేతాలలో ఏకైక దుస్తులు, డంపింగ్ నష్టం, పిసాడా నమూనాలో మార్పు మరియు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి కనిపించడం.

శరీరం యొక్క సంకేతాలను విస్మరించండి

చివరగా, రేసులో మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి. “అలసట, తలనొప్పి, కండరాలు లేదా కీళ్ల నొప్పులు వంటి సంకేతాలపై నిఘా ఉంచండి, ఇది లయ సరికాదని సూచిస్తుంది, తగిన విశ్రాంతి లేదు లేదా నడపడానికి నడుస్తున్న షరతు లేదు” అని నిపుణుడు చెప్పారు.

నొప్పి విషయంలో, అభ్యాసానికి అంతరాయం కలిగించండి మరియు నొప్పి యొక్క పరిణామానికి శ్రద్ధ వహించండి. “ఆకస్మికంగా తిరోగమనం చేయని నొప్పులు హెచ్చరికకు సంకేతం. ఈ సందర్భాలలో, ఒక మూల్యాంకనం చేయటానికి మరియు తగిన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను స్వీకరించడానికి వీలైనంత త్వరగా ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను వెతకడం చాలా అవసరం” అని డాక్టర్ మార్కోస్ కోర్టెలాజో ముగించారు.